Cum să piardă în greutate în brațe și umeri rapid la domiciliu

Ce trebuie să faci pentru arme mai subțiri

Când femeia umeri prea plin sau, dimpotrivă, ele sunt, pielea lasata trebuie sa poarte haine cu mâneci lungi, o rușine pentru a merge la plaja. Pentru a ști cum să piardă în greutate în mâinile tale, trebuie să vă după un curs de pierdere în greutate, atunci când postroynela corpul și umerii flasc și neatractive.

Cum să piardă în greutate în mâinile lor fără inflație

Pentru a deveni umeri mai subțiri, nu crește neapărat cantitatea de mușchi. Doar câteva săptămâni de exerciții simple de la domiciliu, efectuate în fiecare zi alte.

Exercițiul cel mai simplu care vă permite să facă o zvelte mână - spate triceps ton. mușchii umărului din spate.

Stând pe marginea unui scaun, slabă pe pensula, plasându-le pe laturile de solduri, coatele usor indoite. Împingeți corpul înainte.
Flexie și extensie a cotului la unghiul drept dintre brațul superior și antebraț ..

Pentru a complica exercitarea îndrepta picioarele.

Exerciții fără gantere pentru a elimina grasimea de pe mâini

Pentru a pierdut mana in greutate repede, atunci când efectuează aceste exerciții mușchii să fie în mod constant tensionată. Ca regulă generală, doar 10 repetari:

1. latimea umerilor picioarele, brațele în lateral. Indoaie coatele la mâinile erau în spatele capului, pentru a reveni la poziția sa inițială. Indoiti peria perpendicular pe antebrațe, de câteva ori pentru a ridica și coborî brațele cu o amplitudine mică. Trageți peria în mână.

2. Ori palmele împreună la nivelul unei persoane este coborât încet la stomac, degetele împreunate în mod constant îndreptate în sus. degetele deschise în jos, apoi din nou și a reveni la poziția de pornire. La sfârșitul mâini se agită.

3. Stai în sus, spatele drept. Se diluează mână în mână, umerii sunt perpendiculare pe corp, coatele îndoite, cu palmele orientate în sus. Păstrarea umeri paralel cu podeaua, de jos și ridicați peria într-un arc de cerc în fața ta.

4. mâinile Diluați îndreptate în mână, pentru a efectua rotirea raza minimă a cercului.

5. mână drept să se dizolve în mână. Pentru a pierde în greutate în mâinile tale, rotiți-le de-a lungul axei imaginare la palma a apărut alternativ în sus și în jos.

6. Lățimea picioarelor umerilor, corpul ușor înclinat înainte. În mod alternativ cruce îndreptat mâinile în fața unui mică amplitudine.

7. Ridicați mâna de tensiune rectificat, încrucișează-le deasupra capului.

8. Stai drept, cu coatele îndoite, antebrațele sunt închise la nivelul feței. Ridicați și coborâți brațul la antebraț a rămas închis.

9. Picioare latimea umerilor, corpul ușor înclinat înainte, genunchii ușor îndoit. Îndreaptă paralela de arme pentru coapse tensionate. îndoiți În același timp mâinile, luându-le cât mai mult posibil înapoi. Antebrațul mișcare paralelă cu șolduri.

Exercitarea pentru a pierde în greutate în brațe și umeri

Acest complex acasă ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanată, antrenată de mână și umăr mușchilor.

Pentru a pierde in greutate rapid în mâinile fiecărui exercițiu ar trebui să fie efectuată în termen de 30 de secunde. În timpul pauzelor pentru a da odihna muschii, dar nu este ușor să se agită sau se balanseze membrele superioare. Pentru a obține rezultate rapide, fără umflarea mușchilor pentru a efectua util „box umbra“: alternativ într-un ritm pentru a pune în fața lui lovit în față sau în sus.

1. Stai drept, picioarele împreună, se îndreptă mâinile cu gantere în lateral, degetele îndoite la podea. Descrie ciucuri cerc mic și înapoi.

2. în picioare, mâini cu gantere. Îndreaptă brațele în fața 4 efectua în sus și în jos mișcările. Coborâți brațele pentru a le separa cu mâna din nou efectua 4 se mișcă în sus și în jos.

3. Accentul culcat, trunchi și picioare formează o linie dreaptă, mâinile pe podea mai lat decât umerii, brațele drepte. Indoiti din stânga și dreapta, se deplasează greutatea corpului pe coate și antebraele. Reveniți la poziția de pornire. Pentru a pierdut mana in greutate rapid, este important să se efectueze acest exercițiu într-un ritm.

4. Stai drept, mâinile să se dizolve în mână, îndoiți la halterele au fost la nivelul frunții, de 4 ori mai ușor pentru a ridica și coborî brațele din această situație, oferindu-umeri o sarcină, apoi de 2 ori pentru a îndrepta și îndoiți coatele, ridica halterele sus.

5. Într-o poziție în picioare, cu gantere mâinile poziționate pe fiecare parte a pieptului, coatele îndoite și a pus înapoi, pieptul înainte vypyachena. De două ori îndoiți și îndreptați brațele în fața antebrațului să se deplaseze paralel cu podeaua, iar apoi din poziția inițială de a se retrage de patru ori coate înapoi.

Exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate și de a consolida mâinile înapoi

Greutățile de greutate poate fi de 1-3 kg. Dacă nu există gantere, ele pot fi înlocuite cu sticle de plastic umplute cu apă. Fiecare mișcare a acestui sport complex se repetă de 8-10 ori, urmați 3 abordări:

1. Lie în jos pe saltea, genunchii indoiti, picioarele pe podea latimea umerilor. Ganterele deținere rectificate reciproc, mânerele lor sunt paralele cu podeaua. Reproducție mâinile îndoite în afară și ușor la coate, coatele atingând podeaua.

2. Accentul culcat, spatele drept, genunchii pe saltea, gleznele încrucișate. Mâinile pe podea mai late decat umerii. Pe inhaleaza îndoiți coatele, în timp ce expirati îndreptați.

3. Stai drept, picioarele latimea umerilor. Pentru a închide deasupra capului îndreptat brațele cu gantere. Pe îndoiți Inhale coatele la halterele au fost în spatele occipital. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

4. sta în picioare, picioarele umăr lățime în afară, mâini cu gantere. Ridică mâna dreaptă în fața lui să se dizolve în mână. Din nou, să păstreze în fața lui, omise.

5. Pose „schior“: picioare împreună, corp înclinat ușor, coatele îndoite. Pe expiratie, îndreptați viraje la stânga și dreapta cu o gantera, ceea ce duce înapoi. Exercitarea ajută să piardă în greutate în mână, se dezvoltă triceps.

Exercitarea pentru pierderea în greutate și mâinile de relief

Acest mișcări sportive complexe, concepute pentru fostul model Cameron Diaz. Exerciții nu sunt pompate muschii, dar le-a reveni la tonul. Suficient 10 repetari fiecare miscare:

1. Stai sus, picioarele latimea umerilor, în mâinile coborâte la gantere. Pe inspir pentru a pune piciorul piciorul drept din spate - stânga, îndoiți picioarele, genunchiul drept atinge podeaua. îndoiți coatele Simultan cu halterele au fost la nivelul umerilor. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă pentru cealaltă parte.

2. Intinde-te pe stomac, mâinile pe podea în fața lui. Ridicați picioarele îndreptat pe podea, îndoiți spate, îndreptați brațele spre părțile laterale cu o gantera la fese. Stai în peșteră în poziția timp de 10-30 secunde.

3. Stai sus, picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. Brațul drept cu îndreptat o gantera deasupra capului său, mâna stânga pe centură. Îndoirea cotul drept la halteră a fost determinată în spatele occipital, în timp ce inspirator înclina trunchiul spre stânga, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Se repetă pentru cealaltă parte.

4. Stand up, lăsat mâna pe curea, într-o halteră mâna dreaptă ridicată. piciorul stâng inspirator pas înainte, în același timp, îndoiți genunchiul drept și să le atingă pe podea. Descrie îndreptat mâna dreaptă în fața arcului și atinge o podea halteră de lângă piciorul stâng. Pe expiratie îndrepta viguros piciorul stâng și a reveni la poziția de pornire. În același timp, descrie mâna dreaptă cu o gantera în fața arcului, la picioare brațul drept a fost îndreptat din nou și se uită în sus. Se repetă pentru cealaltă parte.

5. Intinde-te pe spate, trageți-vă mâinile cu gantere în fața unui perpendicular pe podea. Îndoaie mâna stângă și atinge podeaua lângă urechea dreaptă, și apoi vice-versa.

6. Intins pe spate, așezați peria cu gantere lângă partea de sus a capului, coatele aplecat peste fata. Flexie și extensie a antebrațului. Asigurați-vă că coatele rămân în față.

7. Stând pe saltea, întinde picioarele înainte, se îndreptă mâinile să ia o perie de spin disloca degetele înainte, picioarele paralele. Corpul se sprijină pe podea numai tocuri și mâinile, picioarele și trunchiul într-o linie dreaptă. Bend și îndreptați coatele pentru a efectua un revers push-up-uri. La sfârșitul coate Bend și rămâne în această poziție timp de 30 de secunde.

Chiar și din coloana „Figura“: