Cum să piardă în greutate în brațele și umerii foarte repede la domiciliu

Femeile grase în mâinile unui fenomen destul de comun, care apare ca o consecință a doi factori: rareori lucra mușchii brațului sau obezitatea este un organism general. Am timp de mulți ani, nu a mai văzut femei cu burta perfectă și brațele groase. Organismul este conceput în așa fel încât la început el se acumulează în greutate pe abdomen și șolduri, și apoi distribuie la toate domeniile posibile ale corpului nostru. Să ne mai ia în considerare modul în care să-și piardă în greutate în mâinile lor rapid și eficient.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate brațe, umeri sau orice altă zonă a corpului este o combinatie de nutritie adecvata si exercitii fizice, așa cum este descris mai jos. Și chiar această combinație nu poate da nici un efect semnificativ în câteva zile. Pentru a pierde in greutate, trebuie să fie în mâinile de voință și un pic de răbdare.

mâinile înainte și după pierderea în greutate

arme Dieta Dieta

La fel ca și în cazul slăbire abdomen și flancurile. regim alimentar special arme de slăbire și umeri nu există. Organismul va pierde in greutate pe toate fronturile, dar în mâinile grăsime merge în primul rând, pentru că acumularea de grăsime de pe mâini și antebrațele nu sunt specifice corpului uman. Pentru a începe procesul de a pierde în greutate pe mâini și umerii se vor utiliza următoarele orientări.

Ce ar trebui să fie limitată de mână dieta:

alimente sănătoase pentru pierderea în greutate a mâinilor:

• Orice cereale, chiar și orezul alb ar putea beneficia de a pierde persoana in greutate. Stând pe aceeași dietă hrișcă nu este necesară, dar boabele ar trebui să fie prietenii tăi de zi cu zi și camarazi.
• legume cu frunze verzi - o mană cerească pentru slăbire mâini. La digestia aceeași varza nevoie de mai multe calorii decât este conținută în ea. Salata de alge marine sau murate masă va fi cel mai util pentru pierderea in greutate.
• Carnea este de dorit să se înlocuiască de pește (de exemplu, Pollock), sau de a folosi numai pieptul de pui, fierte sau coapte fără piele.
• Bea des și cât mai multă apă posibil. Nu lăsați acasă fără a lua o sticlă de apă. Nu numai că potolește setea și metabolismul, dar, de asemenea, reduce pofta de mancare atunci cand bea un pahar de zece minute înainte de masă.

Stick la aceste simplu pravelo de nutritie si fara efort fizic vei pierde in greutate in brate, umeri si pe tot corpul ca un întreg. Dar combinarea dieta și exercițiile fizice pe mușchii de mână, procesul de pierdere în greutate va fi mult mai rapid.

Exercitii pentru arme de slăbire și umeri

În scopul de a pierde în greutate în brațe și umeri în casă, este de dorit să aibă o halteră lira și anti-alunecare mat. Le poți cumpăra de la orice magazin de articole sportive stabilite în 600-700 de ruble. Ai nevoie de a forma cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 de minute.

Înainte de fiecare exercițiu pe pierdere în greutate de mână nu uitați să se încălzească timp de 10 minute. Antrenament pot fi luate în considerare orice mișcare activă a brațelor și picioarelor, fie că este vorba sărituri și rulează pe loc, primare și mișcări circulare, cu mâinile și încheieturile mâinilor, etc. Condiția principală - este necesar pentru a dispersa sudoare și sânge.

Multe femei considera ca un exercițiu de gantera poate face mâinile lor mai groase, dar acest lucru este înșelătoare. mușchii ramolit în brațe uite flasc și neatractiv. Consolidarea exercițiu mâini elimină excesul de grăsime și lăsarea pielii, lăsând mâinile tale frumos și tonifiat. Și pentru a face pe mâini ca un culturist, steroizi și necesită mai mulți ani, cel puțin.

Exerciții fără gantere

Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții nu le înlocuiesc pe cele pe care le-am descris mai sus, ci mai degrabă să le completeze.

Push-up-uri - un exercițiu foarte simplu care vă permite să piardă în greutate în brațe și umeri. deja am spus cum să fac push-up-uri pe podea. Asigurați-vă că pentru a citi despre acest lucru înainte de formare.

Flotari slăbire mâini

Picioare puse împreună sau umăr lățime în afară, învecina-le pe perete. Pastreaza-ti corpul drept, fara a aluneca la talie. Apăsați de câte ori poți.

Reverse push-up-uri de la un scaun sau o bancă - un instrument excelent pentru a lucra afară și a pierde în greutate triceps saggy din spate a mâinii. Am întâlnit femei ale căror mâini au pierdut in greutate doar pe unul dintre exercițiului.

Reverse push-up-uri de la un scaun

Ia poziția de pornire cu brațele întinse, îndoiți-le la coate în unghi drept, și a reveni la poziția de pornire. Urmați numărul maxim posibil de repetiții.

Acum știm cu toții cum să piardă în greutate în mâinile lor la domiciliu foarte repede, în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea. Acest lucru va necesita un oarecare efort și amintiți-vă că doar sunt doar lucrurile cele mai inutile.