Cum să piardă în greutate în mâinile fetelor la domiciliu

Salutări dragii mei cititori! Astăzi vreau să ating pe un subiect foarte interesant, cum să piardă în greutate în mâinile tale. Această zonă problemă este de multe ori fete, in special la femei după 30. În cazul în care stilul de viață sedentar și grăsime se acumulează acolo. Și pentru pierderea în greutate, această parte a corpului pierde volumele sale mai lent decât restul. Pielea atârnă apoi falduri urâte.

Înainte de a da sfaturi, aș dori să liniștesc pe cei care se tem de pompă excesivă de mână. Nu-ți fie teamă, nu vor fi similare cu cele ale culturisti. Explicația pentru acest lucru este foarte simplu. La urma urmei, suntem diferiți de oameni. procesele fiziologice din organism sunt asociate cu acțiunea hormonilor. Această creștere musculară are loc sub influența lor.

Creșterea musculare dependente de masă pe testosteron. Acest hormon este, de asemenea, în corpul nostru. Dar, în concentrații mult mai mici decât bărbații. Acesta este motivul pentru care femeile nu se poate construi o mulțime de mușchi ca barbatii sunt.

Dar avem o cantitate suficientă de estrogen, care este responsabil pentru acumularea de Zhirkov 🙂 Deci, vă puteți antrena în condiții de siguranță mâinile. Pentru a le „năpădite“ mușchii au un lucru foarte, foarte greu. În cazul în care o sarcină de putere-l ia ușor, creați pur și simplu un mușchi întins. Și se pare foarte frumos. Mai ales în timpul verii, atunci când a pus o rochie cu mâneci scurte.

Ce ar trebui să fac la arme mai subțiri

Că ei au o formă frumoasă trebuie să balanseze zona de triceps si biceps un pic. Considerăm proceduri utile pentru a ajuta la pierderea in greutate si exercitii simple, care va ajuta aduce mâinile în ton. Musculare consolidarea datele pe care le va salva de la Zhirkov si pielea lasata in zona tricepsului.

• îmbunătăți circulația sanguină a membrelor superioare;
• mușchi vin în ton;
• accelera metabolismul;
• țesutului adipos din organism va fi mai puțin
• va avea o ușurare frumoasă a mâinii.

Este important să se alterneze între exercitarea de aerobic si puterea. Mușchii brațelor interconectate cu mușchii pieptului și a umerilor. Prin urmare, exerciții va ajuta la pierderea in greutate si in umeri.

Principiul de bază de pierdere în greutate în mâinile - nu puterea de formare. Ie mai bine să ia gantere mici și de a face de 30 de ori. Decât să ia greutatea și ridicați-l o dată 🙂

Prin urmare, pentru a nu obține biceps prea ridicate nu Străduiți cu puterea de formare. Dacă totuși doriți să vă dezamăgesc, nu uitați să luați de proteine ​​din zer. El va restabili rapid mușchii și pentru a obține greutatea necesară. Și, de asemenea, creste rezistenta. La urma urmei, pentru a avea mușchii trebuie să fie implicați mai intens. De asemenea, doresc să consulte programul de transformare a corpului de Lana Shi. Veți găsi că nu numai exerciții eficiente pentru pierderea in greutate. Lana ofera un sistem complet de alimentare cu energie pentru sanatate si frumusete. Sa înscris la cursurile ei. Da, greu, dar rezultatul este vizibil.

umăr masaj și braț

Rezultate excelente in ton si reduce depozitele de grăsime. Cu siguranță mai bine decât un masaj realizat de un specialist. Așa cum specialistul va fi capabil să folosească două mâini pentru a efectua procedura. Dar este posibil să o faci singur. La început, cu o singură mână, apoi cealaltă. Înainte de procedura ar trebui să fie pus în mâinile unui ulei de masaj sau crema. Orice masaj se face prin mâinile la umeri - adică, de jos - în sus.

Uleiul a fost aplicat într-o mișcare circulară timp de 2-3 minute. Acest lucru face posibil pentru a dispersa sânge și încălzi mușchii. Urmat de frământare mișcări, nu au nevoie să fie ferm. Această procedură durează până la 20 de minute. Antebrațe și umeri cea mai buna tehnica de masaj cu ușurință „tweak“. Check out procedura ar trebui sa fie si scuturare palmuirea, mereu spre umeri.

Nu uita de masaj în timpul tratamentului cu un duș. freca activ perie sau mâinile de la vârful degetelor prosop la subsuori. Procedura trebuie efectuată timp de cel puțin 10 minute. Dupa ce poate fi aplicat pe piele crema hidratanta.

Este foarte eficient în acest caz, masaj cu vid. Veți putea cu ușurință să o facă acasă. Vă sfătuiesc să citiți acest articol de-al meu. Doar o săptămână, acest masaj pielea vine în ton. Rezultatul final va fi vizibil numai dupa 10-15 sedinte. Sunt de acord, acest lucru nu este o astfel de mult timp.

Mână împachetări pentru pierderea în greutate

Pe scurt, învelitoarea are un efect de saună. Procedura ajută la deschiderea porilor prin care lasa surplusul de lichid și de toxine. În zona de măști de depunere va crește fluxul limfatic și circulația sângelui îmbunătățit. Acest lucru va conduce la stimularea lipolizei.

Timp de o lună la un volum regulat Fasele va scădea cu un cuplu de centimetri. De obicei, suficient de 10 proceduri într-o zi sau două.

Dacă alterna formule diferite de măști, este posibil pentru a obține cel mai bun efect. Agenții anti-celulită adecvați, creme de ridicare, etc. Compoziția poate fi aplicată nu numai în zona tricepsului, dar, de asemenea, să acopere complet de la umăr la mână.

exerciții eficiente pentru mâini pierdere în greutate

Cred că exercitarea este în continuare cel mai eficient mod de a reduce volumul în orice parte a corpului. Fondurile rămase nu sunt, de asemenea, să fie adulmecă. Acestea sunt o completare eficientă a sarcinilor. Nu e de mirare sportivii fac cel mai bine într-un complex de formare + masaj + vitamine.

Este suficient să exercite 10 minute pe zi și mâinile tale vor arata intotdeauna frumos. Exercitarea poate duce rapid la tonusului muscular

Aș dori să vă familiariza cu cele mai eficiente exerciții. O parte poate fi realizată fără gantere, alții fac mai bine cu ponderare. Începe cu 0,5 kg. Dacă nu, să ia o sticlă de apă halteră. Nu încercați să încărcați mâinile pentru a finaliza. Poate părea că acest lucru este un mic 1,5-2 kg greutate, dar acest lucru este înșelătoare. Dacă nu aveți o sală de fitness fizică bună, nu maksimalte mai întâi. Atunci va fi foarte dificil să mă aducă pentru a efectua din nou aceste exerciții. De aceea, - fără fanatism! Sarcina este crescută treptat.

Exerciții fără gantere

Push-scaun. Exercitiul este nu numai util pentru mușchii mâinilor, conduce la tonul mușchii spatelui. Veți avea nevoie de un scaun cu un Scaune solid. Ai nevoie să se întoarcă la scaun și sprijini pe mâini sidushku. greutate corporală pe mâini și picioare. Popa ar trebui să stea în aer. Mâinile trebuie să se aplece și îndreptați coatele. Când încărcați va parea mici - îndreptați picioarele. Acest lucru va complica exercitarea.

Suprafața stoarcerea directă. Push-up-uri pot fi pe blatul din bucătărie. bratele drepte Lean pe marginea tăblie. îndoiți încet coatele și fața se apropie de marginea mesei. Ferește-te de burtă, ar trebui să fie retrasă. Exercitarea poate fi combinat cu gătit, face trei seturi de 15 de ori. Și să mănânce va avea timp să se pregătească și să lucreze 🙂

Clasic push-up-uri. Dacă nu ai face push-up-uri pe podea, puteți începe cu push-up pe genunchi. Suficient pentru a face trei seturi de 10 repetari la fiecare două zile. Vei vedea foarte repede rezultatul.

Side brațe de ridicare. Ia poziția de pornire pentru push-up-uri. Îndoiți genunchii și puneți mâinile sub umeri. Ridicați trunchiul sprijinindu-se pe brațe drepte. Apoi, mutați mâna dreaptă la partea paralel cu podeaua. Presa ar trebui să fie tensionată. Țineți timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Executam toate la fel pentru mâna stângă. Dacă doriți să complice exercitarea poate lua o gantera de 0,5 kg.

SECRETE figură subțire

Exerciții cu ponderea

pentru triceps exerciții. brațele de extensie în spatele capului foarte bine înăsprește triceps. Ia-o gantera 0,5-1 kg. Stai pe un scaun, partea din spate ar trebui să fie drepte. Păstrați gantere în ambele mâini. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, le împinge la urechi. Coborâți încet gantera înapoi la mâini, îndoire la coate. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Un simplu foarfece exercițiu. Cred că acest exercițiu este cunoscut de mulți. Mișcarea amintesc de tăiere foarfece. Mâini întinse drepte la nivelul umerilor. Cu o mână este pe de altă parte. Ei au fost apoi crescute dintr-o parte în alta. Efectuați exerciții ar trebui să fie un efort de a simți tensiunea în mâinile sale.

mișcări circulare cu mâinile. Acest exercițiu se poate face cu o gantera sau o sticlă de 0,5 litri de apă. Picioare umăr lățime loc în afară, și mâinile directe în afară. Rotiți mâinile tale au nevoie de mică amplitudine. Acest exercițiu activează tonusul muscular al mult. Aceasta va permite să piardă în greutate în brațe și umeri rapid, fără umflarea lor.

Eu le cunosc pe de rost, dar include de formare și lumini de garanție completă 🙂 - mâinile vor arăta în formă.

Pentru fiecare parte a corpului, puteți găsi exerciții și pune-l în ordine. În cazul în exercițiu combinat cu alimentația corectă vă va aprecia rezultatul mult mai rapid. Sper ca sfatul meu va fi de folos. Aboneaza-te la actualizări și să aducă prieteni. Pa toată lumea.