Cum să piardă în greutate în ultima lună, fără a dăuna sănătății, pentru a pierde in greutate de 5-10 kg la domiciliu

Slimming subiect aproape de multe fete, deoarece fiecare caută să aibă cifra perfectă. Uneori, o singură pentru a începe de vacanță consolidate pentru a juca sport sau du-te pe o dieta. Dar se întâmplă că împins în mod regulat în jurul valorii de pur și simplu nu funcționează și sperie dieta istovitoare. Nu mai puțin familiar fetelor când să fie un eveniment, iar greutatea in plus, pur și simplu nu permit să pună tinuta selectat. Apoi, se pune întrebarea, cum să piardă în greutate în ultima lună, dar este real.

Totul depinde de dorinta, pentru ca să piardă în greutate nu este atât de greu, suficient pentru a face din meniul alimentar corect, mânca numai alimente sănătoase și să ia timp pentru exerciții sportive, apoi un rezultat pozitiv este garantat. Desigur, pentru a pierde în greutate în ultima lună, este posibil prin dieta singur, dar merită luat în considerare ce să mănânce atunci când este posibil să se doar câteva alimente care amenință dăuna sănătății. Cel mai important lucru pentru un rezultat eficient pierdere în greutate - această abordare a procesului de serios și responsabil. De asemenea, este necesară pentru pierderea în greutate efectivă pe lună, deși, ar fi exerciții atletice minime. Pierde greutate obține mult mai repede și mai ușor.

reguli majore de pierdere în greutate

Pierde în greutate în ultima lună de 5 kg în casă, de fapt, în cazul în care în termen de 30 de zile pentru a se conforma cu următoarele reguli de bază:

• De-a lungul zilei vă trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă, care nu includ ceai, cafea, iaurt și alte băuturi aici deja am scris despre nevoia de apă. Imediat după trezire, se recomandă să bea un pahar de apă, fără gaz. Să nu uităm despre utilizarea apei, acesta ar trebui să ia o sticlă de ea la locul de muncă sau la școală. În stadiile incipiente va fi dificil, dar în curând va deveni un obicei. Nu trebuie să uităm că apa potabilă poate doar după o jumătate de oră după masă. Acest sfat ajută să piardă în greutate și de a reduce apetitul.
• Este interzis pentru o lună pentru a mânca o varietate de dulce, alimente grase și prăjite, produse de patiserie si fast-food, care nu permite să piardă în greutate. Pe dieta au voie să mănânce fructe, coapte și feluri de mâncare, salate, îmbogățite cu vitamine aburit. Dacă alambic dulce nu se poate renunța complet, vă puteți permite să mănânce o bucată de ciocolată neagră de câteva ori pe zi. Este mai bine sa manance mai putina sare si condimente. Este recomandat să meargă pentru alimente numai pe stomacul plin, pentru a evita riscul de a nu cumpăra alimente sănătoase.
• Pentru a pierde în greutate, exerciții atletice sunt imperative. Dacă nu puteți participa la sala de sport, puteți face exerciții speciale de la domiciliu, care nu este mai puțin eficace pentru pierderea în greutate. De asemenea, în scopul de a pierde în greutate, a recomandat mersul pe jos timp de o oră în fiecare zi, timp de o lună.
• Fiecare masă timp de o lună ar trebui să fie în același timp. Preconditii este gustarile la care a permis să mănânce acadele, fructe uscate, iaurt, fructe și legume. Acest lucru va permite să-și piardă în greutate, datorită pierderii de grăsime.
• Nu te poți gândi întotdeauna că ești doar o dieta. și invers, ceea ce duce un stil de viață sănătos, care va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, să organizeze activitatea organismului. Ai nevoie să se bucure de moment și pentru a menține un cadru de spirit pozitivă. Pentru a evalua rezultatele trebuie să măsoare mai întâi principalii parametri de greutate, precum și a face fotografii.

Pierde în greutate în mod corespunzător - nu este de a pierde în greutate mai mult de un kilogram timp de 7 zile. Deși nu este rapid, dar greutatea nu se întoarce.

dieta adecvata

Pentru a pierde rapid în greutate în ultima lună, într-un mod sănătos, aveți nevoie pentru a echilibra dieta ta și să mănânce alimente fracționat. Interzis post, se recomanda dieta sanatoasa. alimente ar trebui să mănânce încet. Pentru a pierde în greutate în ultima lună, iar greutatea nu vine înapoi, trebuie să mănânce dieta corectă și produse sănătoase. Pe langa mesele principale, care sunt induși în tabel, este necesar să se mănânce între acestea, aranjarea gustări fructe, legume, iaurt scăzut de grăsimi, fără aditivi, fructe uscate sau brânză conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru săptămâna este după cum urmează:

Dacă ne menținem aceasta dieta timp de o lună, puteți pierde câteva kilograme, dar datorită unui meniu echilibrat, greutatea nu va veni înapoi

Salvarea in greutate dupa dieta

Pentru a aruncat în ultima lună greutatea nu a venit înapoi, trebuie să urmați câteva reguli. Dacă nu reușiți să piardă în greutate, în ultima lună, puteți să vă păstrați greutatea numai dacă consumul de alimente dreapta și sănătos, și să continue să se implice în sport.

Important! În nici un caz nu poate preveni perturbarea dupa pierderea in greutate. Permisă de expirarea unei luni pentru a mânca alimentele preferate, dar cu moderatie.

Pentru a pierde în greutate, după o lună de dieta, trebuie sa se schimbe dieta și exercițiile fizice adăugarea folosind o greutate (cum ar fi gantere, haltere). Acest lucru va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, construi musculare, lipsa de care încetinește metabolismul.

sunt recomandări suplimentare:

• Ai nevoie să mănânce mai puțină carne și să o înlocuiască cu pește sau de pui;
• Nu este recomandabil să mănânce alimente artificiale de saci, care structura împiedică să piardă în greutate;
• Este necesar pentru a maximiza consumul de legume și fructe.

Observarea de luni de zile cu privire la o dieta și exercițiile fizice induse de mai jos, puteți pierde cu ușurință în greutate și pentru a menține o greutate ideală.

exerciții eficiente pentru pierderea in greutate

Pentru a pierde in greutate timp de o lună, aveți nevoie pentru a efectua exerciții speciale. Se recomandă de a practica sport într-o zi, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera.

La începutul fiecărei sesiuni de formare necesare pentru a face warm-up:

• Rularea la fața locului;
• Înclinați capul în direcții diferite;
• Torsul în direcții diferite;
• mâinile Mahi;
• picioare Mahi.

Numai atunci puteți începe exercițiile de bază. Pentru începători, este necesar de a face 15 repetari pentru 3 seturi, între care restul nu mai mult de 2 minute. Fiecare exercițiu este de dorit să crească sarcina să scadă în mod eficient în greutate.

Exerciții abdominale

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea în greutate, în ultima lună, în zona abdominală sunt:

• Apăsați Classic. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe spate și pune-ți mâinile în spatele capului sau în piept, și coatele în același divorț deoparte. Picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de 45˚. În plus, este necesar să se ridice capul, bărbia ar trebui să fie atrase de piept, și înapoi la podea.
• Curea laterală. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe o parte și îndoiți coatele să se aplece, atunci ai nevoie pentru a ridica torsul pentru a forma o linie dreaptă. Acest exercițiu este considerat a fi statice, pentru a îndeplini nevoia lui de a începe cu 30 de secunde pe fiecare mai multe abordări laterale.
• Twisturile pentru obliques. Acest lucru vă permite să piardă în greutate în abdomen, în cazul în care în timpul exercițiului să-l implice. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, pune-ți mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii, iar apoi este necesar pentru a ridica corpul, în timp ce sprijinindu-se pe rând, în fiecare direcție, răsucire. Complet reveni la poziția sa inițială este imposibil, și să leneviți câțiva inci la podea.
• Pierde greutate nu se întâmplă fără a se întinde mușchii, așa că trebuie să faceți activitatea „barca“. Pentru a face acest lucru, se află pe stomacul și ridicați piept cu picioare cât mai mare posibil. Apoi, trebuie să profiți picioarelor și legănîndu înainte și înapoi.

Exercitii pentru coapse si fese

Pentru a pierde în greutate în coapse și fese, și strângeți-le în ultima lună, este necesar să se efectueze următoarele exerciții:

• Pierde Papa va ajuta la ridicarea pelvisului. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, îndoiți picioarele și mâinile pentru a pune dreapta în direcția de oprire. Inhaleaza, aveți nevoie pentru a ridica șolduri cât mai mare posibil și să rămână în această poziție timp de 5 secunde. Spina trebuie neapărat să fie netedă. Expirand trebuie să se întoarcă în poziția culcat pe spate.
• Pierde greutate în picioare, puteți utiliza leagăne înapoi. Pentru a face acest lucru, stau în poziție genunchi-cot și îndoiți spate. Apoi, la rândul său, trebuie să ridice picioarele, oprindu-se timp de 5 secunde în partea de sus. Apoi, în timp ce expirati, aveți nevoie pentru a merge înapoi în poziția anterioară.
• Pentru a pierde în greutate, în partea exterioară a coapselor, ai nevoie exercițiul următor. Pentru a face acest lucru, se află pe partea ta și macră mâna pe podea, celălalt trebuie să fie pus pe talie. Apoi, trăgând șosete, piciorul ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil, și cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
• Sit-up-uri pentru a pierde în greutate în șolduri. Pentru a efectua în mod corect, trebuie să pui picioarele la înălțimea umărului și o lungime de braț. Ghemuit trebuie să încetinească la punctul în care preotul ar fi paralelă cu podeaua. Ar trebui, de asemenea, încet îndreptați în sus. Squatting, trebuie să facă un suport pe toc.

exerciții de Arm

trebuie să fie efectuate pentru a pierde în greutate și remediați arme:

• Ups pentru a pierde în greutate în mâinile tale. Pentru a face acest lucru, îngenunchează și să ia accentul culcat. creșterea în continuare a corpului, este necesar, în același timp, pentru a ridica piciorul și trage în sus. Tensiunea ar trebui să fie cap la cap și de stomac. În cazul în care este dificil să se efectueze într-o astfel de situație, este posibil să rămână într-o poziție în genunchi.
• Una dintre cele mai eficiente exercițiu este alpinism. Poziția de plecare într-o curea de postură, atunci trebuie să fie flexibilă în rândul său, fiecare picior și trageți piept. Odată ce piciorul atinge podeaua, piciorul ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială.

Pierde în greutate în ultima lună ajută, de asemenea, stretch, mai ales după exerciții efectuate mai devreme.

• Trebuie să se așeze pe podea și îndoiți picioarele, astfel încât picioarele ating reciproc. Urmat de a pune mâinile pe genunchi, presându-le ușor, trebuie să apăsați picioarele pe podea. Această poziție este necesar să dețină cel puțin 10 secunde, de mai multe abordări.
• poziție genunchi cot să fie luate, și apoi cât mai mult posibil pentru a slouch timp de 15 secunde, urmată de o perioadă suplimentară de 15 secunde pentru a îndoi cât mai mult posibil. Trebuie să repetați de mai multe ori.
• Este necesar, în poziția culcat pe spate să strângă mâinile și picioarele pentru a face mișcări leganandu.

Complexul acestor exerciții va permite să piardă în greutate cu ușurință în ultima lună și figura înăsprit în mod semnificativ. Și, în scopul de a maximiza reducerea greutății și creșterea masei musculare, ar trebui sa mananci alimente bogate in proteine.

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

Este demn de mentionat ca iaurt cu umplutură, nu este necesar să se utilizeze toate la fel, precum și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Trebuie doar să iaurt pentru a mânca în timpul unei diete si branza de vaci regulat, fără grăsimi, deoarece o mulțime de alte componente, care sunt dăunătoare pentru sănătate. De asemenea, sfatul meu - du-te la locul de muncă pe jos, așa cum sunt. Da, mă duc cu masina la 20 de minute de mers pe jos - 1,5 ore, dar mă motivează prin faptul că nu de plată, ci pentru sala de sport.

Foarte important în timpul acestei diete nu uita de a lua un complex de vitamine, accept Complivit. Din moment ce scade nu numai calorii din alimente, dar, de asemenea, numărul său, astfel încât organismul va lipsa de vitamine si minerale esentiale. Când m-am pierdut in greutate, pentru prima dată în urmă cu câțiva ani, fără sprijin de vitamina, părul a început să cadă, apoi timp au restaurat.