Cum să piardă în greutate rapid într-un exercițiu de săptămână Lyashkov

Eu vă urez bun venit astăzi va atinge un foarte relevant pentru cele mai multe fete temă modul în care să se ocupe de această problemă domeniu ca sold sau cum se spune Lyashko? Probabil ați observat că încearcă diferite diete, efort fizic intens, acest domeniu este foarte dificil de a lucra și aduce la imaginea dorită. Problema este că avem nevoie de o abordare specială, iar astăzi vă voi spune cum să piardă în greutate rapid în Lyashko.

De ce este această zonă o problemă

Întregul punct al naturii noastre de sex feminin, au pus legea josnicie care pierde in greutate Lyashko ultima noastră, dar ne-o dulceață plăcută depus în primul rând pe fund. Principala reproducere feminin de funcții, și natura a făcut totul pentru a avea grijă de copil în viitor. Aceasta se datorează țesutului adipos din organism pe coapse si abdomen sunt protejate. Tot de dragul viitorului. Cel mai greu lucru atunci când o predispoziție la coapse mari de po- inmanate ai moștenit, în acest caz, să se ocupe de această problemă devine și mai dificilă.

Și încă un alt efect negativ care cauzează nostru de multe ori sedentar. Ce ai alege pentru a merge la locul de muncă timp de 5 km cu masina, sau de a lua o plimbare? Cât de des vă petreceți alergarea vyhodnye- prin pădure, sau ma uit la televizor? Pentru toate aceste motive, de la vârsta de a rezolva această problemă devine din ce în ce mai dificilă.

Teen este mult mai ușor de a conduce vehicule departe prea mult, din cauza unui stil de viata activ, decat femeile de varsta mijlocie, astfel încât cu cât mai repede va începe să acționeze, cu atât mai bine. Oh, această fiziologie.

Dar acest lucru este nici un motiv de disperare, pentru că există o mulțime de modalități eficiente de a face figura mai atractiv, și veți afla despre ele mai târziu în acest articol.

Începeți cu dieta sau exercitii fizice?

Trebuie să înceapă peste tot dintr-o dată. Nu ar trebui să pună pe mâine. Dacă începe astăzi, apoi o săptămână mai târziu, puteți vedea deja primele rezultate. Pentru a obține un efect maxim, trebuie sa combini o dieta adecvata, exercitii fizice, și că nu este mai puțin important este masajul. Regula principală este consecvența - „netezi dezavantajele“ fără excepții, exerciții fizice regulate și dorința de a

De ce ai nevoie de toate dintr-o dată? Imaginați-vă că începe să-și exercite, dar a rămas sub fostul, aceasta nu este o dieta sanatoasa. În formare, veți începe să pompa musculare, și grăsime va dispărea foarte încet. Greutatea va începe să crească, deoarece mușchii înșiși sunt foarte grele, și vă sunt susceptibile de a pierde motivatia.

Alimentația corectă și greva foamei?

Uita ce greva foamei, și cu siguranță că este sentimentul de foame. Acesta a fost mult timp dovedit că vechile reguli cu privire la „nu mâncați după 6,“ dieta si despre stereotipurile de nutriție dreapta spulberat.

Amintiți-vă cele 6 reguli importante care vă vor ajuta să scapi de zonele cu probleme urât, și să facă fundul și coapsele mai atractive:

Recomandarea! Programul aproximativă a aportului alimentar:

7: 00-8: 00- Primul mic dejun,
11: 00-12: 00 Prânz,
13: 00-14: 00- Masa de prânz,
16: 00 gustare,
19: 00-Cina.

Ajutorul va veni și sursa de alimentare separată nu este un mit, în acest fel am scris, eu recomand articolul.

1. Proteine ​​+ legume = efect.
2. Carbohidrații + legume = efect.
3. Proteine ​​Carbohidrati + = mic dezastru.

schema dovedită, care dă un rezultat bun:

• Mananca mai putina sare. Da, cu sare un gust mai bun, dar reține apa în organism, astfel încât metabolismul organismului ruleaza mult mai lent. În cazul extrem, sarea poate fi înlocuită cu sos de soia;
• Carbohidratii opri! Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, asigurați-vă că pentru a exclude din meniul obișnuit de următoarele produse:
  - Paste
  - făină
  - cartofi
  - dulce
  - brânză
  Crede-mă, fără aceste produse există o mare de delicioase feluri de mâncare;
• Gustoase și dulce este posibilă și necesară, dar nu și în fiecare zi. Desigur, este foarte dificil să renunțe la toate dintr-o dată. Oh, ciocolata cu lapte si afine plăcintă! Pentru acest caz, pentru a alege ziua în care vei aranja un ospăț, și visează despre această zi, timp de o săptămână. În figură, aceasta va avea nici un efect, și vei fi mulțumit.

Pentru acest lucru tot nu obține confuz și de a afla. pe care le pot avea, de la mine să-ți darul gratuit o carte, „7 Secretele puterii de Ayurveda“, care poate fi descărcat de aici.

Training pentru a ajuta

Dacă v-ați decis să se stabilească „pantaloni scurți“ dvs., aceasta nu înseamnă că o nevoie urgentă de a alerga afară și cumpere un membru sală de gimnastică, cele mai eficiente exerciții pentru a efectua confortabil în casă încă de pe stradă.

Dacă într-adevăr doriți să obțineți rezultate pentru o săptămână să ne amintim: Lyashko trebuie să „arde“ mai degrabă decât pompă. Cum să înțeleagă acest lucru? Este bine-cunoscut antrenament aerobic.

Nu intrați în panică dacă nu aveți banda de alergare, iar fereastra este zapada. Aici este lista de exercitii aerobice. din care exact este ceea ce a alege:

• Cross-country de funcționare;
• Schi fond;
• Mersul pe jos;
• Sarind coarda;
• Patinaj;
• Genuflexiuni fără ponderare; Taibo.

Principala parte a formării ar trebui să facă exerciții de aerobic, dar nu se poate exclude exercitarea care pompat mușchii coapselor și fese.

Vă prezint primele 3 dintre cele mai eficiente:

1. Atacurile clasice. Fac ei. Nu uita să urmeze transportul, și pentru a efectua, astfel încât unghiul dintre genunchi și șold a fost de 90%;
2. exerciții combinate: genuflexiuni + leagăne deoparte. Este important să nu uităm în ghemuit, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare - pelvisul este tras înapoi;
3. Exercitarea „foarfece“, care sunt realizate din pozitia culcat pe spate și piciorul drept, în primul rând crescut în mână, și apoi trecerea mea. Este important ca talie a fost strâns presat la podea și picioarele ei erau drepte.

Trebuie să se angajeze pe o bază de zi cu zi! Acesta poate fi de 20 de minute de sari coarda, dar mai important coerență.

adăuga masaj

Familiarizat cu cuvântul de rău augur celulita? Cu siguranță da, și, desigur, știi cât de greu este de a scăpa de el. Datorită masajul anti-celulita, nu procedura foarte plăcut, celulita descompune, ea intră în sânge, iar volumul începe să meargă mult mai repede.

Acesta poate fi doar un masaj sau ventuze sau miere. Principalul lucru nu intra în panică după echimoze sesiune, bine!