Cum să se extindă scheletul

Cifra ideală este formată din dimensiuni ale trunchiului. Multi atleti încercați din greu pentru a extinde scheletul. Aici sunt doar acolo o limită de vârstă, care nu poate fi ignorat. Totul are timp sa, și mai mult creșterea oaselor.

Orice atlet, creste masa musculara, și caută alte modalități de a atinge obiectivele lor. Este posibil să devină mai mare în cazul în care sarcina în partea din față a scheletului și a cartilajului? De fapt, există câteva sesiuni de formare bune, urmăresc tocmai acest lucru. Asta numai pentru performanța necesară nu numai puterea, dar, de asemenea, conformitatea cu nuanțele speciale.

Extindeți scheletul aveți nevoie pentru a obține până la 20 de ani!

Flipping printr-o mulțime de informații despre formarea pentru extinderea piept, apare concluzii mai detaliate:

1. Engage este necesar schelet se întinde sub vârsta de 20 de ani. Acesta a fost în această perioadă hryaschik capabilă să crească ușor.

Este, de asemenea, demonstrat ca exercitii fizice regulate întărește scheletul unui om. Osul devine greu și chiar să crească în dimensiune. Hormonul de creștere este doar responsabil pentru funcția corpului. Ca un copil, aceste procese sunt accelerate ca un copil pentru o perioadă scurtă de timp devine puternică, iar scheletul mai puternic.

Dacă sunteți în vârstă de 25 de ani, apoi uita despre ceea ce poate afecta sternului scheletul. Iată un alt fapt curios de anatomia ființelor vii. Atunci când un copil se naște, piept, comparativ cu forma care seamănă cu un schelet animal. La patru picioare colegi piept turtit lateral. O astfel de formă este optimă pentru stilul lor de viață. Dar omul nu vrea să ruleze pe patru oase el creatură bipedă. Datorită sarcinii și sânii rotunjite ce mai mare. Dacă este folosit cu înțelepciune capacitatea anatomică, acesta poate fi un pic „ieftin“ natura. Principalul lucru este de a avea timp la 20 de ani.

După cum puteți vedea, timpul este setat.

Mărind astfel osul?

Pentru a descoperi ce mod de a lucra pe un schelet de piept, aveți nevoie pentru a înțelege exact cum cresc oasele. Creștere apare în lungime și lățime. Aici sunt doar o primă rată de modificare la 20 de ani, 25 # 8213; acesta este, în general plafonul. Lățimea oaselor sunt în creștere în fiecare an, în cazul în care există această necesitate. De exemplu, scheletul oricărui atlet va fi de multe ori mai mult decât persoana medie. Este un fapt dovedit, chiar și medicii dădeau din cap afirmativ.

Odată cu creșterea grosimii clare # 8213; are o sarcină este câștigul. Dar, în scopul de a crește în mod semnificativ piept ca urmare a scheletului, creșterea lungimii osoase are nevoie. Până la șapte ani de schelet pentru copii este în creștere rapidă în lungime. Acest lucru se produce sub influența hormonilor de creștere. Acestea afectează cartilajului, care își împarte în mod activ și crește în dimensiune. După 7 la 11 ani, procesul este ușor frânată. Și apoi din nou să înceapă în mod activ cartilaj divizare, dar 20 # 9472; 25 sfaturi oase Harden și încetează să crească. Amintiți-vă că nu devin mai mare în cazul în care osul sa oprit în creștere. Timpul pierdut și au doar pentru a construi masa musculara.

Cum sa faci os creasca in lungime mai rapid în cazul în care vârsta ta încă mai permite acest lucru? Este foarte simplu:

• Este necesară corectarea echilibrului hormonal. Hormonul de creștere este responsabil pentru procesul de creștere a scheletului uman.

Efecte fizice asupra scheletului, de asemenea, va da un procent la dezvoltarea unui trunchi puternic.

Cu primul paragraf este clar. Dacă suficient de hormon de creștere, utilizează substanțe artificiale. Prin modul în care acest hormon este adesea folosit în practica medicilor, atunci când un copil este rămas mult în urmă în dezvoltarea colegii lor.

Pentru a da sarcina fizică pe scheletul este necesar să se acționeze în mai multe moduri. În primul rând, să învețe cum să respire în timp ce efectuează genuflexiuni. În al doilea rând, nu lăsa să se odihnească corpul tău și trece la următorul exercițiu. Pentru a face acest lucru, du-te pe bancă și de a face un pulover, cu o greutate de până la zece kilograme. ceea ce face în mod eficient pofta Ryder în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să se sprijine pe mâini împotriva perete, brațele ridicate deasupra capului. Distanța dintre mâini nu trebuie să depășească opt centimetri. Cu fiecare respirație profundă trage în jos brațele spre interior. În acest caz, muschii din zona abdominala nu poate fi tensionat, sa se relaxeze.

Tensiunea la întindere în zona sternului pot fi create în detrimentul de prindere largă pull-up-uri. Banc de presa halteră din spatele capului, de asemenea, va da rezultate bune pentru această parte a scheletului. Abordări pentru fiecare exercițiu de a face cel puțin șase. Limita poate fi considerată ca fiind 10 # 9472, de 12 ori, în funcție de condiția fizică. Reps face între 15 până la 30 de ori pentru polluvera și pãtrat. Exercițiile rămase fac nu mai mult de 15 de ori, cel puțin 10.

Exerciții care ajuta la extinderea culturist scheletul

Ciclul este conceput pentru băiatul care se află încă în stadiul de formare a scheletului. Formarea face într-o zi, dar ar fi mai eficient pentru a alege un astfel de sistem:

• Pullovery și genoflexiuni # 8213; Luni, miercuri, vineri.

prese banc mreana și trage-up-uri # 8213; Marți, joi și sâmbătă.

Dar un astfel de sistem vă va cere să completeze dăruire. Care va fi rezultatul? Aceasta depinde de cantitatea de hormon de creștere în sânge și rezistența corpului tânăr. Se remarcă faptul că 17 ani este capabil în detrimentul unei astfel de formare pentru a crește coloana vertebrală lor pe 5 # 9472; 7 centimetri. Apropo, miezul este măsurat la marginile lamelor. Este important să se mănânce în mod regulat și să dea corpului o odihnă bună.

Ciclul este împărțit în trei faze, între fiecare oprire se efectuează în 30 de zile. Primul ciclu durează patru săptămâni, a doua # 8213; 6, iar a treia 8 săptămâni. Prin urmare, să facă exercițiile descrise mai sus, puteți obține un grudak impresionant. Dacă ești tânăr. Nu este necesar să se concentreze asupra masei musculare, acesta va avea întotdeauna timp pentru a construi. Este mai bine să se concentreze asupra scheletului, care va rămâne cu tine pentru tot restul vieții sale.