Cum să se întindă 1
Aflați cum să se întindă foarte simplu. Dar vă puteți întinde bine și rău. intinderea adecvata a acestora se realizează într-o stare de relaxare, încet, concentrându-și atenția asupra mușchilor întinse. Modul greșit de a întinde (din păcate, a fost practica lui foarte mulți oameni) este de a efectua exerciții de stretching sau labagii musculare la durere; aceste metode pot face mai mult rău decât bine.
Dacă se întind în mod corect și în mod regulat, în timp, va efectua mișcarea mai ușoară și mai ușor. Pentru a elibera musculare sau prin prindere grup de mușchi, să ia o lungă perioadă de timp, dar odată ce te oprești senzație de rău cu privire la aceasta, atunci când vă simțiți mai bine.
întinde ușor
Noțiuni de bază alungibil, ia 10-15 secunde se întinde ușor.
Nu labagii! Ajungeți faza se simt atunci când stresul moderat, și relaxați-vă în această poziție. Sentimentul de tensiune ar trebui să se retragă treptat. Dacă nu, reduce ușor amplitudinea întindere și de a găsi poziția în care un sentiment de tensiune, veți găsi plăcută.
Trebuie să atingă o stare în care se poate spune să te: „Mă simt ca întindere, dar nu doare.“ Intinderea usoara reduce rigiditatea, tensiunea musculară și pregătește țesutul muscular la alungibil în curs de dezvoltare.
întindere de dezvoltare
După o întindere ușoară Înaintează ușor în curs de dezvoltare întindere. Ne avertizează încă o dată: nu labagii! Creșterea centimetru cu centimetru întindere, până când acesta din nou, nu se va simți tensiunea ușoară în mușchii și fixați această poziție timp de 10-15 secunde. Fii cu ochii în patru. Tensiunea, la fel ca în cazul precedent, ar trebui să treacă treptat; dacă nu, ușor slăbiți stretch. Notă: atunci când în poziția blocat, tensiunea este amplificat și / sau provoacă durere, atunci amplitudinea întindere este prea mare! întindere de dezvoltare reglează tonusul muscular și crește flexibilitatea.
respirație
Respiratia ar trebui să fie lentă, ritmică și semnificativ. În cazul în care se întinde este necesar să se aplece înainte, expirați și fixarea poziției, respira încet. Nu țineți respirația în timp ce se întinde. Dacă poziția corpului interferează cu respiratia normala, atunci nu sunt relaxate. Prin urmare, pur și simplu slăbiți stretch. astfel încât să puteți respira liber.
cheltuială
Noțiuni de bază se întinde el însuși numărate în timpul fiecărui exercițiu; aceasta vă va ajuta să mențină tensiunea necesară pentru o lungă perioadă de timp. După un timp ce învăța să identifice gradul de întindere a stării de sănătate, fără a fi distras de proiectul de lege.
reflex intindere de muschi
Mușchii dumneavoastră sunt protejate printr-un mecanism numit tulpina musculare reflex. De fiecare dată te supra-întinde țesutul muscular (exercițiilor labagii sau se întinde prea mult), sistemul nervos trimite o comandă pentru contracția musculară reflex; astfel încât organismul protejează mușchii de la un prejudiciu. Ca rezultat, tensiune prea mult duce la mai înrobire exact acei mușchi pe care încearcă să se întindă! (Acesta este un mușchi involuntar de reacție se produce atunci când din greșeală apucând pentru ceva cald, nu aveți timp pentru a realiza ceea ce sa întâmplat, și doar trage mâna de la un obiect fierbinte). întindere excesivă sau labagii atunci când efectuează exerciții pentru a întinde mușchii și provoacă reflexe musculare întindere. Din acest motiv, în fibrele musculare formate lacrimi microscopice care provoaca durere si leziuni fizice. Acestea din urmă, la rândul său, duce la formarea de țesut cicatriceal în mușchi și reducerea treptată a elasticității lor. Mușchii devin rigide și dureroase. Este dificil de a deveni un fan al exerciții de stretching de zi cu zi și de gimnastică, dacă de fiecare dată pentru a depăși durerea!
Durere înaintea căderii
Mulți dintre noi își amintesc de regulă școală „rezultatele fără durere nu se întâmplă.“ Suntem obișnuiți să percepem durerea ca o condiție a dezvoltării fizice și a explicat că „este mai mare durere, cu atât mai repede veți obține rezultatul.“ Dar acest lucru nu este cazul. În mod corespunzător efectuat se întinde complet lipsit de durere. Acordați mai multă atenție la corpul tău și amintiți-vă că durerea - este întotdeauna un avertisment că ceva este greșit.
Ușor și de dezvoltare stretching efectuate în conformitate cu principiile
stabilite în posturile anterioare, aceasta nu produce tensiuni musculare reflexe și nu provoacă durere.
Această diagramă linie arată ceea ce este acceptabil pentru mușchii și țesuturile conjunctive gradul de întindere. De-a lungul timpului, veți găsi că schema se întinde „de la ușor să se dezvolte,“ promovează creșterea naturală de flexibilitate. Stretching-ul regulat efectuat într-o stare relaxată, vă va permite să ridice treptat bara abilitățile fizice și de abordare a naturii inerente a potențialului.