De ce fac sport, nu pierd în greutate

Fitness și Pierdere în Greutate

Posibile cauze ale problemelor cu pierderea in greutate

Factorii care împiedică cel mai adesea normalizarea greutății corporale.

Eficacitatea cardio pentru pierderea în greutate

Conform studiilor, cardio interval, aranjate de trei ori pe săptămână, cu o durată de 20 de minute (nu inclusiv 10 minute de încălzire), contribuie la efectul de durată al pierderii în greutate. Timp de 3 luni de garantat lăsați o jumătate de kilogram. De fapt, 2 kg de ars țesut adipos și mușchi se adaugă o jumătate de masă kilogram. Apropo, practica de formare în greutate, puteți obține rezultate bune, dar, de asemenea, pentru pierderea in greutate sunt mai bune cardio. Aveți posibilitatea să le combinați. testat-Racing, un beneficiu dovedit de exercitii aerobice pentru pierderea in greutate, a avut loc la medie, oamenii care nu folosesc medicamente speciale, care nu se schimba calea îngustă la minte de viață și să adere la dieta obișnuită.

Putem concluziona că, atunci când reconstrui cifrele antrenament dau 15-20% a rezultatelor; pe un regim alimentar a reprezentat 50%; și 25% da o nutritie agenți farmacologici și sporturi speciale. Pentru a obține o foarte înaltă calitate și rezultate rapide, aveți nevoie pentru a practica o abordare holistică.

Fitness si pierderea in greutate: pentru a obține rezultatul dorit de pierdere în greutate este necesară pentru a planifica în mod corespunzător de formare

Principiile de exercitii aerobice pentru pierderea în greutate

Oamenii întreabă: „De ce fac sport, nu am pierde in greutate“, sigur, nu sunt familiarizați cu regulile de grasime de ardere wellness cardio.

Catering la exercitarea de aerobic eficiente

Toate eforturile vor fi în zadar dacă consuma calorii in plus. Cele mai nocive sunt carbohidrati simpli. Atunci când formarea trebuie urmat un deficit de calorii, si este recomandat sa consume proteine ​​in cantitati suficiente pentru a proteja mușchii de la dezintegrare. Carbohidratilor din dieta ar trebui să fie prezente în cantități mici. Este necesar să se elimine complet carbohidratii din meniul lor rapid. Alimentarea cu energie de sistem trebuie să fie prezent într-un număr mare de acizi grași nesaturați, minerale și vitamine. Avem nevoie de un plin de 2 ore foame, nu numai înainte, dar, de asemenea, după fiecare antrenament aerobic.

Programul propriu de formare

Observând o creștere graduală a sarcinii, trebuie să te antrenezi în fiecare zi sau cel puțin de 3 ori pe săptămână. Timpul ideal pentru exercitii de aerobic - dimineața, înainte de micul dejun, atunci când persoana este detectată rata metabolică maximă. Dimineața este cheltuit la 20% mai multă energie și arde volum mai multa grasime decat seara. Dacă este posibil, trebuie să dedice pentru a exercita o oră sau puțin mai mică, dar nu mai puțin de o jumătate de oră pe sesiune.

clase de caractere

Slimming acțiune intensă este exercitarea de aerobic. Atunci când puterea de formare nu se consumă atât de multe calorii si metabolismul usor accelerat. Începând cu ritmul lent, este necesar alternativ crește și descrește intensitatea activității fizice, producând o mișcare de caracter schimbare la fiecare 10 minute. capete de curs și impactul asupra ritm mai lent. O astfel de abordare se numește interval de formare. În urma pulsul, este posibil să se determine intensitatea caroseriei. Este cunoscut faptul că duce la greutate clase în care puls durează aproximativ 120 de bătăi pe minut. Exercitarea mai mult de 3 săptămâni, putem încerca să crească ritmul cardiac la 140 de bătăi pe minut.

Exercitiile fizice pentru pierderea în greutate

Aceste tipuri de activitate fizică promite o mai buna corectie a figurii:

• în primul rând discutate în acest articol de grăsime cardio de ardere;
• puterea de formare poate fi alternate cu exercitii de aerobic, aceasta va ajuta ridica cifrele și creând un relief frumos musculare;
• act rău mers rapid și de funcționare;
• Pentru varietate puteți merge de înot și cu tot felul de jocuri sportive activi;
• în timpul exercițiilor prelungite și intense pe o bicicletă sau role, există, de asemenea, un efect redus arderea caloriilor.

Profitând de sfaturi valoroase de la acest articol, este imposibil să renunțe la tine, din moment ce toate eforturile vor fi de succes. Cu abordarea corectă a acestui sport si dieta va fi întrebare total irelevant: „de ce fac sport, nu am pierde in greutate“, deoarece nu va fi un rezultat de primă clasă.

procesul de slăbire nu depinde numai de exerciții fizice și activitatea fizică, ci pe o nutriție armonioasă, adecvată. Prin urmare, în cazul în care joc de sport, kilograme rămân în vigoare - o nevoie urgentă de a revizui dieta și de a reduce cantitatea de calorii consumate pe zi. De asemenea, duce la o pierdere in greutate lenta poate fi un metabolism special.