De ce nu a pierde in greutate - 20 motive reale
De ce oamenii pierde in greutate este cunoscut de aproape fiecare dintre noi. Într-adevăr - aproape toată lumea este în măsură să piardă în greutate, fără prea mult efort, dacă este necesar. Sport, dietă variată. Cu toate acestea, după un timp, pierderea in greutate poate încetini sau opri complet. Acest articol enumeră 20 motive obișnuite pentru care nu se pierde in greutate.
În plus față de a răspunde la întrebarea de ce nu pierd în greutate ai primi sfaturi cu privire la modul de atac pentru a iesi din acest cerc vicios și începe din nou, pentru a scăpa de excesul de greutate.
1. Poate să piardă în greutate, dar nu-l dau seama
Dacă credeți că pierderea în greutate este oprit, este posibil ca timpul nu a venit încă să vă faceți griji.
De exemplu, începe să-și exercite, dar în câteva zile (sau săptămâni) nu a vedea rezultatele în oglindă. Acest lucru nu înseamnă că nu pierde grăsime.
Greutatea corporală variază de obicei. Depinde de alimentele pe care le mânca și hormoni, care au, de asemenea, un impact mare asupra fluidelor cat de mult display-uri corpului (in special la femei).
În plus, puteți construi musculare, în același timp, pe măsură ce pierde grăsime. Acesta este adesea cazul mai ales dacă doar ați început recent de formare.
Trebuie să înțelegem că în primul rând într-adevăr doriți să-și piardă grăsime, nu în greutate, astfel încât ar fi de a folosi altceva decât greutatea, în scopul de a evalua progresul lor. De exemplu, pentru a măsura circumferința taliei și procentul de grăsime corporală.
De asemenea, nu uitați să se uite în oglindă și să evalueze modul în care hainele ti se potriveste - rezultatul poate fi foarte revelatoare.
În cazul în care greutatea nu este schimbat în decurs de 1-2 săptămâni, este probabil prea devreme să vă faceți griji.
2. Nu se controlează
Conștientizarea este extrem de important atunci când încercați să piardă în greutate. O mulțime de oameni au într-adevăr nici o idee cât de mult au de fapt mânca.
Cercetările arată că un control strict dieta ajuta să piardă în greutate. Oamenii care folosesc un jurnal alimentar sau o fotografie hrana lor pierde in mod constant in greutate mai mult decat cei care nu fac acest lucru.
3. Nu mâncați suficient de proteine
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea in greutate.
Creșterea consumului de proteine cu 25-30% poate creste metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și de a lua în mod automat pentru a consuma mai multe sute de calorii mai putin pe zi. Proteina poate, de asemenea reduce dramatic pofte și dorința de a mânca.
Acest lucru este cauzat parțial de efectele proteinei în reglarea poftei de mancare hormoni, cum ar fi ghrelin, și altele.
Consumul mare de proteine, de asemenea, ajută la prevenirea încetinirea metabolismului, un efect secundar comun de pierdere în greutate, și, de asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate de restaurare.
4. De ce nu am pierde în greutate, Holmes? Elementar, Watson, mănânci prea multe calorii.
Un procent mare de persoane care au probleme cu pierderea in greutate, ușor de a mânca prea multe calorii.
Ați putea crede că acest lucru nu se aplică în cazul dumneavoastră, dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii au tendința de a subestima aportul de calorii.
Dacă nu pierde în greutate, trebuie să înceapă să monitorizeze îndeaproape calorii.
Iată câteva lucruri utile:
- Calculator calorii
- contoare de calorii.
Controlul caloriilor este de asemenea important, dacă sunteți încercarea de a atinge un anumit scop nutrițional, de exemplu, primesc 30% din calorii din proteine. Acest lucru este imposibil de realizat, în cazul în care nu controlează caloriile în mod corespunzător.
5. Nu mâncați alimente sănătoase
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.
Alimente sanatoase pot face sa te simti mai bine si ajuta la reglarea apetitului. Aceste produse tind să fie mult mai util și nutritive decât omologii lor foarte procesate.
Rețineți că multe alimente care sunt etichetate ca „sănătos epurat“ de fapt, nu este. Stick-bucată, un ingredient de alimente.
6. Nu ridicați greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru pierderea in greutate, este exercitarea de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutăților.
Elemente de ridicare greutate poate ajuta la mentinerea masei musculare prețioase, care este adesea ars împreună cu grăsimea, dacă nu se angajeze în exerciții fizice.
de ridicare greutate, de asemenea, ajută la prevenirea încetinirea metabolismului.
7. lacom Tu
Supraalimentarea este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică un consum rapidă a unor cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât corpul tau are nevoie.
Aceasta este o problemă destul de mare pentru mai multe tin dieta. Unii dintre ei sunt dependenți de junk food, în timp ce altele guzzle alimente relativ sanatoase, inclusiv nuci, ciocolată neagră, brânză etc.
Chiar dacă mâncarea este sănătos, calorii nevoie pentru a conta. În funcție de volumul, doar un episod de a manca chef este adesea distruge valoarea dietei pe săptămână.
8. Nu faci exerciții cardio
Dintr-un motiv ciudat, o mulțime de cardio (cum ar fi alergarea, jogging, înot, etc) au primit critici rău în ultimii ani.
Cu toate acestea, exercitarea cardio este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. De asemenea, este foarte eficient pentru arderea de grăsime burtă, dăunător „grasime viscerala“, care se acumulează în jurul organelor și cauzează probleme de sănătate.
9. Ai bea băuturi dulci
bauturile care contin zahar sunt cele mai periculoase elemente din alimente. Creierul nostru nu compensează prezența în ele de calorii și nu forțați după „numărătoarea“ să mănânce mai puțin de alte alimente.
Acest lucru este valabil nu numai bauturile care contin zahar, cum ar fi Coca-Cola și Pepsi, acest lucru se aplică și la băuturile „sănătoase“ de vitamine și sucuri, care sunt, de asemenea, plin de zahăr.
Da, suc de fructe sunt problematice în ceea ce privește calorii, astfel încât acestea nu ar trebui să fie consumate în cantități mari. Un pachet de suc poate conține aceeași cantitate de zahăr ca băutură carbonatată!
10. Nu dormi
Somn bun este unul dintre cei mai importanți factori, nu numai sănătatea fizică și mentală, dar și greutatea.
Cercetările arată că somnul săraci este unul dintre cel mai mare factor de risc pentru obezitate. Adulții și copiii cu somn saraci sunt de 55% și un risc de 89% mai mare de obezitate, respectiv.
11. Nu au redus consumul de carbohidrati
Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de prea mult exces de greutate și / sau dacă aveți probleme metabolice, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2 sau pre-diabet, poate doriți să ia în considerare o dieta saraca in carbohidrati.
dieta saraca in carbohidrati, de asemenea, poate duce la o îmbunătățire a multor markeri metabolice, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL, și de zahăr din sânge.
12. Mananci prea mult
Este un mit că toată lumea ar trebui să mănânce de multe ori, dar o cantitate mică de alimente, în scopul de a crește metabolismul și să piardă în greutate.
Studiile arată că, de fapt, frecvența alimentelor are un efect redus sau deloc pe arderea de grăsime sau de pierdere în greutate.
Un astfel de regim alimentar, eventual ridicol de incomod pentru gătit și mănâncă toată ziua. Acest lucru face ca o dieta sanatoasa este mult mai dificil.
Există chiar și o metodă extrem de eficientă de pierdere în greutate, care se numește post intermitent. Aceasta implică respingerea deliberată a produselor alimentare pentru o perioadă lungă de timp (15-24 ore sau mai mult).
13. nu bea suficienta apa
Apa potabilă poate avea beneficii pentru pierderea în greutate.
Într-un studiu de 12 săptămâni pe tema de pierdere în greutate, persoanele care beau o jumătate de litru de apă, timp de 30 de minute înainte de mese a pierdut 44% mai mult în greutate.
Apa potabilă crește, de asemenea, numărul de calorii arse timp de 1,5 ore la 24-30%.
14. Ai băut prea mult alcool
Dacă nu se poate renunța la alcool, dar doresc să piardă în greutate, cel mai bine este să bea vodca, nu diluati bea calorii. Bere, vin și băuturi alcoolice dulci sunt foarte bogate in calorii.
De asemenea, rețineți că, în sine, alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram, care este foarte mare.
15. Nu mănânci în mod conștient
Tehnica, care presupune alimente lent este, probabil, una dintre cele mai puternice instrumente de pierdere în greutate din lume.
Acesta include mestecat lent, mâncând fără distragere, savurand și se bucură de fiecare muscatura în timp ce ascultați semnalele naturale, care sunt trimise la creier, ceea ce indică faptul că deja este de ajuns.
Numeroase studii au arătat că produsele alimentare lent poate duce la pierderea în greutate semnificativă și de a reduce frecventa de a manca chef.
16. Ai o problemă medicală care previne pierde in greutate
Există unele afecțiuni medicale care pot fi asociate cu problema excesului de greutate și fac proces dificil de a pierde in greutate.
Acestea includ hipotiroidismul, sindromul ovarelor polichistice (PCOS) si apnee in somn.
Unele medicamente pot împiedica, de asemenea, pierderea in greutate sau chiar provoca creșterea în greutate.
Dacă credeți că toate acest lucru este valabil pentru dumneavoastră, contactați medicul dumneavoastră pentru consultare și examinare.
17. De ce nu am pierde în greutate? Da, tu, draga mea, sunt dependente.
Conform studiilor, aproximativ 20% dintre persoanele îndeplinesc criteriile de dependenta de alimente.
Persoanele care au o dependenta de alimente sunt dependenți de a mânca junk food la droguri nesanatoase.
În cazul în care wa o astfel de dependență, o simpla schimbare in dieta sau stilul de viață nu va ajuta să piardă în greutate - a obține ajutorul unui psiholog.
18. Sunteți prea mult timp au murit de foame
Pentru prea mult timp, dieta este o idee proastă.
Dacă sunteți pe o dieta timp de mai multe luni, iar procesul de pierdere în greutate a oprit, atunci poate ai nevoie doar de o pauză.
Puteți crește chiar și aportul de calorii de mai multe sute de calorii pe zi, începe să doarmă mai mult și nu uitați despre ridicarea de greutati pentru a deveni mai puternică și de a construi unele musculare.
Straduiti pentru a menține nivelul de grăsime corporală timp de 1-2 luni înainte de a începe încercarea de a pierde in greutate din nou.
19. așteptările tale nu sunt realiste
Pierderea in greutate este, de obicei, proces mult mai lent decât ceea ce doresc oamenii.
Deși este de multe ori posibil să se piardă în greutate rapid la început, foarte puțini oameni pot continua să piardă în greutate, la o rată mai mare de 0,5 - 1 kg pe săptămână.
O altă problemă gravă este faptul că mulți oameni au așteptări nerealiste de ceea ce este realizabil, cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice.
Este adevărat - nu toată lumea poate arata ca un model de fitness sau culturism. Imaginile pe care le vedeți în reviste și în altă parte, adesea îmbunătățită prin utilizarea Photoshop - literalmente, nimeni nu într-adevăr nu arata atat de chic.
Dacă ați pierdut unele greutate și se simt bine, atunci ar putea fi necesar mai întâi să muncească din greu pentru a înțelege atracția corpului său. Încercarea de a merge dincolo de realitate, nu se va adăuga optimism, dar necesită doar un efort inutil.
20. Esti prea concentrat pe diete
Dietele aproape niciodată locul de muncă pe termen lung. O mulțime de cercetare și experiență doar amară arată că oamenii care stau în mod constant pe o „dieta“ este, de asemenea, în mod constant câștigă în greutate.
Nu mai fi adepți ai diete, cu scopul principal de a lua o viață fericită și sănătoasă. Focus pe produsele alimentare drept și nutritive, corpul tau nu este te priva de elemente vitale, si lasa pierderea in greutate va efecte pozitive în mod natural ale unei diete sanatoase.
Disclaimer: Informațiile furnizate în acest articol despre motivul pentru care oamenii nu-și piardă în greutate. Acesta este destinat numai pentru a informa cititorul. Acesta nu poate fi un substitut pentru consultarea unui profesionist din domeniul sanitar.