De ce nu a pierde în greutate 8 erori care împiedică pierde în greutate
Bună ora din zi, dragi cititori mei, și întotdeauna binevenite blog-ul dvs.! Știați că întrebarea „De ce nu a pierde in greutate?“, Cel puțin o dată în viața ta sa întrebat fiecare dintre noi? În acest caz, vă place să mănânce dreapta, nu prea puțin exercițiu și a pierde in greutate nu va reuși.
Ați putea face greșeli care pot încetini pierderea în greutate sau chiar preveni acest lucru.
Hai să aflăm ce fel de greșeli și, cel mai important, cum să le evite.
Sper să dieta atunci când dieta nu ajută
Indiferent dacă urmați de proteine Dieta Dukan, hrișcă, orez, sau Kremlin - toate sunt un lucru în comun. Dietele sunt temporare, iar rezultatul avem nevoie de o rezistență excepțională. Din păcate, printr-o dieta pentru a obține un astfel de rezultat nu va reuși. In plus, dietele reduce rata metabolica si ne privează de mușchi - deci după încheierea câștigul în greutate este aproape inevitabilă.
Cum de a rezolva situația?
Treptat, introduce obiceiuri sanatoase in viata ta. Viteza optimă - aproximativ un obicei o lună. Și apoi procesul de a pierde în greutate, și după și pentru a menține armonia, devine destul de natural pentru tine.
Exemplu. În primele 3-4 săptămâni încorpora obiceiul de putere fracționată, atunci se obisnuiasca cu obiceiul de a mânca legume cu fiecare masa, iar apoi „aportul“ la cina ușor și mai devreme de viață. Încercați să-l - doar 3 dintre aceste obiceiuri simple pe care le va da rezultate mai bune decât o duzină de foame-diete dureroase.
Evaluarea Distorsionate: atunci când sportul și alimentația corectă sunt lipsiți de putere
Acesta este cel mai obișnuit motiv pentru a pierde in greutate constant (de exemplu, luarea acestei acțiuni), dar greutatea nu dispare. Pur și simplu distorsionat estima cantitatea de alimente consumate și exercițiile fizice dumneavoastră. Și nu e așa de rău, tu - întruchiparea descris de auto-înșelăciune este inerentă tuturor ființelor umane. Avem tendința să presupunem că mănâncă puțin, și pentru a muta o mulțime.
Dacă o persoană nu reduce greutatea, în timp ce lucrează afară, este aproape 100% din cazuri înseamnă că „se referă la“ produse alimentare toate eforturile lor. În plus, sala de fitness - este nu numai o pierdere de calorii, dar, de asemenea, a crescut pofta de mancare. A alerga, înota, sari coarda în mod eficient, cu condiția controlul puterii.
În jurul aceleași capcane de eroare mame - acestea sunt în așteptare pentru care va pierde in greutate dupa nastere sa alapteze sau chiar fără ea. Dar, dacă overeat, atunci alăptarea poate salva greutatea in plus. Este nevoie de un control aici.
Al treilea caz - sunteți pe dieta (vegetarianismul sau veganism mai riguroase, să respecte condiții de repaus alimentar, urmați principiile o sursă de alimentare separată, etc.). Dar, apoi, din nou - controlul compoziției produselor alimentare, nu cantitatea. Rezultatul este mai multe calorii (grăsimi, glucide) decât aveți nevoie.
Cum de a rezolva situația?
Luați în considerare. Păstrați un jurnal alimentar și scrie tot ceea ce mânca și bea (cantități importante de alimente, calorii, și într-o versiune mai avansată - și timpul de masă).
Nu trebuie să suspin! Nimeni nu vă spune să numeri caloriile pentru tot restul vieții. Ca o regulă, pentru a găsi greșeli și obiceiurile estimeze corect cantitatea de alimente este suficient timp de 3-6 săptămâni.
Apoi, uneori, du-te înapoi la estimările (de o săptămână la fiecare 2 luni, va fi suficient) pentru a asigura abilitatea și controlul „intermediar“. Complicată? Deloc. Dar, în mod eficient, și de a ajuta pentru a evita greșelile și irosit o grămadă de pierdere de timp.
Orientarea incorectă atunci când crezi că poți pierde în greutate într-o săptămână pentru viață
Multe pierdere în greutate este adesea percepută ca limitele de timp și cadru rigid, care ar trebui să fie ușor de îndurat. Și atunci va veni o nouă viață subțire și fericită. Cu toate acestea, această abordare este puțin probabil să dureze mult timp, pentru că modul tău de viață a rămas același, și creșterea în greutate este aproape inevitabilă.
Cum de a rezolva situația?
Am înțeles că numai împreună cu un nou stil de viață sănătos vei avea întotdeauna un corp subțire. Și începe să lucreze în această direcție: pentru a crește numărul și durata de activitate fizică, schimbarea comuta modul lor de a nutriție adecvată, etc.
Apropo, aceasta va ajuta nu numai pentru a menține o figură frumoasă, dar, de asemenea, îmbunătăți propria lor de sănătate și bunăstarea.
Scopul Greșita atunci când scopul nu justifică mijloacele
„Pierde greutate pentru noul an“ (și, desigur, timp de 10 zile), „pentru a pierde in greutate pentru a elibera“ (dar este, în general, de până la 3 zile înainte de plecare) ... Familiar? Astfel de locuri de muncă care implică toate mâinile, nu te va face subțire permanent.
Cum de a rezolva situația?
Obiectivele trebuie să fie introduse corect, după cum urmează:
- obiectivul ar trebui să fie specifice și măsurabile (nu „Îmi doresc să piardă în greutate“ și „reduce greutatea de până la 60 kg“);
- Scopul ar trebui să conțină un interval de timp, dar nu neapărat realist - nu doriți să se gândească la gin! (Continuând cu exemplul nostru, „pentru a reduce greutatea la 60 kg în șase luni“).
Rețineți că pierderea în greutate normală viteza este de 4-6 kg pe lună, cu mai bine se concentreze pe un număr mai mic.
pedeapsă nemeritată atunci când de multe ori critica, mai degrabă decât lauda
se invinovatesc pentru cea mai mică abatere de la curs - nu numai o pierdere de timp. Acest lucru contribuie la stres, care stimulează creșterea depozitelor grase. O altă opțiune este pedeapsa pentru eșecul - chiar mai mult puterea de a restricționa sau strecurat în sala de gimnastică. Și care este rezultatul? Reducerea de motivație și de dorința de a scuipat pe tot și stai cu exces de greutatea lor.
Cum de a rezolva situația?
În primul rând, nu simt chinurile conștiinței despre eșecurile, și să le analizeze și să învețe. Intreaba-te la aceste întrebări:
- de ce ai stricat?
- cum ar putea fi prevenite?
- ce ar trebui făcut în circumstanțe similare, în data viitoare?
Laudă în sine, la cele mai mici rezultate pozitive, cât și pentru o realizare impresionantă (de exemplu, minus 3 kg) sunt acordate premii în sine. La urma urmei, tu meriți!
mananca neregulat atunci când produsul alimentar (sau zhor?!) o dată pe zi
Mulți se plâng de seara constantă Jordania. Cu toate acestea, cel mai adesea cauza supraalimentării cu întârziere la simplu banal: sari peste cină și, uneori, micul dejun.
Desigur, în absența alimentelor pe tot parcursul zilei, în seara vine o foame irezistibilă. Și tot corpul de precauție inutile trimite la rezerva.
Cum de a rezolva situația?
Fa-ti timp pentru masa de prânz, și două gustări (prânz și după-amiază de ceai) în timpul zilei.
Cu toate acestea, și cina pot fi înlocuite cu două gustări similare. Exemplu: 11-00 - iaurt, 13-00 - tip sandwich de pâine integrală și brânză, 15-00 - 2 fructe și 17-00 - 5 nuci. Sunt de acord, este posibil să se găsească timp, chiar și cu programul de ocupat.
Deficitul de apă: atunci când corpul răzbunătorul lipsa de lichid
Omul modern se bea nimic - cafea, ceai, sucuri, băuturi carbogazoase, dar nu apa. Între timp, odată ce apa este capabil de a regla multe procese în organism, inclusiv atât de important pentru a pierde în greutate metabolismul.
Apa suprima in mod natural apetitul, elimină toxinele, normalizeaza peristaltismul intestinal. Nici o alta bautura nu are nici un astfel de număr de efecte pozitive asupra organismului.
Cum de a rezolva situația?
Există standarde medicale oficiale. Astăzi este de 35 de mililitri per kilogram de greutate corporală a corpului uman.
În plus, este important să se controleze cantitatea de deshidratare băuturi, dintre care cele mai populare sunt ceai și cafea. Pentru fiecare ceasca de nevoia lor de a bea aceeași cantitate de apă pentru a compensa fluidul corpului se pierde din cauza deshidratare.
Lipsa de somn sănătos atunci când dorm, astfel încât grăsuț și îmbătrânirea
Dacă sunteți un pic de somn sau du-te prea târziu, știi că afectează în mod direct viteza de pierdere în greutate și poate provoca chiar și un set de kilograme în plus.
Deoarece în timpul somnului este produs de important pentru a actualiza organismului, întinerire, de recuperare, și, de asemenea, pentru a reduce greutatea hormonului de creștere.
Apropo, există un proces invers. Din lipsa de somn, dimpotrivă, produc în mod activ un hormon de stres, plus perturbat echilibrul normal între hormonii de foame si satietate. Într-un cuvânt, vine un eșec hormonal real, ceea ce reduce rata de pierdere în greutate este de 2-5 ori!
Cum de a rezolva situația?
Somnul cel puțin 8 ore pe zi. Și visul este de a fi noapte.
Un alt punct-cheie: necesitatea de a merge la culcare nu mai târziu de 23 de ore, adică, trebuie sa mergi la culcare înainte de miezul nopții deja. Numai în acest caz, visul tau poate fi numit sănătos și nutritive. Faptul că vârful de hormon de creștere apare la începutul nopții - și fără ca acest ajutor să piardă în greutate (și doar arata foarte bine) ar fi mult mai dificil.
Sper că întrebarea dvs. „De ce nu a pierde in greutate?“ Nu va merge fără răspuns. Sunt sigur că va face concluziile corespunzătoare și să elimine toate obstacolele pentru a pierde in greutate cu succes. Eu sincer doresc să piardă în greutate ușor și confortabil!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.