Dezvoltarea calităților de rezistență și viteză rezistență - studopediya

Astfel, pentru sportivii de diferite specializări necesare pentru a dezvolta toate calitatile fizice, dar în proporții determinate de tipul de atletism.

Forța umană - abilitatea de a depăși rezistența externă sau de a contracara prin tensiuni musculare.

calitati Speed-rezistenta - capacitatea unei persoane de a dezvolta forța maximă a puterii pentru o perioadă minimă de timp.

trei soiuri de exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți rezistența și viteza puterea:

1. Exercitarea în condiții dificile.

2. Exercitarea, împovărat de greutatea propriului corp.

3. Exercitarea cu greutăți externe.

Condiții stânjenite. superficial de apă, sol moale (nisip, zăpadă), terenul accidentat.

Ca mijloc de această formă de exercițiu pentru exerciții de utilizat, care sunt efectuate pe teren moale sau în rampă de rulare. Pista de alergare exercitarea pantă în sus utilizate în munți între 2 și 8 grade la distanțe de 60 până la 80 de metri. Pe nisip, între 50 și 70 de metri.

Se aplică următorul exercițiu de funcționare:

1. Rularea cu solduri mari de ridicare.

2. Rularea cu entanglement fluierul piciorului.

3. alerga tocare.

4. „Roata“ - funcționare ridicată prin ridicarea coapsei și partea inferioară a piciorului în timp ce buzunare.

5. Rularea, ridicând picioarele înainte.

6. Rularea, ridicarea picioarelor din spate.

7. Rularea cu accelerație.

Se recomandă să efectueze exerciții de fond în condiții dificile de serie: clasa seria 2-3.

De multe ori, în plus față de exerciții în condiții dificile de funcționare se aplică și sărituri. Sărituri utilizate atât separat cât și în combinație cu exerciții de jogging. Următoarele salturi:

1. Sărituri pe un picior (stânga și dreapta).

2. Sărituri pentru a parcurge etapa (impingerea la stânga și la dreapta).

3. Sărind de la picior la picior.

4. săritură în lungime de la punctul ternar, quinary, desyaternoy rezultatul (yarzii pentru numărul de hamei).

5. Viteza de sărituri (la un anumit interval de timp).

Dozarea în timpul salturi în condiții dificile este aceeași ca și pentru exerciții de funcționare. Atunci când este utilizat ca forță de formare înseamnă exerciții cu salturi de funcționare, numărul de serie este redus la două.

Partea pozitivă a acestei metode este că, în plus față de creșterea calitățile de putere și viteza de putere, este posibil pentru a rezolva problema și de a îmbunătăți tehnica de exerciții competitive sau părți ale acestora.

Odata cu utilizarea de exerciții de fond și sărituri aplicate se rulează - ca mijloc de putere.

Poate crește rezistența la condițiile externe, prin adăugarea lor. De exemplu, utilizați o rula cu accelerare sus pe deal pe nisip.

Exerciții, împovărat de greutatea propriului său corp, sunt utilizate în principal pentru a crește PFD. În timpul acestor exerciții, de asemenea, imbunatatite agilitate atlet, deoarece Mișcările trebuie să fie strict coordonate, în scopul de a obține efectul dorit de la ea.

Se aplică următoarele exerciții:

1. IP - ghemuit, repetate sărind în sus și înainte.

2. IP - echilibru, îndoiți piciorul de sprijin, și altul, și mâinile în jos. Sărind din această situație prin efectuarea unei acțiuni în sus piciorul liber și arme.

3. IP - Stai pe un singur picior. Ghemuit pe piciorul de sprijin.

Pentru mușchii flexori ai piciorului:

1. IP - un suport, partea din față a piciorului pe un deal urca 2-4 cm pe piciorul în jos și în IP.

2. IP - Stai, mâinile pe centura lui. Sărituri în sus sau înainte și în sus pe picioare drepte, impingand doar piciorul.

3. IP - recepția pe poziția forefoot ridicată (banc și colab.). Urca pe jos și în jos, în PA Rise coboară repede încet.

Pentru muschii abdominali:

1. IP - agățat (pe bara orizontală, catarare de perete). Ridica picioarele la un unghi drept sau la bar și fixați-le IP

2. IP - culcat, mâinile în sus. Ridica trunchiul și picioarele, în același timp periile pentru a obține piciorul.

3. IP - sed, mâinile în spatele capului, picioare fixe. Flexie și extensie a trunchiului.

4. IP - Nu mai minți, picioarele în mâinile unui partener. „Mersul pe mâinile“ de 20-30 de metri.

5. Sărituri pe două picioare, trăgând coapsa la piept.

Pentru mușchii brațului și centura scapulară:

1. IP - mai minți. Flexie și extensie de arme.

2. IP - accentul culcat din nou pe banca de rezerve. Flexie și extensie de arme.

3. IP - vis. Tragerea.

4. IP - se concentreze pe mâinile de pe bare. Flexie și extensie de arme.

1. IP - culcat pe burta lui, mâinile în sus. În același timp, ridică brațele și picioarele să se aplece. Înapoi la IP

2. IP - culcat pe burta lui, mâinile sus, picioare fixe. Ridicați brațele și trunchiul în sus și înapoi la IP

3. IP - culcat pe burta lui, mâinile în spatele capului, picioarele fixe. Ridicați corpul cu viraj la stânga dreapta și apoi.

Ocupația de PFD cu date de exerciții, are loc cea mai mare parte de formare de circuit. Gama de 10-12 exerciții care ruleaza de 2-3 ori (serie) selectate, în funcție de gradul de pregătire al studenților.

Exerciții cu greutăți externe. La ocuparea forței de muncă în atletism următoarele greutăți externe aplică: bar, saci de nisip, curele ponderate, miez, bile umplute, manșete ponderate.

Următoarele proceduri se aplică utilizării de exerciții cu greutăți externe:

1. Greutățile pulmonare, cu o viteză maximă de exercițiu. In aceasta tehnica, ponderi de 20-30% din greutatea maximă aplicată în acest exercițiu, mișcările sunt efectuate cât mai repede posibil. Această tehnică este utilizată pentru dezvoltarea puterii de viteză și angajate în grupuri de formare inițială.

2. Greutățile medii cu repetari mai mare. Greutățile sunt aplicate 50-70% din greutatea maximă în acest exercițiu. Numărul de repetiții de 5-8 ori. Această metodă se datorează proceselor metabolice ridicate in organism creste masa musculara fara corp.

3. Metoda de grevare maximă. Greutățile greutate este de 90-100% din valoarea maximă, și. exercițiu se face de 1-3 ori, seria - seria 2-3. Aceasta tehnica este cea mai eficientă în educarea calități de putere ale sportivilor de înaltă calificare.

exerciții mreana:

1. IP - Stai, picioarele în afară, bar pe umeri, mâinile pe fretboard. corpul se întoarce spre stânga și spre dreapta.

2. IP - Stai, picioarele în afară, bar pe umeri, mâinile pe fretboard. Pante. Înclinat se îndreptă încet repede, ajunge la partea din față a piciorului.

3. IP - Stai, picioarele în afară, bar pe umeri, mâinile pe fretboard. Genuflexiuni.

4. IP - Stai, picioarele în afară, bar pe umeri, mâinile pe fretboard. Sărind în sus.

5. IP - Frontul, piciorul stâng înainte, chiar în spatele barului pe umeri, mâinile pe fretboard. Schimbarea poziției picioarelor în sari în sus.

6. IP - atac pe dreapta (stânga), bara de pe umeri, mâinile pe fretboard. Schimbarea IP dimpotrivă.

7. IP - atac pe dreapta (stânga), bara de pe umeri, mâinile pe fretboard. Schimbarea pozitiile picioare într-un salt.

8. IP - halteră pe umeri, mâinile pe fretboard. Mersul pe jos plãmîni.

10. Legătura cu picioarele drepte.

11. Împingeți piept.

12. Shvung - împinge tempo cu piept cu schimbarea poziției picioarelor înainte și înapoi.

Sandbags si curele ponderate sunt utilizate ca greutăți pentru diverse aplicații concrete de funcționare și sărituri. Poate că utilizarea acestor exerciții și în condiții dificile.

Speed-putere și poate dezvolta cu ajutorul unui aruncare miezuri de exerciții și bile imprimate. Aruncarea, următoarele exerciții:

1. IP - Stai cu picioarele departate. Aruncări de departe jos în sus pe rezultatul.

2. IP - Stai cu picioarele departate. Aruncarea de cap cu ambele mâini.

3. IP - Stai cu picioarele departate. Împingeți ambele mâini la piept.

4. IP - Stai cu picioarele departate. Arunca ambele mâini prin rotirea trunchiului spre dreapta și spre stânga.

5. IP - Stai cu picioarele departate, înapoi în direcția de aruncare. Aruncarea o de jos în sus, prin capul.

6-10. Același exercițiu dintr-o poziție Seda, în afară de picioare.

În atlet puterea de formare ca diferite simulatoare utilizate.

toate instrumentele și tehnicile disponibile pentru a fi aplicate în timpul dezvoltării calităților de rezistență și viteza de rezistență, în raport cu nevoile individuale ale elevilor. Numai utilizarea de o varietate de exerciții va oferi creșterea necesară capabilități de viteză și putere. Opriți-vă pentru o metodă sau un grup de exercițiu duce de a se adapta rapid la corpul sportivului în funcție de sarcini și nu va furniza toate grupele musculare, în măsura dorită.

La ridicarea calitățile de putere și viteza de putere, este important să ne amintim că cele mai mari câștiguri de rezistență la copii de 12-15 ani. Prin urmare, în această vârstă, trebuie să acorde atenția cuvenită dezvoltării acestor calități.