Dezvoltarea calităților de rezistență viteza de capacitate de putere de viteză

Clădirea de fitness și corp, și într-adevăr, în general, în sport, capacitatea de putere de viteză (CCC) sunt de obicei caracterizate prin forțe maxime de ieșire de scurtă durată și în faza principală.

În practică, această capacitate se numește „forță explozivă“. Capacitatea de a „forța explozivă“ depinde de:

• din funcționalitatea totală a sistemului capacitate si neuromusculare la latitudinea manifestarea stres sever în cea mai scurtă perioadă de timp;
• din puterea absolută a mușchilor, au expus la tensiunea maximă fără limită de timp;
• pe abilitățile specifice ale sistemului musculo-scheletice la o creștere rapidă în vigoare la începutul mișcării.

Cea mai comuna forma de exercitii cardiovasculare sunt țopăit și aruncarea de caractere.

Diverse exerciții și sport au cerințe diferite pentru manifestări individuale ale componentelor cardiovasculare. În unele efecte exercitarea depinde în mare măsură de componentele de putere ale mișcării. în alte exerciții - de viteză. De exemplu, atunci când rola miez aruncător realizează 15-20% putere 80-85% și viteza valorilor absolute ale componentelor, în timp ce ridicați tije - componente electrice 75-80% și viteza de 20-25%. Aceste date indică în mod direct proporțională cu viteza de trafic și sarcina - pentru a depăși prin creșterea ponderii greutăților - musculare scade rata de contracție.

Dezvoltarea de calități de rezistență de viteză în mod convențional include trei domenii principale de interes ale efectului de formare. Pentru o singură zonă se caracterizează prin viteză ridicată (90-100%), cu o rezistență externă mică (20-45%) din maximul expus. Activitatea în acest domeniu contribuie la dezvoltarea componentelor de viteză. Viteza de deplasare (60-85%) și valoarea ponderilor (50-80%) sunt tipice zonei II va contribui la îmbunătățirea CAS integrate. In zona III împovărare semnificativă (85-100%), urmată de o viteză mică de unități ale corpului (10-30%) se deplasează, duce la o creștere a componentei alimentare.

Este dovedit faptul că utilizarea de combinații de putere dedicat exercită o greutate de lucru de 30-50% din viteza creste limita de calitati Lifter (18%).

Folosind ponderi 75-95% în greutate maximum dă maxime calitățile de putere câștig (până la 19%). Un loc de muncă cu greutatea împovărează de 50-70% a rezultatelor într-o limită de dezvoltare proporțională forță armonică, și performanța SS-viteză. Utilizarea acestui program garantează conservarea durabilă a formării performanței SS atins.

Complexul viteza de aplicare a mecanismelor și disponibilitatea de putere pentru un sistem de clasă unică și clase de educație fizică legate de gradul de pregătire SS eficiența. Aplicație exercițiu Serial în complex cu greutăți de 30 și 90% din valoarea maximă de vârf este eficace pentru a forma un „efort de sablare“ și însoțită de adaptarea organismului la stres caracterul SS.

Practica arată că sportivii în vârstă de 17-18 sunt capabili de a efectua fără pregătire pentru ocuparea 250-350 SS efect local de repetiții de exerciții (în muncă implicate aproximativ 1/3 din mușchii corpului). Prin urmare, utilizarea de exerciții de caracter direcționat locale pentru dezvoltarea motorului permite o capacitate de alimentare rapidă într-o sarcină relativ scăzută asupra organismului implicat. Metoda de încărcare musculare direcționată permite să ia în considerare dezvoltarea inegală a grupelor musculare individuale implicate în. Folosind o metodă vizează sarcini musculare poate fi obținut rezultate foarte satisfăcătoare în dezvoltarea abilităților de rezistență viteza de grupe musculare individuale, chiar și atunci când de două ori pe zi, timp de o săptămână în sala de clasă, ca și sarcina pe grupe musculare selectate crește în mod semnificativ, ajungând la 200-250-300 repetari pe sesiune.

Pentru creșterea vitezei mișcărilor individuale utilizate natura explozivă a exercițiului. fără complicații sau cu o sarcină care nu reduce viteza de circulație; În plus, exercițiile eficiente, care sunt realizate cu mătura incompletă, dar la viteza maximă și oprire bruscă ulterioară, și începe și puseu (accelerare).

Pentru educație sunt utilizate frecvențe de circulație:

• diferite exerciții ciclice în variații care măresc viteza de deplasare;
• funcționare (în mișcare), oblic pe dispozitivele de tracțiune;
• accelerată efectuate la un ritm accelerat mișcări cu mâinile și picioarele datorită conservării amplitudinii, și apoi crește treptat.

Când creșterea treadmill (sprinter) viteza de jogging și sărituri exerciții de cele mai eficiente, precum și accelerare efectuate la viteza maximă pentru intervalele respective:

1. segmente de 10-15 m (viteza de dezvoltare a performanței și a tehnologiei de pornire primul accelerare pașii 6-7);
2. segmente 20-50 de metri (aceste distanțe pentru a ajunge la o viteză maximă de rulare);
3. segmente de 80-90 m (în aceste intervale dezvoltă capacitatea de a menține viteza maximă);
4. segmente de 100-150 m (în aceste intervale de un complex de viteza de dezvoltare si rezistenta de putere).

Îmbunătățirea abilităților de viteză optimă. în cazul în care greutățile, utilizate în exercițiile, nu mai mult de o treime din sarcina limită pentru a face.