dieta de fotbal

Este dificil de a supraestima importanta dietei pentru un jucător de fotbal. Pe drumul spre succes pe teren este important fiecare detaliu.

Foto 1. Dieta jucător.

Dacă un jucător nu are o dieta sanatoasa, este mai susceptibil la oboseala, nu se poate antrena în mod activ, și, prin urmare, va fi inferior la abilitatea celorlalți jucători.

Ce pot mânca un fotbalist?

Lista nutrientii de baza pe care jucătorii trebuie să le folosească.

• Carbohidratii simpli - acestea pot fi găsite în dulce, prăjituri, băuturi răcoritoare, gemuri, conserve.
• Carbohidrații complecși - orez, pâine, paste, cartofi, cereale, fructe.
• grăsimi saturate - unt, margarina, branza, prăjituri.
• grăsimi nesaturate - ulei vegetal, somon și fructe cu coajă.
• Proteine ​​- lapte, carne de pui, oua, peste, iaurt.
• Vitamine si minerale - fructe, legume, produse lactate.
• - semințe, Heliu mazăre, fasole.
• Apa conținută în alimente, băuturi, băuturi sportive specializate.

Jucătorii au nevoie de energie, care este cel mai adesea gasit in carbohidrati. Utilizarea lor ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din dieta unui jucător de fotbal.

Foto 2. Paste sunt întotdeauna prezente în dieta unui jucător de fotbal.

aport optim de carbohidrati pentru jucător 2400-3000 calorii, dar mulți jucători nu se poate obține, din cauza nivelului lor de glicogen, nu situat la un nivel adecvat. Cei care începe jocul cu un nivel scăzut de glicogen pot avea presiuni serioase dupa pauza meciului, deoarece acestea au putin stanga carbohidrati in muschi lor.

bun aport de carbohidrați poate fi realizat prin gustarile periodice în timpul zilei, în plus față de trei mese regulate. Acest lucru este util mai ales pentru recuperare după antrenament sau meci, pentru a reface rezervele de energie în mușchi.

O dieta sanatoasa este, de asemenea, importantă pentru jucătorii pentru a se asigura că jucătorii au reușit să recupereze rapid din cauza rănilor.

Foto 3. Jucatorii au voie sa manance dulciuri.

Hector USO, Dr. Villarreal Football Club, a declarat că el a considerat alimentul ideal pentru tinerii jucători atunci când mănâncă înainte și după meci.

Aceasta este, înainte de joc?

Produse alimentare înainte de joc ar trebui să constea din glucide, cu un pic de proteine, deoarece proteinele pot cauza probleme cu digestia. În acest moment, energia a pus bazele pentru player-ul pentru întregul meci.

Trebuie să încercăm să păstreze glucoză în sânge prin consumul unor carbohidrati, cum ar fi paste sau orez. Ei au nevoie întotdeauna să fie folosite în combinație cu legume și o cantitate mică de proteine, precum și eliberarea de grăsime posibil. De exemplu, peștele este o opțiune ideală pentru o masă înainte de meci.

Foto 4. pastă și pește fiert - masa de prânz perfectă înainte de joc de fotbal.

Fotbaliștii mânca, de obicei, de trei ore înainte de joc, dar medicii moderni recomanda consumul chiar un pic mai devreme - în trei ore și jumătate înainte de joc. Aceasta va fi o opțiune ideală.

Aceasta este, după meci?

Această fereastră durează până la 45 de minute după terminarea jocului sau exercitarea grele. Este necesar să se hrănească alimentele de fotbal cu carbohidrati si proteine. La finalul meciului, mușchii în sistemul portal hepatic al jucătorului este complet epuizat, astfel încât în ​​această fază aveți nevoie pentru a restabili glucoza și glucide, cu ajutorul sau pasta de orez. Paste sau orez, deoarece acestea sunt cele mai bune lucruri pentru a mânca în acest moment.

Foto 5. Alimentele care contin proteine ​​ajuta sportivii recupera după meci.

Și, de asemenea, nevoie pentru a repara partea deteriorată a echilibrului proteic al jucătorului, astfel încât jucătorul vine din nou pentru exercitarea sau următorul meci într-o zi, și nu suferă de probleme musculare. Deci, pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați proteine. De obicei, jucătorii mânca pe autobuz. Adesea, aceasta salata de paste cu ton rece, ouă și curcan.

Cel mai bun lichid de băut este o soluție diluată de carbohidrați.

Cel mai bine este să bea înainte, în timpul și după exercițiu, precum și la lichidul luat în mod regulat pe tot parcursul meciului. Evita sa bei prea mult dintr-o dată, pentru că puteți face butoi umflat și crește riscul de stomac deranjat. Trebuie să luați în timpul antrenamentului sau de jocuri de lichide, în mod regulat, dar în cantități mici.