Dieta pentru jucători
nutriție adecvată este importantă pentru corpul unei persoane, dar pentru un atlet este practician importante de mai multe ori. Fotbalistul cont atât în formarea și în timpul meciului îndura lung exercițiu.
Minge de fotbal exercițiu
Aceste aceeași sarcină determină importanța unei alimentații pentru un jucător de fotbal.
Desăvârșit fotbalist din toate timpurile, brazilianul Pele, a declarat că produsele alimentare pentru player-ul este principalul combustibil. Cu o astfel de afirmație nu poate argumenta. La urma urmei, cum fotbalul este alimentat în întregime dependentă de performanța lui pe stadionul Glade verde. Înălțimile de excelență în sport depinde nu numai de capacitatea de a poseda tehnica buna de joc, dar, de asemenea, modul în care jucătorul este construit programul nutrițional.
În afară de faptul că puterea de a jucătorului să fie completă, ar trebui să fie, de asemenea, gustoase și bine gătite. Dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Acesta trebuie să îndeplinească două cerințe de bază: acesta trebuie să conțină toate substanțele nutritive necesare sportivului corpului (proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale), și, în plus față de echilibrul de nutrienți un produs alimentar are încă pentru a acoperi necesarul de energie și organismul de fotbal jucător.
nevoile de energie ale jucătorului depind în mare măsură de costul individual al modului de formare, de greutate și de vârstă. Numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să primească fotbalist alimente în formare și jocuri modul activ, aproximativ 65-70 de calorii pe 1 kilogram de greutate corporală pe zi.
Regimul si dieta
O caracteristică importantă a puterii de exercitare jucător este considerată a fi structurată în mod corespunzător masa de zi cu zi, în deplină concordanță cu modul de sport. Este important să se înțeleagă că în timp ce luați micul dejun, prânz, gustare de după-amiază și cina ar trebui să fie la fel. Acest lucru va determina imuabilitatea digestie completă și asimilare a tuturor elementelor sale. În niciun caz nu ar trebui să vă antrenați sau juca pe stomacul gol. Schema cea mai eficientă pentru puterea de jucător este fracționale cinci mese.
Dieta va depinde în întregime de formare și de joc sarcinile pe care trebuie să vă faceți griji cu privire la player-ul corpului.
Astfel, de exemplu, în perioada de pregătire a ciclului de formare anual, atunci când jucătorii sunt angajați în taxe va fi necesar să se concentreze pe alimente bogate in proteine. Este necesar pentru o mai bună dezvoltare a sistemului muscular.
Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu
În ceea ce privește produsele alimentare care ar trebui să fie consumate înainte de un antrenament sau un meci de fotbal jucător, apoi în componența sa ar trebui să fie ridicat, dar nu gras cu combinația potrivită de carbohidrați și proteine.
Carbohidrații din dieta de fotbal până la 65% din totalul consumului de energie, în timp ce ponderea proteinelor totale reprezintă 15%, iar restul rămâne grăsimi. Este important să ne amintim că rația alimentară înainte de joc ar trebui să fie de capacitate redusă, astfel încât să nu creeze disconfort în stomac, și ar trebui să fie luate cu cel puțin 3 ore înainte de joc.
Înainte de bord se arată: păsări de curte sau tocană de carne cu garnitura de legume combinate, hrișcă și ovăz cereale, fructe de mare specialitate, ouă, cereale integrale cereale, iaurt, sucuri și băuturi din fructe vitamine.
Este imposibil de realizat înainte de meciuri și de formare pentru a include în dieta de feluri de mâncare nedigerabile grăsimilor saturate, care includ: carne grasă, prăjite într-o tigaie, seminte si nuci, uleiuri, leguminoase.
In plus fata de o dieta adecvata in ziua meciului nu se poate uita despre modul corect de consumul de apă, pentru a elimina riscul de deshidratare, și ca o consecință posibilitatea de a menține o sănătate bună și energie pentru întregul meci.
Putere maximă și modul de consum de lichid ar trebui să fie respectat jucător nu numai în zilele de meci, dar, de asemenea, pe tot parcursul ciclului de formare.