Dieta pentru jucătorii, ce caracteristici ale jucătorilor de putere, nutriție pentru jucători -

Nu este nici un secret faptul că o bună nutriție este foarte importantă pentru sănătatea oricărei persoane. Și rolul său în viața sportivilor este dificil de a supraestima. De exemplu, jucătorii în fiecare zi petrec o cantitate enormă de energie în timpul formării și jocurilor, și care au nevoie de completarea acesteia. În acest caz, ei nu pot câștiga în greutate, pentru a rămâne puternic și rapid. Aceasta este o dieta de jucători și să vorbească mai departe.

jucători de putere Concept

Sportivii pe grăsime corporală ar trebui să reprezinte cel mult 10% din greutatea corporală totală. O rată mai mare va împiedica dezvoltarea vitezei necesare, oferind atât o povară inutilă asupra inimii și a coloanei vertebrale. În acest sens, dieta pentru jucătorii (cum, de altfel, și alți sportivi) sugerează o respingere aproape completă de grăsime. Dieta ar trebui să constea din proteine, care sunt necesare pentru creșterea musculară, dezvoltarea, coordonarea si rezistenta, precum glucide complexe, care sunt o sursă de energie. În plus, este foarte important să se folosească sucuri proaspete, care beneficii care ajuta la imbunatatirea digestiei si eliminarea toxinelor, pentru a îmbunătăți imunitatea.

Deci, ar trebui să elimine toate băuturile alcoolice, practic, fast-food, o varietate de sosuri și alimente prajite. Dimpotrivă, trebuie să adăugați în dieta de mai multe sucuri proaspete și piureuri.

Cum jucători dieta

Deoarece dieta pentru jucători este echilibrat și variat, puteți stick la el pentru o lungă perioadă de timp. În prima săptămână a menține circuitul de alimentare este redusă cu greutatea de 1-3 kg, atunci sportivul începe să scadă de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Acest lucru se întâmplă până când greutatea nu se întoarce la normal.

Cum ar trebui să mănânce jucător de fotbal înainte de meci / antrenament

Pentru cea mai mare parte mâncarea în fața unui antrenament activ sau un joc ar trebui să constea din carbohidrati. Proteinele de asemenea, poate provoca probleme de digestie, astfel încât proporția lor nu trebuie să fie mare. De asemenea, sportivul are nevoie pentru a mentine nivelurile de glucoza din sange. Face posibil prin consumul de paste sau orez cu o salată și pește. În acest caz, trebuie să mănânce timp de 3-3,5 ore înainte de joc.

Masa ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră după meci. Pentru a amâna acest lucru nu este în valoare de ea, pentru că în acest moment a fost numit așa-numita fereastra de carbohidrati dupa un antrenament. iar mâncarea va ajuta organismul sa recupereze mai repede după sarcini serioase. Aici este foarte important ca carbohidrati si proteine. Prin urmare, după un joc sau de formare va fi bine să mănânce din nou, paste sau orez și carne de curcan si o salata cu ou și ton.

Exemplu de meniu pentru jucători de fotbal

Micul dejun: cafea favorit, pâine prăjită cu gem de casă sau gem (acestea trebuie să fie pregătite fără zahăr).

Pranz: salata de legume, paste de grâu sau de orez cu sos scăzut de grăsimi.

Cina: carne (puteți pescui) și salata de legume la gratar.

După ce a jucat sau de formare: cereale cu lapte sau suc, fructe de pădure, stafide.

Între antrenamente și mese: sucuri și piureuri proaspete, apa non-carbogazoase.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului