Distribuția de proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul zilei - adevarul despre diete si pierderea in greutate pentru manechine

Deci, acum așa cum a promis, vom merge la distribuția dorită de proteine, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei. Din nou, primul lucru pe care vom merge la „100.000 de ce?“ și pentru a găsi subiectul despre regulile unui regim alimentar echilibrat. Citiți cu atenție, de studiu, scrie și amintiți-vă.

- cele mai multe dintre carbohidrații ar trebui să fie consumate în dimineața. De ce? Ei bine, uite. Vom merge într-o călătorie cu mașina. Ei bine, desigur, am verificat că toate sistemele, și, desigur, umplut rezervorul de benzină la maximum. A început, vom merge. Du-te, nu foarte departe, într-o zi ne vom întoarce înapoi și înapoi, dar de câteva ori să realimenteze încet trebuie să, deoarece nu se cunoaște atunci când următorul reumplerea va cădea. Dar nu de alimentare cu combustibil mult, nu pentru a merge acasă cu un rezervor plin. Sunt sigur că situația descrisă este destul de obișnuit și ușor de înțeles de cele mai multe.

Deci, ce sunt glucide în corpul nostru? Asta-i drept, hidrati de carbon - o sursă de energie, de fapt, este benzina noastră. Dar acest lucru nu este un simplu benzină și „magic“. E ca un basm despre Cenusareasa, la miezul nopții, se transformă într-un dovleac. Ei bine, nu în întregime, desigur, un dovleac, dar nu miroase exact violete. Pur și simplu pune, toate mâncat și nu sunt utilizate pentru carbohidrati zi stabilite cu bucurie și fericit în magazin ca grăsime. Prin urmare, mănâncă dimineața, cele mai multe dintre aceste insidios „Janus“ -uglevodov avem toate șansele de a le utiliza în timpul zilei complet. Ei bine, dacă ne nalupimsya hidrați de carbon în după-amiaza, și mai ales pe timp de noapte? Unde sunt ei pentru a merge mizerabilul? La fel ca să stea în sânge care va permite nimeni - nu este hormonul de paza insulină reprezintă rezervele de glicogen în mușchi și ficat sunt umplute la capacitate, mai ales în cazul în care nu există nici o activitate fizică. Unde altundeva? Dar numai în grăsimi și este transformată din cauza lipsei de cerere. În general, nerevendicate de teatru și film actori bea prea mult, și carbohidrați szhiruyutsya nerevendicate, care este transformat în grăsime. Și crede-mă, ei sunt într-adevăr nu de vina, tu si da vina pe mine. La urma urmei, este suficient de des pentru a redistribui în mod corespunzător aportul de carbohidrați în timpul zilei, și să se simtă mai bine și compoziția organismului a început să se schimbe în bine. Se pare că hidrati de carbon - aceasta este lingura, ceea ce este bun pentru cină și au nevoie de această lingură, fie dimineața, fie în cantități mici, înainte de exercițiu. Deci, amintiți-vă - terci, cereale, pâine, paste și legume mânca în principal în dimineața și un pic mai puțin în după-amiaza, doar un pic la prânz și cină - nu, nu!

- Acum, un pic despre grăsimi. În principiu, grăsimile pot fi concurenți în aceeași carbohidrații, orice fel de mâncare dat, totuși, pentru că poate acționa, de asemenea, ca o sursă de energie. Prin urmare, ideal ar fi o situație în care într-o singură masă, cei mai mulți carbohidrați, mai putina grasime, si mai multa grasime, mai puțin carbohidrați. Se pare că dimineața, mai puțin de grăsime, iar seara un pic mai mult, deși, ca să fiu sincer, cele 40-60 de grame. grăsime o zi, pe care le-ați transformat în calcul și, astfel distribuite pe mese în cantități suficient de mici. Dar totuși, principiul alocării pe care deja le cunosc.

- proteine. Deoarece proteina este, de asemenea, se obține o imagine interesantă. Pe de o parte, ele nu concurează cu alte substanțe nutritive și, cum ar fi, ele pot fi ușor distribuite mesele în cantități egale. Dar este un lucru. La celălalt capăt al scalei, avem ca pe propriile lor proteine ​​la asimilarea lor necesită de multe ori mai multă energie decât aceeași grăsime și carbohidrați. E timpul. Și doi, este că, în seara zilei rata metabolismului în căderi noastre, care este, consumul nostru de energie scad oarecum. De aici concluzia - aportul de proteine ​​seara este capabil să mențină rata metabolismului la nivel superior. Este minunat! În plus, amintiți-vă că proteina - un material de construcție în corpul nostru și, prin urmare, necesitatea de a crește, de asemenea, după exercițiu, și anume, atunci când este necesar pentru a restabili mușchii. Prin urmare, portii mici de proteine ​​în cantitate de 15-30 g poate fi prezentă în meniul imediat după efort fizic, timp de 30-40 minute după adăugare.

Deci, bine, în scopul de a stabili permanent materialul cu privire la distribuirea de proteine, grăsimi și carbohidrați, împreună, să schițeze un meniu de dur pentru a doua zi.

Deci mic dejun: carbohidrati si unele proteine. Cel mai probabil, acest terci, ou, hlebushek și un pic de ulei. fructe posibile.

Al doilea mic dejun: fructe, bine, poate un pic mai mult ceea ce unii carbohidrati.

Pranz: Supa gras, fel de mâncare - paste si cereale - este glucide. Unele legume. Și carne sau pește ca proteină.

Snack: termina cu carbohidrati, astfel încât un mic fruktik sau ceva de lumină.

Cina: proteine ​​sub formă de carne macră, pește, brânză etc. salata de legume cu o cantitate mică de ulei vegetal pentru garnitura.

Ei bine, desigur, că întregul set de produse pentru a se potrivi în conținutul caloric dorit și cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Eu chiar sper că cu totul sortate și a înțeles cum să vă facă meniu și urmați dieta. Încă o dată, asta e doar să vă reamintesc că, în ceea ce privește scăderea în greutate nu uitați să conta pe calculatoare cantitatea de calorii necesare și să le traducă în nutrienți, adică în proteine, grăsimi și carbohidrați. Amintiți-vă o regulă simplă: dacă vrem să cântărească, de exemplu, 60 kg, atunci vom mânca și în cele din urmă au aceleași pe aceste 60 kg. Și atunci se întâmplă ca cineva hotchet cântărește 60 și este alimentat de 100 kg, și apoi altul, și minuni, și ce a făcut nimic.

Iar al doilea punct - amintiți-vă că vă înscrie kilograme în plus de grăsime nu este o săptămână, nu două, nici măcar o lună, nu? Atunci de ce toată această dorință irezistibilă de a scăpa de ele într-un timp scurt? Uite - alpiniști urca încet în sus pe deal și încet coborî din ea, nimeni nu sare jos de munți și nu rulează nici o rulează, pentru că ei știu că este periculos. Amintiți-vă, în această situație, pierdere în greutate - este aceeași alpinism! Dă-te jos din greutate încet și cu atenție, fără probleme și dureroase toamna, și vei fi fericit, și pierderea în greutate.

În plus, aceasta reflectă doar aspectele de nutriție, dar există încă o mulțime de întrebări în ceea ce privește nu numai aportul de energie corect (calorii), dar, de asemenea, dreptul cheltuielilor lor. Adică orele de educație fizică. Ei bine, bun venit la „100.000 de ce?“