Fata pe scale Aflați cum sport fără sarcini pentru a scăpa de grăsime în casă.
Nu vom lua în considerare motivele pentru care oamenii nu pot merge la sala, ca multe dintre ele. Este evident că într-o astfel de situație, singura modalitate de a învinge obezitatea este organizarea de nutriție adecvată. Și pentru acest lucru nu este necesar să se utilizeze o dieta rigidă, și au nevoie doar pentru a crea un deficit de calorii.
Este posibil să se piardă în greutate, fără efort fizic intens: regulile de bază
Pentru a pierde in greutate, o persoană care are nevoie doar de a consuma mai putine calorii decat foloseste. Acest lucru va duce la crearea deficitului de energie al organismului. Cu toate acestea, această sarcină este destul de simplu în cuvinte, în practică, este mult mai dificil. programe de dieta Hard, care, în cantități mari pot fi găsite în rețea sunt capabile să activeze mecanismul de supraviețuire vechi al organismului numai. Ca rezultat, nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, va câștiga și mai mult în greutate.
În condițiile de post organismul consuma un minim de energie și încearcă să facă un stoc pentru viitor sub forma de tesut gras. Astfel, răspunzând la întrebarea, dacă nu joci sport, dacă este posibil să se piardă în greutate, spunem da. Cu toate acestea, diete stricte și chiar mai mult pentru greva foamei, nu se va potrivi. Ai nevoie nu numai pentru a crea un deficit de calorii, dar, de asemenea, pentru a accelera metabolismul. În condiții de metabolism foame incetineste si acest lucru nu poate fi tolerată.
Aici sunt regulile de bază pentru accelerarea metabolismului, fără a observa că, nu poți scăpa de excesul de greutate:
- Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun ca prima masă după o noapte lungă de post activează metabolismul.
De-a lungul zilei ar trebui să doarmă cel puțin șapte până la opt ore, deoarece metabolismul incetineste in timpul privarea de somn.
Vizitați saună sau baie, care nu numai că va accelera metabolismul, dar, de asemenea, curata organismul de toxine.
Înșela corpul, folosind diferite cantități de calorii în fiecare săptămână. Chiar dacă la un moment dat să mănânce un pic de alimente, metabolismul nu incetineste, deoarece organismul nu vede amenințarea foametei.
Mananca mai frecvent, dar în porții mici. Procesarea alimentelor este, de asemenea, necesară datorită mese de energie pe părți organismul va consuma in mod constant de calorii.
Păstrați un ochi pe dimensiunea porțiilor alimentare, deoarece fără efort fizic este procesat în sistemul digestiv lent.
Mâncarea ar trebui să fie bun, iar acest lucru ar trebui să renunțe la produsele nocive, concentrându-se pe carne slaba, produse lactate, legume și fructe și legume.
Consuma mai multa apa, deoarece promovează eliminarea toxinelor din organism, și accelerează metabolismul.
Aceste reguli vor ajuta să piardă în greutate, dar am spus că, în practică, este dificilă. Reamintim, astăzi vorbim despre, dacă nu faci sport, pot pierde în greutate? Să ne uităm la unele „capcane“ care sunt sigur de a veni calea ta.
Pentru a începe cu, dacă vă decideți să piardă în greutate, fără a exercita, splina și ficatul sunt destul de puternic încărcate de lucru. De asemenea, va fi destul de dificil pentru a accelera metabolismul, chiar dacă toate regulile de mai sus, în comparație cu sport. Activitatea fizică regulată este un mijloc eficient de accelerare a metabolismului.
Nu utilizați dieta și să încerce să mănânce dreapta. Când reveniți la dieta obișnuită după utilizarea de programe de nutriție dietetice, greutatea poate nu numai înapoi, dar, de asemenea, crește. Aproape toate dietele pot fi eficiente pentru un interval de timp scurt.
Folosind fiecare dieta noua reduce rata proceselor metabolice, iar aceste modificări pot fi foarte mult timp. După aceea, aveți nevoie de o mulțime de efort pentru a restabili metabolismul înapoi la normal. După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea, dacă nu faci sport, pot pierde în greutate, da, dar va fi extrem de dificil de a obține rezultate bune.
Cum să piardă în greutate, fără a face sport - sfaturi
De fapt, eliminând necesitatea de a pierde în greutate, fără îndoială, nimeni. Acest lucru nu este doar estetic plăcut, dar, de asemenea, afectează în mod negativ toate sistemele corpului. Iată câteva sfaturi care va răspunde la întrebarea, dacă nu faci sport, pot pierde în greutate?
- Stabiliți obiective realiste. În primul rând, ar trebui să determine indexul de masa corporala, care va permite să știi cât de multe kilograme au dovedit inutile. Indiferent de metoda pentru pierderea în greutate pe care o alegeți, ar trebui să fie de așteptat rezultate rapide. Foarte des, oamenii doresc să scape de grăsime rapid și, ca urmare nu a atins obiectivul. Orice defecțiune afectează în mod negativ psihicul și oamenii pot doar picătură mâinile. Dacă setați pentru tine pentru a rezolva problemele care pot pierde treptat în greutate, iar pentru acest lucru nu este nevoie de o dieta, utilizarea pe care de altfel, este extrem de discutabilă. Planul pentru a scăpa de o pereche de lire sterline, un maxim de cinci. Doar pentru că vă decideți să treptat și obiectivul maxim.
Notați obiectivele. După determinarea obiectiv imediat ar trebui să fie scris pe hârtie. Foarte adesea, aceste aceleași promisiuni noi înșine sunt uitate, iar apoi oamenii încep să caute scuze. Pentru a evita acest lucru, pur și simplu face o notă pe care aveți de gând să, să zicem, a scăpa de trei lire. In apropiere este un număr record de alimente consumate zilnic și conținutul lor de calorii. Ca rezultat, va avea un fel de jurnal de pierdere în greutate, cu ajutorul cărora puteți găsi erori în dieta dumneavoastră și de a corecta rapid-le, pentru a realiza sarcina.
Mananca alimente bogate in proteine. Dacă nu doriți să joace sport, dar doresc să piardă în greutate, în programul său de nutriție stă să se concentreze pe produsele alimentare care conțin cantități mari de compuși de proteine. Pentru a gestiona acest organism nutrienți este obligat să cheltuiască sume mari de energie. Pe lângă compușii de proteine sunt tratate pentru o lungă perioadă de timp, în comparație cu grăsimi și carbohidrați, reducând astfel apetitul. De asemenea, merită să ne amintim că compusul proteic sunt elementul principal al tuturor țesuturilor din corp, inclusiv musculare. Consumul de o mulțime de proteine, vă puteți proteja mușchii de rupere în jos și își pierd rezerve numai grăsime.
Bea multă apă. Corpul nostru este apa de 80 la suta si ai nevoie pentru a evita deshidratarea. Apa accelerează eliminarea toxinelor și ajută la menținerea temperaturii normale a corpului. Aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, bea aproximativ 500 mililitri de apă, pentru a reduce senzatia de foame. După aceea aveți nevoie de mai puțin de alimente să fie îndeplinite.
Nu sari peste mese. Uneori, oamenii care doresc să știe răspunsul la întrebarea, dacă nu faci sport, pot pierde in greutate, sari peste una sau două mese pe zi. în domeniul de experți de nutriție cred că este imposibil să facă acest lucru. Dacă vă simțiți chiar și o ușoară senzație de foame, metabolismul pentru a încetini, și în astfel de condiții este imposibilă lipoliza. Pe lângă sărind peste o masă și a început să se simtă foame, veți mânca inconștient mai mult decât era planificat.
Există de multe ori, dar în porții mici. Cu cât mai des mâncați alimente în cantități mici, mai mici vor fi senzatia de foame. Este mai bine să utilizați două porții mici de alimente decât pentru a face o masă mare. Sar peste micul dejun sau masa de prânz, vă crește concentrația de insulină, iar după masa urmatoare cele mai multe calorii sunt convertite în depozitele adipoase.
Mănâncă încet. Cu siguranță ați observat în dorința lor la vederea de alimente gustoase gătite, mânca cât mai repede posibil. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, și de viață sănătos, în general, acest comportament este inacceptabil. Oamenii de știință au efectuat pe acest subiect și multe studii au arătat că utilizarea de gătit lent vă permite să suficient de repede.
Du-te la plăcile și volumele mai mici cupe. Volumul mai mare al plăcilor pe care le utilizați, porțiunile mari de alimente care vei fi absorbit. Și acest lucru se întâmplă la un nivel subconștient, și nu aveți nici un control asupra acestui proces. În același timp, într-o mică placă de piesă similară va arata mai impresionant.
Aruncați produsele dăunătoare. Junk food este una care conține o mulțime de zahăr și grăsimi. Este aproape toate produsele semi-finite care pot fi achiziționate în supermarketuri. Ei au adesea un aspect foarte apetisant, dar, în practică, conțin cantități mari de substanțe nocive.
Mananca mai multe fibre. Dacă vă simțiți foame, este mai bine să mănânce o ceașcă de boabe decât apetisant cheeseburger mirositor. Legume, fructe si boabe contin cantitati mari de fibre vegetale. Fiber este un efect foarte pozitiv asupra activității tractului intestinal, și se poate satura rapid, și, astfel, are o valoare minimă de energie.
Fisticul - vederi excelente gustări. Dacă în fața ta de multe ori întrebarea o gustare, ar trebui să utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii. Una dintre ele este fisticul. În plus față de o valoare redusă de energie și capacitatea de a satisface rapid foamea, fisticul conțin cantități mari de micronutrienti.
