Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek - baza de picioare frumoase, zvelte!

Fiecare fată visează de la picioare zvelte perfect, dar pentru a obține rezultatul dorit nu este întotdeauna la fel de ușor cum ne-am dori. Șoldurile - aceasta este zona cea mai problematică a corpului pentru femei. Problema nu este numai greutatea în exces, dar în semne de celulita. Pentru a evita toate problemele care au nevoie pentru a monitoriza dieta lor, un stil de viață sănătos și de a exercita în mod regulat pentru a face coapse slăbire.

Pentru a obține rezultatul dorit al exercițiului, trebuie să le facă în mod regulat și cuprinzător. membrele mahi aleatorii este puțin probabil pentru a ajuta la a scapa de excesul de grasime pe solduri. Va oferim una dintre următoarele set de exerciții pentru pierderea în greutate lyashek.

Obligatoriu warm-up pentru slăbire picior

activități sportive sunt imposibile fără un warm-up. exerciții speciale ajuta organismul se pregătească pentru schimbările, mușchii se încălzească și să fie mai plastic. Acest lucru nu va oferi doar un rezultat mai eficient, dar, de asemenea, pentru a preveni eventualele accidente.

Warm-up este activat prin rotirea capului și a corpului, îndoiți înainte și Plãmîni înapoi pe fiecare picior, mersul pe jos pe marginea piciorului. În plus, picioarele și picioarele ar trebui să fie mai atent pentru a framanta, deoarece sarcina principală este de așteptat pe aceste zone. Fiecare exercițiu se repetă de 10-20 ori.

Genuflexiuni - fundație lyashek frumos

Genuflexiuni - aceasta este una dintre exercitarea universală, ceea ce conduce la activitatea tuturor muschilor in picioare si fese. Lucrul suprafața exterioară a coapselor, cvadricepși tendonul mai jos de genunchi, fese. Principalul lucru este să stea ghemuit corect!

Stand erecta, latime picioare umerilor, mâinile se extind perpendicular pe piept. Crouch cât mai lent posibil, pentru a asigura buna funcționare a mușchilor. Do curbe genunchi la Lyashko sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că pentru a menține spatele plat! Ridică-te prea încet, încet.

Start ghemuit de 10-15 de ori, crescând treptat numărul de seturi. Cand muschii se adapteze, puteți ghemuit cu gantere în mâinile sale.

Pliurilor în interiorul coapselor

Poziția de plecare este aceeași, numai picioarele puteți pune un pic mai larg. Se dizolvă în mână și șosete genunchi (ușor). Squat, îndoire genunchi și coapse face un U-turn în mână (postura broasca). Vei simti cum tensionate muschii abdominali. Începeți cu 10 de ori, crescând treptat de încărcare.

Important! Toate exercițiile sunt genuflexiuni pentru a face cât mai lent posibil!

fitball ghemuit

Acest exercițiu are scopul de a maximiza lyashek zona. glutes de lucru suplimentare și abs. Fitball rezemat de perete, ținând spatele. Picioare umăr lățime loc în afară, concentrându-se greutatea pe tocuri dumneavoastră. Încet, ghemuit ca și cum ai de gând să se așeze pe minge. Se repetă suma maximă posibilă de timp. Pentru a face exerciții de greutate alternativ pe fiecare picior.

genuflexiuni staticii

Mahi într-o poziție predispuse la partea lui

Exercitarea „biciclete“

Acesta este un exercițiu ideal pentru pierderea în greutate lyashek. culcat pe spate pentru a ridica picioarele îndoite de la genunchi - poziția de pornire. Ai nevoie pentru a transforma pedale virtuale. Poate complica ridicarea umerilor alternativ, încercând să ajungă la genunchiul opus. Face două seturi de 12 ori. Eficiente aceste exerciții dimineața, nu ieși din pat.

Important! Completați acest exercițiu de mers pe jos pe fund înainte și înapoi. De asemenea, este un excelent remediu pentru celulita.

Important! Face astfel ghemuite statice până nu va fi capabil să reziste la 180 de secunde într-o poziție de ședință.

Adăugați la exercițiu cardio

Daca faci nu este prima zi, simt că mușchii sunt obișnuiți cu sarcini, este necesar să se diversifice gama pentru slăbire șolduri a fost mai rapidă. Pentru a face acest lucru, utilizați cardio. Acest lucru poate fi:
- înot (mai ales fără intervenția de arme către întreaga povară a fost pe jos);
- sari coarda;
- ciclism sau exercitarea biciclete;
- mersul pe jos;
- rula.

Dacă utilizați acest set de exerciții de 5-6 ori pe săptămână, după doar o perioadă scurtă de timp, veți vedea rezultatul. Principalul lucru - nu renunta, face totul în mod eficient și sistematic!

Un alt interesant pe această temă: