exerciții abdominale eficiente pe bara pentru bărbați și femei

O mulțime de muncă pe mine și voința de putere - care este cheia succesului în construirea o figură de sport. Mai mult de o dată sa dovedit că, dacă doriți să faceți - lasă chestiunile financiare (ca cel mai puternic argument al omului modern) pe margine.

Ar trebui să fie ușor de colectat voință într-un pumn și du-te în stradă să se angajeze în bara orizontală. În cazul în care nu este în curte - în condiții de siguranță au fost stabilite în adiacente. Barele orizontale - este un atribut obligatoriu al tuturor instanțelor post-sovietice, el este sigur de a cădea în câmpul vizual, la o distanță de vreo 300-500 de metri. Astfel, bara orizontală a găsit. De unde începe?

Cum de a îmbunătăți eficiența de formare asupra presei

Pentru a începe în mod corespunzător a evalua situația. Dacă faceți parte din planctonul birou sau alta dintre speciile sale, și este un proeminent trupe reprezentative pernă, apoi se balanseze imediat pe bara orizontală pe tehnica de Bruce Lee - nu-l merita.

Crede că aveți puterea de azi - nu înseamnă că te vor găsi mâine. Toate rezultatele pot fi atinse prin muncă asiduă și de a lucra pe tine. Și nu-ți fie frică de cuvântul „treptat“.

Astăzi, vei regreta nu a început să se ocupe de un an în urmă. La urma urmei, azi ar fi de presă vizibile, mușchii, și alte relief.

Indicație: Pentru a trece timpul, nu așteptați un an. Faceți o notă în calendar la „2 săptămâni“, „luna“, „2 luni“. Chiar și pentru o astfel de perioadă de timp, corpul tau se va schimba, după cum se va îmbunătăți starea de spirit a modificărilor vizibile.

Înainte de a lustrui știri, încercați să-și reconsidere dieta ta. minimizarea nu numai cantitatea de junk food, dar, de asemenea, cantitatea de carbohidrati consumate. Apoi, procesul de a pierde in greutate va merge un pic mai repede, iar clasele vor avea loc mai eficient. Puteți ajunge la o soluție cuprinzătoare a problemei și de a cumpăra de construcții de nutriție sport. care permite de a arde grăsimi în timpul exercițiului sau după. În general, în război toate mijloacele sunt bune!

Trist, dar adevărat: fără toate aceste „manipulari“ muschii abdominali vor fi în continuare urmărite (sarcina va fi foarte vizibil), dar stratul de grăsime se va ascunde toate rezultatele. umflate și presa, împreună cu țesutului adipos din organism, în cele din urmă va crește doar volumul stomacului, și nu da imaginea dorită. Prin urmare, înainte de începerea claselor, încercați să spun la revedere de la excesul de greutate!

Să ne întoarcem la exercițiile de pe bara orizontală. Eficacitatea acestor exerciții este prin acoperiș! Dacă Bryus Li nu este exemplul cel mai frapant pentru tine, apoi să acorde o atenție la bravilor din Forțele Speciale - își exercită pe bara sunt incluse în programul obligatoriu. Mai multe argumente pentru?

Apropo, citiți informațiile privind modul de a pompa rapid și eficient în sus presa poate fi în articolul „Cum să rapid și corect umflate pentru a apăsa cuburile de acasă.“

exerciții abdominale pe bara orizontală - sfaturi generale pentru incepatori

Și acum câteva recomandări generale cu privire la modul pentru a pompa presei de pe bara:

• Pre-exercițiu de încălzire este necesar. 5-7 minute leagăne mâini, pan / tilt incintei și ridicați picioarele se vor încălzi mușchii și să le pregătească pentru stresul viitoare.
• Respiratia ar trebui să fie netedă și în conformitate cu principiul: du-te în jos - inhala, ridica - expirati.
• Mișcările trebuie să fie netedă și lentă. Nu labagii sau mișcări bruște, la fel ca în ultimul rând!
• Selectați bara orizontală, astfel încât picioarele tale nu ating podeaua. În caz contrar, va trebui să fie îndoiți picioarele sau le resping de la sol - și în primul și în al doilea rând reduce productivitatea antrenamentului.
• Evitați orice Rocking! Și nu uitați: se lucrează în prezent la o presă, pentru a muta doar din cauza lui. De asemenea, coapse și picioare implicate, dar nu-ți mâinile!

Cele mai bune exerciții pentru presa de pe bara

"Frog" sau "Wah"

A nu se confunda atingere lumina de folclor - copii sunt doar un nume. Și chiar după prima abordare, vei vedea pentru tine.

Cum să faci: agățat pe o bară orizontală, începe să se ridice încet picioarele îndoite de la genunchi la nivelul stomacului. Dacă aveți o astfel de linie ar fi fezabilă, continuă să se deplaseze la piept. Scopul principal - pentru a ajunge la genunchi până la bărbie. Efectuarea de 25 de ori in 3 seturi. (Pentru prima dată suficient de 15 repetari in 2 seturi). Pauză între seturi - 30 de secunde.

Sau cum este afecțiune cunoscută sub numele de campioni olimpici - „colț“.

Cum să faci: agățat pe bara începe să crească (acum) picioarele drepte pentru a forma un unghi de 90 grade cu corpul. Stai această poziție pentru câteva secunde. Cu cât puteți rămâne în această poziție - cu atât mai bine. sportivii cu experiență sunt capabili să-și păstreze în colțul pentru mai mult de 5 minute. Dar chiar și timpul de 1 minut - este demn de respect.

Exercitiul este una dintre cele mai dificile și foarte important să o facă în mod corect.

Este mai bine să faci 5 calitate „peste“, în conformitate cu regulile decât cu un finisaj corp pendulare la număr la 20. Beneficiile vor fi mult mai mare!

Exercitarea nu mai puțin dificilă decât cea anterioară. Principala greșeală - swinging în timpul rulării!

Circuit optim 3 până la 30, cu un interval de 40 de secunde.

În nici un caz nu ține respirația! Încă mai trebuie să fie netedă și profundă!

„Twist“ pentru obliques

Clasic „bicicletă“ și „foarfeca“

Nu există exerciții mai puțin eficiente pentru presă. Nuance: atunci când începe să pedala de, încercați să ridice genunchii cât mai mare posibil pentru a crește sarcina. Timp de plumb: cu cât, cu atât mai bine. (Cu alte cuvinte - cât de mulți au puterea!). Dar nu uitați că există încă două exerciții care sunt necesare în versiunea completă a programului de antrenament de presă.

În poziția de repaus pentru a ridica unghiul de piciorul drept de 45 de grade și rotiți-l dintr-o parte în alta. Important: Nu țineți-vă respirația!
Se efectuează 20 de rotații în fiecare direcție.

„Apăsați pe bara“

Stai pe bara cu susul în jos (genunchi prins peste bara transversală) și începe să se balanseze presei, pur și simplu prin ridicarea corpului în sus. Mâinile, la fel ca în versiunea clasică, trebuie să fie în spatele capului. Efectuarea de 25 de ori in 3 seturi.

Exercitii pentru presa de pe bara - eficientă și eficace. Acestea sunt potrivite pentru toți, fără excepție (și fete, de altfel, de asemenea), indiferent de nivelul de fitness.