exerciții eficiente pentru pierderea in greutate lyashek 3 zile

Până la un eveniment important pentru tine, există doar câteva trei sau patru zile, iar picioarele nu arata la fel de ideal ca ne-am dori. situație familiară, nu-i așa? Nu dispera, pentru că le-a pus în ordine în trei zile, este posibil, principalul lucru care se cere de la tine este de a forța starea de spirit volii bun!

Ca și cum nu ar fi fost o rușine, dar hip - este un loc vulnerabil în primul rând începe depunerea de kilograme in plus, asa ca celulita si grasime pe solduri, devin coșmaruri pentru multe femei. Și toate din cauza că natura îi pasă de sănătatea femeilor și încearcă să izoleze mai bine cele mai importante părți ale corpului. De aceea, mâncat târziu tort de noapte sau o parte din desertul tau preferat, atât de costisitoare pentru silueta. Prin urmare, ceas corpul tau este foarte important.

Asigurați-șold mai atractiv te va ajuta dieta. masaje, împachetări corporale și exerciții de ardere a grasimilor.

Dieta pentru pierderea in greutate lyashek

Nu fi puse în afara de acest teribil la prima vedere, un cuvânt. De obicei, dieta este asociat cu unele constrângeri severe și foametea la nivel mondial. Aceasta este o neînțelegere. Dieta - este competent compus, dieta de zi cu zi, pentru a reduce volumul de stomac, în cel mai scurt timp. Desigur, multe dintre produsele alimentare trebuie să renunțe, dar atunci când pregătite în mod corespunzător dieta, nu vei simți nevoia urgentă de hrană.

Este timpul pentru a merge direct de la teorie la practică. Scopul nostru - în trei zile pentru a pierde la fel de mult de grăsime în zona coapsei, dar trebuie să mănânce dreapta, și nu suferă de foame. Acest lucru este important, pentru că dacă face corpul dumneavoastră mișcare cum ar fi stresul, atunci când reveniți la dieta normala, organismul incepe sa stocheze grasime, si va reveni foarte repede la nivelurile anterioare.

Pe dieta trebuie să renunțe la prăjit, dulce, sărat. Ar trebui să fie eliminate din dieta de produse de patiserie. Este mai bine pentru a da preferință la legume fierte. pește și pui. Pentru garnitura poti avea Pshenko. orz si ovaz. Ai nevoie de a mânca de trei ori pe zi. porțiuni de 300 grame. Snacking poate fi un număr nelimitat de fructe. Nu mai manca trei ore inainte de culcare. Ceaiul negru se înlocuiește cu verde.

În plus față de dieta, ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de băut regim. Pentru fiecare greutate, apa are nevoie de o anumită rată. În cazul în care greutatea dumneavoastră este cuprinsă între 53 și 63 de kilograme, apoi se bea 2 litri pe zi; de la 65 la 80 kg - 3 litri; 90 și peste - 3,5 litri.

Apa potabilă trebuie să fie o jumătate de pahar de oră înainte de masă. Când te simți foame, dar mănâncă pentru o lungă perioadă de timp, bea o pereche de pahare de apă. Nu uitați că trebuie să bea in inghitituri mici, mai degrabă decât înghițitură!

Grăsime de ardere exercițiu pentru a pierde in greutate la lyashek acasă

Exercitii pentru coapse si fese sunt cea mai importantă parte a complexului nostru pentru pierderea in greutate. Din numele în sine, este clar că exercitarea arde de grăsime. În timpul unui antrenament, corpul nostru foloseste de grăsime ca materie primă pentru energie, ca rezultat vom începe să piardă în greutate. Scopul principal al pierderii de grasime - pentru a activa metabolismul celular.

Exerciții de stretching inainte de antrenament

Înainte de a trece de a implementa orice set de exerciții, efectuate de warm-up. Scopul său - să se încălzească întregul corp, pentru a dezvolta muschii, ligamentele, articulațiile, și să se pregătească corpul pentru stres viitoare. In warm-up ar trebui să fie de aproximativ 10-15 minute.

1. Stai drept, degetele de la picioare aproape. Mâinile, ridicați genunchiul piciorului drept la piept. Se repetă de 10 ori.
2. Picioare împreună, brațele la laturile sale. Faceți o înclinare laterală de 15 de ori în fiecare direcție.
3. Stai pe podea, trage degetele de la picioare împreună. Bratele drepte în fața lui. Întindeți-vă înainte de 10 ori.
4. Intinde-te pe spate. Ridicați piciorul și să facă o mișcare ca și cum ai o plimbare cu bicicleta timp de 1 minut.

Un set de exerciții

Ei bine, acum trecem la exerciții de bază. Acest complex are ca scop arderea de grăsime în șolduri.

Cu performanța regulată a acestui set, fesele va fi delicios. șoldurile sunt subțire și tonifiat. iar mușchii nu mai sunt flasc și vor fi incluse în tonul.

Poziția de început - în picioare în patru labe. Urmați leagăne largi stânga spate picior în primul rând, apoi - dreapta. Încercați să îndreptați piciorul cât mai mult posibil de fiecare dată leagăn. Fa de 25 de ori.

Ia un mare pas înainte. picior din față Nosochek ușor direcționată spre interior. Înapoi - îndoit din genunchi și se află pe deget de la picior. Torsul vertical. mutați ușor vehiculul în jos. din spate a genunchiului piciorului nu trebuie să atingă podeaua, iar partea din față - să nu depășească șosete. Apoi, reveniți la poziția inițială, împingând piciorul din spate. Fa 20 repetari. Dacă doriți să crească sarcina pe mușchii, puteți ridica o halteră. În acest caz, mâinile sunt mâinile exercițiu de rulare să păstreze drept, de-a lungul corpului.

Ridicarea picioarelor pentru a împinge

Stand perpendicular pe un perete și se sprijine pe mâna ei. Trage picioarele șosetă și strângeți-l. Adu-o la paralela cu podeaua laterală, îndoiți-l la el și îndreptat în sus, ca și în cazul în care faci o lovitură și picătură. Efectuați 15 exerciții.

Picioare mai late decât latimea umerilor. Șosete dislocate laterale. Genunchii sunt direcționate către același loc și șosete. Păstrați spatele plat, cu o ușoară deviere în zona lombară. Mâinile în fața ta. Ghemuit cât mai profund posibil. Noi ne asigurăm că genunchii nu merg dincolo de ciorap. Ne întoarcem la poziția de pornire, dar în același timp, încercând să se mute greutatea pe tocuri. Până la sfârșitul genunchi nu se înmuia. De 20 de ori.

Ridicarea „scări“

Setați un scaun. Realizați-l de ridicare ca o plimbare în jos pe scări. Efectuați 30 repetari.

Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate

culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile de-a lungul corpului sau sub fese. Ridicați piciorul stâng, astfel încât unghiul dintre picior și podea a fost de 90 de grade. Apoi vom lua o poziție de pornire. Repetați toți pașii, dar piciorul drept. Efectuați 20 repetari. De-a lungul timpului, va fi posibil să complice exercitarea - ridica picioarele alternativ și împreună.

culcat pe spate - poziția de pornire. Ridicați piciorul drept și să le Mahi în cruce. Efectuați 20 de treceri de cădere fără un picior pe podea.

picioare de ridicare situată

Intinde-te pe partea ta. Mână îndoiți la cot, și a pus sub cap. Ridicați partea superioară a piciorului de aproximativ 40 de grade. Efectuarea de 30 de ori pe fiecare picior.

picioare de plumb spre

Poziția de început - în picioare în patru labe. Îndoit din genunchi, ridicați piciorul stâng în lateral, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Aceeași poziție îndreptați, o pauză de 3 secunde și chiar mai mici la sol. Reveniți la poziția de pornire. 20 repetari pe fiecare picior.

Racirea după exercițiu

Când sunt încălzite în mod corespunzător corpului cu exercitarea, ea are nevoie de un pic „se răcească“, din nou, pentru a începe să lucreze într-un ritm familiar. de formare se oprește rapidă, fără o tranziție lină, poate dăuna organismului, care nu sa întâmplat la sfârșitul anului de formare, se recomandă de a face câteva exerciții.

1. Pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a efectua pante laterale netede la podea de 10 ori.
2. Intinde-te pe stomacul cu mâinile sub ele și să le îndreptați, fără a lua trunchiul inferior de la podea. Hog și trage înapoi. Face 5 repetari.
3. Efectuați înainte cu fandare un picior, trage mâinile sus și zastynte în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți încet piciorul și schimbarea. Efectuați 5 repetari.
4. Picioare umăr lățime în afară, spatele drept, mâinile în fața lui. corp Ghemuit și se apleacă, apoi îndreptați genunchii și de a lua în sus. Efectuați 10 repetari.

Wrap lyashek slăbire

După un antrenament obositoare, vă puteți răsfăța procedurile plăcute ale corpului. Dar, vezi tu, nu orice fată își poate permite să facă împachetări costisitoare în saloanele de frumusete? Nu este necesar. Împachetări de celulita se poate face la domiciliu.

Ce este un organism wrap? Această procedură este să-și încheie zonele cu probleme cu folie, pentru a crea un efect de seră. Se activează circulația sângelui și glandele sebacee și sudoripare, din cauza căreia există o concluzie zgurei.

Vom trece la etapa cea mai plăcută de pierdere în greutate. Ia 100 de grame de miere. 2 linguri de ulei de brusture si 3 picaturi de ulei esential de lamaie, toate amestecate și aplicate pe piele. Enveloping toate cling film. Am culcat sub o pătură și așteptați timp de o oră, apoi se spală off.

O altă rețetă. Ia 2 linguri negru de lut cosmetice, o jumătate de pahar de apă, 1 linguriță de pudră de muștar și 1 linguriță de miere. În cazul în care obține consistența smântânii. Aplicam ambalajul și așteptați 40 de minute. Această procedură trebuie efectuată o dată la două zile.

Lyashek slăbire masaj ajuta la eliminarea celulitei, lichefiaza depozitele de grăsime și ajută să se relaxeze mușchii după antrenament greu. Masaj ajuta la restabilirea pielea fostului ton și elasticitatea.

Se aplică la coapse miere de piele. Începeți cu mișcări de rotație lente accelerează treptat ritmul. Apoi, du-te la frecarea pielii. Următoarea începe mangaie coapsele, se adaugă miere mai mult, dacă este necesar. Apoi, puteți face o mișcare circulară burete dur, s-ar putea fi oarecum dureros, dar este normal în acest tip de masaj, nu este un masaj de relaxare, si arderea grasimilor.

Dacă toate cele de mai sus, acesta poate fi ușor și rapid a obține rezultate bune. Chiar și eu nu mă îndoiesc că trupul tău va deveni așa cum ai visat. Poate că pe drumul spre visul tau - picioarele perfecte, aveți dificultăți sau chiar dorinta de a iesi, dar nu-l cedeze, pentru că te așteaptă la sfârșitul acestei figuri subțire complexe!