exerciții eficiente pentru pierderea in greutate lyashek - cheia pentru slăbire ta, exerciții de slăbire

Nu este un secret faptul că proprietarul unei frumoase picioare zvelte se bucură de atenția oamenilor, luptându-le la fața locului. Dar nu orice femeie se poate lăuda cu forme ideale.

Pentru a crea pentru el însuși o „armă secretă“ pentru a atrage atenția de sex masculin - picioare zvelte aspectuoase poate orice fată sau femeie care este în arsenalul ei va fi exercitarea eficientă pentru pierderea în greutate lyashek.

Deci, este cunoscută popular ca partea interioară a coapsei, care este cel mai susceptibil la apariția de depozite grase. Această „Lyashko“ mai mult decât orice alte dezavantaje care amintesc de plenitudine excesivă a picioarelor.

Dar fiziologia musculare de pompare în acest domeniu problemă în timp necesită o modificare a capacității sau de a le întări. Creșterea medie a repetarea nu funcționează întotdeauna, de aceea este necesar să se recurgă la o schimbare în unele dintre exerciții prin adăugarea mai eficientă. Astăzi vorbim despre ele.

Cum să obțineți lyashek scăpa sau exerciții care funcționează!

formare de zi cu zi, cu două zile libere pe saptamana (nu sunt consecutive, și după 2-3 zile!) sunt deja 3-4 săptămâni dau rezultate vizibile, și câteva luni de formare greu, și te-ai transforma într-o nimfă grațioasă. Locul de munca suplimentare vor avea ca scop consolidarea rezultatelor și ascuțire silueta.

Asigurați-Lyashko subțire ca un exercițiu simplu:, cinci minute sarind coarda pentru o abordare, mahi sau atacuri dintr-o poziție statică în timp ce în picioare sau culcat, și salturi complicate, de ridicare greutate și exerciții repetitive-up-uri stau.

Un set complet de exerciții durează aproximativ o jumătate de oră, cu o perioada de cinci minute de warm-up. În cazul în care timpul este limitat, puteți efectua exercițiile discordant, dar de fiecare dată când trebuie să stres pentru a întinde mușchii. Clasice ale genului - dans (cum ar fi zumba), sarind coarda, care rulează în loc de ridicare genunchi.

Faza de pregătire este foarte importantă. Amintiți-vă, ca un copil frământat de lut de mână. Astfel, puteți crește eficiența ocupării forței de muncă, protejează sistemul cardiovascular la suprasarcină, iar corpul - de la un prejudiciu.

Bun pentru a pierde în greutate în lyashek următoare exerciții va ajuta să completeze gama de zi cu zi:

• Ghemuit, reazemă podeaua cu mâinile, ține capul drept, uita-te înainte. Până când se oprește brusc ridicarea pelvisului si ingheata la partea de sus. Apoi, din nou genuflexiuni. Efectuarea 10 sau 15 repetari pe sesiune. Se repetă pentru 2-3 seturi, cu o pauză, de odihnă. În primul rând, poate dura un minut și apoi reducerea la 30 de secunde.

• Așezat pe podea, cu picioarele drepte, înclinați corpul și atinge degetele de la picioare cu mâinile.

• Genuflexiuni împotriva perete cu mingea. Pune o minge sau fitball între spate și perete, țintuindu-l. Picioare set latimea umerilor și ghemuit, astfel încât genunchii indoiti la un unghi drept. Se repetă de 10-15 ori.

• Intins pe partea sa, efectuați tradiționale „foarfeca“. După leagăne sus, asigurați-vă că pentru a traversa picioarele noastre și unul dintre ei a luat cuvântul.

• Ne asezam pe podea, să ia poziție înclinată înapoi în coate. Îndreptați picioare și ridicați-le perpendicular pe podea. Efectuați răsucire, în formă de X, mișcările de picior.

• Intins pe podea, îndoiți genunchii la un unghi drept. omiteți-le în dreapta sau stânga pe partea pe cât posibil, având grijă să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea.

Cum de a curăța interiorul lyashek?

În scopul de a obține frumos Lyashko cu linii gratioase, este necesar să se acorde mai multă atenție, nu de pompare musculare (chiar să le întărească prin aceste exerciții trebuie să vă), și se întinde. În cazul în care culturisti pentru a construi de relief musculare repeta circulație 32 la 64 de ori, ca o fata obisnuita suficient pentru a face 10-15 repetari sau maxim 25.

Nu este un secret faptul că ajută rapid reduce cantitatea de aerobic pas lyashek. Pentru coapsa interioară, puteți:

• Pune un picior pe platforma (sau un pas la intrare), transformându-l perpendicular. Strike o pune „Plie“ - genunchii și degetele de la picioare se dezvolta in mana (cum ar fi o balerina sau sumo Luptătorii). Încet, ghemuit cât mai profund posibil. Fix câteva secunde poziția cea mai joasă, și apoi doar încet, să se ridice. Acest exercițiu se poate face cu greutăți, iau o halteră.

• Picioarele larg în afară și se întoarse într-o parte stepei, stânga a pus pe el, și dreptul de a păstra pe podea. Corpus ține drept. În mâinile pot fi bodibar sau gantere, haltere, sau gâtul băț de gimnastică. Ghemuit, atunci vom merge în sus și de a face un picior drept mișcare (care a fost pe podea) cât mai mult posibil, până la partea dreapta. Ne reveni la poziția de pornire. Este necesar să se efectueze o mișcare pentru fiecare sesiune pe picior 10-15, iar apoi la 2-3 pentru a crește sarcina se apropie de minipauzami (0,5-1 min).

• Să ne întoarcem la platforma, în mâinile - gantere (0,5-1,5 kg). Vârful piciorului drept pus pe pas împingând-o înapoi. Ghemuit până la genunchiul stâng nu ajunge la unghi drept. (Postura doar drept!) Apoi vom merge în sus, lunging piciorul drept înainte, îndoirea genunchiului la un unghi de 90 de grade. Ne întoarcem la poziția inițială (Poziția de pornire). Efectuați 10-15 repetari pentru fiecare picior.

Exercitii pentru intinderea muschilor de sold pe interior poate fi de asemenea realizată cu ajutorul mobilier de origine:

• Lateral pentru a deveni partea din spate a scaunului sau scaunul ridica piciorul și a pus pe un piedestal. Păstrați spatele drept și încet merge în jos, se întinde mușchii coapsei.

Top 7: exerciții pentru a rezolva problema

Pentru a spori efectul impactului asupra picioare pot fi puse în gambe sau elementul de prindere elastică, figura răsucite opt. Acest „semn de infinit“ va da o presiune asupra tuturor mușchilor de la picioare. a lungul timpului, guma poate fi înlocuită cu o mai întinsă.

Toate exercițiile pentru pierderea în greutate lyashek efectuate alternativ, mai întâi un picior, apoi celălalt, într-o imagine în oglindă.

• Ușor picioarele îndoite, unul dintre ei aloc brusc într-o parte. Mâinile în același timp, sunt „castelul“ de pe capetele lor. Păstrați echilibrul, lăsând picioarele într-o poziție îndoită.

• Același exercițiu, dar mișcarea picioarelor „înainte și înapoi“.

• Într-o poziție predispuse la partea lui, ridicați piciorul cât mai mult posibil, prin întinderea unei benzi elastice sau cleștele de prindere.

• În poziția predispuse, îndoiți piciorul de lucru la genunchi, piciorul de ridicare în sus.

• Același exercițiu, dar fără a ridica piciorul îndoit.

• Intins pe partea lui, desen piciorul piciorului de lucru la coapsa ceea ce este în partea de jos. Pentru mână maximă de încărcare de ajutor.

• Intinde-te pe spate, cu mâinile plasate în spatele capului, picioarele ridica astfel încât picioarele sunt paralele cu podeaua. Realizați exerciții „foarfeca“ cu o bandă de cauciuc.

exercițiu Cyclic - test de anduranță!

Dacă combina genuflexiuni cu o varietate de atacuri, și exerciții de sărituri între coarda, dans sau care rulează în loc, de ridicare genunchi ridicat, eficiența instruirii va crește în mod substanțial.

Dar numai exercițiu ciclică de fete complet sănătoși și destul de tineri. O astfel de sarcină, dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, boli cronice ale organelor interne sau orice alte încălcări ale interzise sau necesită acordul medicului!

Un set de exerciții pentru zona coapsei interioare slăbire

În primul rând, încălzi mușchii genuflexiuni convenționale, care deține un halteră (1,5 kg), atunci:

• Nu da drumul la greutati, plamini picioare la rândul său, de mână (cel puțin 15 de ori fiecare);

• În „Plie“ (cu șosete genunchi) și nepliate se așează în jos și se ridică, ridicând piciorul de lucru în sus, trăgând brațul cot cu o gantera. Mână coborâte simultan și cot atinge genunchi. În timpul mâna următoare cu genuflexiuni ganterele creșteri. După ce a făcut aceste mișcări de 15 ori, du-te la oglinda acestui exercițiu.

• Dintr-o poziție în picioare, fandare cu un picior din spate, îndoiți-o la un unghi drept, și se așează în genunchi. Mâinile cu gantere în același timp merge mai departe. Apoi vom merge în sus și piciorul de lucru lunges înainte, îndoind-o la unghi drept și brațele cu gantere de-a lungul corpului omise.

• Din „Plie“ face transformă corpul, apoi la dreapta, apoi la stânga, menținând unghiul potrivit la genunchi. În mâinile la înălțimea pieptului care deține o gantera.

In restul minut intre seturi poti lua o pantă profundă și brațele cu gantere întinde genunchii. În acest caz, ar trebui să atârne spinare, și mușchii picioarelor să se simtă tensiune. De asemenea, după sarcini de putere poate scutura mușchii, așa cum au fost, „separare“, le de oase. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul în țesuturi.

Vrei o siluetă elegantă? Principalul lucru - greu pentru a face față cu ei, și apoi forma dorită a corpului și a picioarelor devin normale pentru tine, dar e de zi cu zi frumos!