Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate lyashek cele

Unul dintre domeniile cele mai problematice ale corpului feminin sunt Lyashko.

Acest cuvânt în comun implică coapsele, îmbrățișând părțile interioare, precum și fese.

Sagging „urechi“, excesul de grăsime - toate aceste sisteme enervant și emergente.

În căutarea de fete perfecte pradă dispuși să facă nimic, așa exerciții pentru pierderea în greutate lyashek - o temă recurentă.

Eficacitatea de exerciții specifice pentru pierderea in greutate lyashek

Orice exercițiu contribuie la pierderea in greutate. Dar, șold la femeile sunt partea cea mai problematică a corpului, pentru ca isi pierd in greutate orice mai mult. Prin urmare, în cazul în care scopul este pierderea in greutate este în lyashek, trebuie să selectați exerciții specifice care implică anumite grupe musculare.

Nu uitați că, în timpul complexele enumerate mai jos nu va pierde numai în greutate Lyashko, dar, de asemenea, abdomen, brațe și piept.

exerciții de warm-up

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire, care va ajuta să se încălzească mușchii necesare și să le pregătească pentru studii suplimentare. timp de încălzire - 10-15 minute. Iată câteva exemple de exerciții pentru ea.

1. Stai drept. Alternativ, ridica picioarele, mâinile presează genunchiul în piept.

2. pantele laterale; mâinile în timp ce pe o bandă sau Slide-a lungul coapsei.

3. Stând pe podea, trage picioarele. Ne trase înainte, încercarea de a obține degetele la degetele de la picioare.

4. Intins pe spate, pedalând o bicicletă imaginară înainte și înapoi.

5. culcat pe spate, face exercitiul „foarfeca“. Picioare ridica drept în sus și rândul său, le conduce unul după altul.

Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek pe interior

În primul rând, să încercăm și să execute exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate lyashek pe interior (a se vedea. Foto). Toate acestea sunt simple și accesibile tuturor, indiferent de formă și de fitness.

1. Plãmîni. Ei iau transformă fiecare picior dintr-o poziție în picioare. Mâinile în timp liber agățat de-a lungul corpului sau puse pe centura.

2. Crouch. Picioarele set depărtați, degetele de la picioare cu care se confruntă partea, mâinile pe centură. Ghemuit nu ajung senzație în fese, iar tensiunea pe lyashek partea interioară.

3. picioare de ridicare de poziție culcată. O mână proptește capul, iar al doilea centura. Picioare culcat pe podea și ușor îndoit. Ridicăm un picior. Apoi vom merge la cealaltă parte și se repetă.

4. Apăsați pe plus picioare. Acesta este un exercițiu pentru pierderea în greutate lyashek la domiciliu, în același timp, va ajuta la pompa pana presa. Se face culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. trunchiului superior este ridicată.

5. exercitarea Marvelous care necesită rezistență. Spre deosebire de toate celelalte, se realizează atât timp cât Lyashko nu vor începe să se facă simțită. Am nevoie pentru a obține în poziția de genunchi-cot, și la rândul său, ridicați piciorul îndoit la un unghi drept în sus.

6. Minți. Mâinile în spatele capului, picioarele indoite, picioarele pe podea. Secționarea fese de pe podea, astfel încât genunchii presat la piept.

7. partea Planck. Pentru a exercita puterea de a solicita mâini. Trebuie să se întindă pe partea ta, sprijinindu-se pe podea, cu un picior și un braț (ca în Figura 7). Pentru a sta cât mai mult posibil.

Fiecare exercitiu se face cu cel puțin 15 de ori. Dacă aveți timp și energie, puteți efectua 20-25 abordări. Orice secvență, ritm, de asemenea.

exerciții eficiente pentru pierderea in greutate lyashek din exterior

Noțiuni de bază pentru al doilea set de exerciții care vor ajuta pentru a elimina pantalon scurt sau „urechi“ pe partea exterioară a coapsei.

1. Stai cu picioarele împreună. Se apleacă cu genunchii drepte și încercarea de a ajunge la podea. În partea de jos a reținut și „stea“. Mișcarea nu este ascuțită și netedă.

2. Acceptați pisica pozeze ca în figura 2. Arcurile pe spate, apoi, dimpotrivă, ea șnuri. Se repetă de mai multe ori. În cele din urmă se întindă și amenajat (pentru relaxare a coloanei vertebrale).

3. Intinde-te pe stomac, picioare și brațe trage. Lifturi picioarele de pe sol, astfel încât să se simtă tensiunea în șolduri.

4. culcat pe spate. Înăsprește un picior la ea, sa menținut timp de 5 secunde. Apoi, o alta.

5. Rămâne în aceeași poziție, dar a pus piciorul pe podea. Ridicăm șolduri în sus și mențineți posibil.

6. Același exercițiu, dar adaugă o minge sală de gimnastică. În cazul în care nu există obiective, puteți utiliza un scaun sau o canapea.

Exercitii pentru fese

Doar o dieta nu va fi suficient. Fese, de exemplu, de asemenea, trebuie să fie sigur de a pompa până la preotul a devenit elastic și a luat forma naturală rotundă. Figura descrie numărul de ori idealul este de a efectua fiecare exercițiu. În cazul în care atât de multe nu pot, pot fi mai puțin.

1. Genuflexiuni cu mâinile trăgând înainte. Picioare umăr lățime în afară. Nu există mișcări bruște.

2. Păstrați-vă mâinile pe scaun. Retrase din circuitul agricol un picior în lateral și din spate. La fel cu celalalt picior.

3. Genuflexiuni cu picioarele departate. Mâinile pe centură.

4. Pantele cu gantere (poate fi turnat în sticla de apă). Genunchii nu îndoiți.

5. Plãmîni. Mâinile pe centură.

6. Swallow incorectă. În picioare pe un picior, înclina în jos, astfel încât corpul este paralel cu podeaua. O mână în același timp, presat la corpul său, celălalt - se uită la podea.

exercițiu general pentru pierderea in greutate lyashek

Pe lângă cele trei complexe de mai sus se pot efectua, de asemenea, la fel de eficiente alte lyashek exercițiu de slăbire.

sarind coarda

Este uimitor de simplu, dar foarte util echipament sportiv, care oferă o cardio excelent și întărește șolduri. Dacă face cel puțin 100 de salturi pe zi, într-o lună, veți observa că Lyashko vizibil mai subțire.

Salt ca tine poate pe două picioare și pe unul. Puteți încrucișați picioarele, sau într-un salt pentru a sări peste picior coarda de două ori. În general, ne amintim din copilărie și să se distreze.

Acest exercițiu este claritate importantă. Ar trebui să fie în picioare pe un picior, făcând lovituri ascuțite înainte, piciorul liber lateral și înapoi. Vă puteți imagina inamicul „bate“ el. O altă opțiune este de a lovi cu piciorul o pară, dar este important să nu se deterioreze articulațiilor sau din spate.

Datorită claritatea mișcării, întărirea mușchilor coapselor, și Lyashko devin mai subtiri. În plus, aceste exerciții permit descărcarea emoțional după o zi grea.

Unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate lyashek. Genuflexiuni se face lent, cu picioarele larg desfacute. În mijloc trebuie să stea pe loc și să aștepte în poluprisede, atâta timp cât este posibil.

Dacă este prea greu, poți să faci exerciții, alunecare din spate și peretele cu mâinile. Acesta va fi util pentru a ridica ganterele la greutate.

Lovi cu piciorul picioarele din spate și lateral

Suntem deja efectuate, dar în poziția de genunchi-cot. Există, de asemenea, trebuie să stea cu fața la perete, odihnindu-se în mâinile ei. Ondularea un picior din spate, apoi lateral, înapoi și lateral din nou. Apoi, celălalt picior.

În mod similar, putem ajunge înapoi la perete și fluturand picioarele înainte. Nu este mai puțin eficace pentru pierderea în greutate lyashek.

Aveti nevoie de orice minge moale (volei sau doar copii). Este prinsă între Lyashko și mers pe jos ca apartamentul câteva minute. Vei simți mușchii încordat. De asemenea, puteți sări cu mingea prins între picioarele lui.

Am culcat pe spate pe o suprafață dură (pentru podea mat podstelennym). Arme de-a lungul corpului, picioarele intinse. Ridica picioarele împreună cu fese în sus ușor le plasează în partea de aer, și să se întoarcă înapoi să omită podea.

Poate vă amintiți înregistrarea vechi, cu fetele, care au fervoare angajate în muzică ritmică. Acest exercițiu, de asemenea, amintește unul dintre cei care au fost efectuate de American Sportwoman. Trebuie să se întindă pe podea, pe partea lui, odihnindu-se cu capul într-o singură mână. A doua parte se sprijină pe podea și să păstreze echilibrul. Piciorul inferior este ușor îndoit, iar linia superioară se ridică și cade. Schimbarea poziției și de a face același lucru cu celălalt picior.

Toate aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate pe 15-20 abordări.

Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru ocuparea forței de muncă

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate lyashek la domiciliu trebuie să fie efectuate în haine confortabile. Acest lucru este important nu numai pentru confortul său, ci și pentru siguranță.

Prinderea desculț, există un risc de a trage glezna sau rănit coloanei vertebrale, deoarece la picioarele deprecierea nu va fi, iar întreaga sarcină va cădea pe spate. Deci, rochie să-și exercite în mod corect:

- pantofi de sport (purtat de x / b șosete);

- jambiere, bicicletki sau scurți (nu sunt implicați în pantaloni largi);

- subiect sau T-shirt.

Principiile de exercitare pentru a pierde în greutate lyashek

Pentru efectul de exercițiu a fost cea mai mare, este necesar să rămânem la principii și recomandări simple.

1. Porniți muzica optimist. Acest lucru va ajuta la ton. Ritmul muzicii va stabili ritmul de exercițiu, și de a face va fi mai distractiv.

2. Nu există tensiune. Înainte de a efectua exerciții pentru a pierde in greutate la lyashek acasă ar trebui să se relaxeze și să uite toate problemele. Scopul nostru este de rezultate și cred că numai de ceea ce va fi coapsa noastră frumoasă după câteva săptămâni de formare.

3. Să respecte cu o regularitate. Este necesar să se creeze inițial un program de antrenament si stick la el. Acest lucru poate fi 5/2 o zi sau un alt principiu. Dacă desfășurați pe program, in cele din urma organismul se obisnuieste cu sarcinile periodice și va fi întotdeauna pe degetele de la picioare noastre.

4. Snack 1.5 oră înainte de clasă. Nu aveți nevoie pentru a încărca. Acest lucru poate fi o banana sau iaurt cu granola. Nu uitați că scopul nostru - să proporționat Lyashko, astfel încât toată grăsimea și făină din regula dieta.

5. în care nu a recomandat să bea sala de clasă. Este necesar să fie pacient și să aibă o băutură după antrenament.

Exercitiile regulate pentru pierderea în greutate lyashek acasă în curând pentru a ajuta la realizarea visele tale și a obține un zvelte picioare frumoase. Celulita este plecat, preotul devine elastic si umflate. De fiecare dată, va fi capabil să faceți este să nu 15 și nu 20, și 30 și 40 de abordări, deoarece corpul va fi mai instruiți.