Listă de proteine și carbohidrați alimente pentru pierderea în greutate, după cum
Majoritatea femeilor sunt nemulțumiți de cifrele lor, mulți dintre ei aleg această metodă de pierdere în greutate este greu de a epuiza sistemul de alimentare cu energie în căutarea pentru dieta cea mai eficientă.
kg de ură, poate trece prin astfel de metode radicale, dar sunt înlocuite cu boli cronice si probleme de sanatate pe fondul unei pierderi în greutate ascuțite. De fapt, pierderea în greutate în condiții de siguranță este posibilă cu ajutorul nutriție adecvată.
Listă de proteine și carbohidrați pentru produse pierdere în greutate: Pierderea in greutate cu ajutorul carbohidratilor
De obicei, conceptul de pierdere în greutate și carbohidrați dificil de conciliat unul cu celălalt.
Orice persoană a cărei mod de viață a început la dieta spune cu siguranță că alimentele sărace în carbohidrați ar trebui să fie eliminate din meniu.
Și să refuze admiterea lor este necesară și pentru perioada dietei, și după aceasta, că greutatea suplimentară nu a putut întoarce. Această abordare este fundamental greșită.
Organismul are nevoie în mod egal ambele proteine și grăsimi și carbohidrați. Lipsa unuia dintre constituenții lasă o amprentă asupra bunăstării în primul rând, și mai târziu se dezvoltă într-o problemă gravă de sănătate.
aportul inadecvat de glucide duce la tulburări metabolice, eficiența redusă și irosirea. Este cunoscut faptul că hidrați de carbon sunt capabili de a satura organismul cu energie și să mențină vitalitatea.
Desigur, revenind la carbohidrații pe care noi nu vorbim aici despre dulciuri, zahăr, tava de copt și alți carbohidrați similare.
Ei cu siguranță nu contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, doar o listă de carbohidrați care nu se termină cu aceste produse.
Ce pot mânca carbohidrati, și care ar trebui să elimine complet din dieta: o listă de proteine și carbohidrați produse de slăbire
2. hidrati de carbon dificil sau lent diferite de rapid, care intra in fluxul sanguin lent, treptat, păstrând în același timp te simți mai plin. La utilizarea complexului de carbohidrati in organism este cheltuit energia, nu a acumulat. De exemplu, o placă de terci va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, mulțumită că nu va mânca prea mult, ceea ce este, de asemenea, un efect pozitiv asupra siluetei tale. Alimentele cu glucide lente ar trebui să fie luate în dimineața sau după-amiaza, pentru a încărca organismul cu o energie pentru intreaga zi, iar cina este mai bine pentru a face un meniu de proteine conținut scăzut de grăsimi.
- fulgi de ovăz;
- alb și orez brun;
- pâine și tărâțe de secară;
- paste - sunt permise numai din grâu dur;
Orezul alb nu este de multe ori a intrat într-o astfel de listă, care este foarte greșit. El a fost capabil să se stabilească cu succes ca un instrument pentru pierderea în greutate, în ciuda cel mai mare indice glicemic.
Inclus în lista de pâine pot fi consumate în cantități limitate. După toate produsele din faina constau din drojdie și făină.
Cele mai multe fructe si legume sunt compuse din carbohidrati rapid. De asemenea, o parte a fibrei naturale încetinește procesul de asimilare de către organism, ceea ce face posibilă protejarea organismului împotriva emisiei bruscă a insulinei așa cum este cazul cu alte glucide rapide.
Listă de proteine și carbohidrați slăbire produse: prezența în dieta speciilor de proteine
În ceea ce privește proteinele, deoarece există o diviziune în 2 grupe: rapid și lent.
Proteinele rapide sunt digerate de către organism, cât mai curând posibil, astfel încât acesta este cel mai potrivit pentru sportivi. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci o proteină în mod direct, înainte de formare pentru câteva ore. Următoarea masă nu ar trebui să fie imediat după un antrenament, iar după 2-3 ore. Deci, organismul este capabil de a se deda la consumul lor de acumulare de grăsime.
Proteinele lente sunt numite astfel din cauza ratei reduse de asimilare în organism. Conținutul caloric este semnificativ mai mică decât cea a grupului anterior, dar procesarea lor consumă mai multă energie. Acestea sunt proteine utile care stimulează pierderea în greutate. Cu ajutorul de proteine lent pentru a construi musculare nu ajunge ca, datorită rapid, dar ele vor contribui la îngrijirea kilograme în plus.
Cel mai frecvent reprezentant al proteinelor lent - este brânză. Acesta este absorbit complet în corp timp de 6-8 ore. proteine lent Main-hand - momentul recepției. Pentru a oferi aminoacizi mușchii trebuie să mănânce proteine pe timp de noapte. Ele sunt, de asemenea, bine să mănânce pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp, în condițiile procesului de lucru nu este hrană. Din cauza duratei asimilării de foame nu va apărea, dar corpul va fi prevăzut cu microelementele utile.
În scopul de a pierde in greutate proteina este, de asemenea, recomandat pentru noapte, și anume următoarele produse:
- iaurt, brânză de vaci scăzut de grăsime, iaurt sau acru - aproximativ 300-400 ml de produse lactate fermentate și se stinge foamea și va fi util pentru tractul digestiv;
- conținut scăzut de grăsime brânză dur;
- pește, în acest caz, tonul ideală;
- Humus sau năut pasate cu adaos de condimente și ulei;
- păsări de curte saturează repede organismul;
- soia și produse din soia sunt foarte utile;
- Nuci: migdale, nuci, fistic, alune de pădure, dar acestea ar trebui să nu exagerăm, rata optimă - 35 g;
- fructe, struguri ar trebui să fie excluse, iar bananele;
- fructe uscate, cum ar fi date, smochine, pere - acestea sunt foarte utile;
- vinete și caviar suc de fructe fără pâine este adecvată;
- salata, morcovi, avocado, spanac, broccoli - aceste produse se poate face fără a adăuga sare salata.
Sunt mai bine absorbit în corpul de proteine animale, este lor cel mai adesea recomandat de medici. Dar, în scopul de a preveni alergii este mai bine să fie un meniu variat.
Listă de proteine și carbohidrați slăbire produse: compozitia dietei bazate pe proteine
1. Cel mai bine este de a accepta corpul si rupe alb de ou. Recomandat ouă de zi cu zi de utilizare, care nu depășesc norma în 2 bucăți.
2. Un produs util și necesar a cărnii. Puteți găti carnea de pui sau carne de vită macră pentru un cuplu.
3. Carnea se poate adăuga garnituri ușoare, în primul rând printre ele aparține fulgi de ovăz. Acest produs nu este numai foarte benefice pentru organism, este o combinatie de proteine, carbohidrati, saraca in grasimi si minim caloric.
Puterea efectivă cu ajutorul unei liste de proteine și carbohidrați produse de slăbire
Listă de proteine și carbohidrați alimente dieta ar trebui sa constea din astfel de ingrediente care au indice glicemic scăzut. În afară de acest indicator ar trebui să ia în considerare timpul zilei, atunci când aveți de gând să fie mâncat de un anumit produs, gradul de activitate fizică, durata pauzelor între mese. Aceeași pâine cu miere, consumate în dimineața înainte de Heavy fizic în timpul zilei - este doar o modalitate de a stoca pe energie.
Pentru a mânca bine și pierde în greutate, trebuie să urmați aceste reguli:
1. Introducerea unei puteri fracționată, sau într-un limbaj simplu, la recepție, în porții mici de alimente. În loc de cele trei metode, numărul acestora a crescut până la 5 ori pe zi.
2. Nerespectarea dietei constând numai din proteine. Asocierea cu alte produse necesare, de exemplu, cu legume.
3. Din sosurile sunt permise numai de soia si lamaie, tabuurile rămase în dieta dreapta.
4. În prima jumătate a zilei ar trebui să mănânce carbohidrati de complexitate, la prânz - o masă ușoară sau hidrați de carbon din nou, dupa-amiaza - proteine lent.
5. Principalele componente ale unui regim alimentar echilibrat - este piept de pui, carne de vită fiartă, pește, fructe de mare (nu mai mult de 200 g). Mod de preparare - abur sau apă. Puteți completa salata antena principala sau legume verzi.
Toată lumea care vrea să piardă în greutate pentru Anul Nou - de timp pentru a începe!