Metode de dezvoltare a calității puterii

Parenting calitati de putere

Sub conceptul de calitate rezistență fizică dezvăluie capacitatea sportivului de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular.

Puterea maximă care poate exercita un atlet depinde de mai mulți factori, printre care șef sunt următoarele:

1) coordonarea intramusculară;

2) reactivitatea mai musculare;

3) coordonarea intermuscular;

4) Moțiunea Caracteristicile biomecanice (lungimea brațului de pârghie, valoarea unghiului), posibilitatea de a încorpora lucrările celui mai mare grup musculare, și așa mai departe. D.

Tipuri de display-uri rezistență și de putere:

Pentru a distinge între următoarele tipuri de forțe: generale și specifice, absolute și relative, viteza și rezistența puterea explozivă.

-Totală de putere-off este puterea expuse de către un atlet, indiferent de mișcarea specifică a unui jucător de hochei.

-Forța specială este puterea expuse de atlet în mișcările specifice ale competitive adecvate.

-puterea absolută se caracterizează prin puterea marginală a unui atlet, manifestată în mișcările de natură globală. În hochei, este esențial să puterea de arte martiale.

-Puterea relativă - forța per 1 kg atlet, este un indicator al posibilității unui jucător de hochei pentru a depăși greutatea propriului său corp, care este esențială în manevrele de patinaj viteză.

-Viteza este exprimată în puterea musculară de mișcare rapidă a pune în aplicare sau de mișcare fără a împovăra depăși o rezistență externă relativ mică.

-atlet puterea explozivă este caracterizată prin capacitatea de a se dezvolta rapid de stres musculare semnificative în forța de lucru. Exploziv valoarea forței de estimare a gradientului, adică. Raportul dintre forța maximă în această mișcare la timp pentru a ajunge la ea.

Eficiența manifestărilor puterii în mișcări determinate în mare măsură de modul de tensiune musculară. Există trei tipuri de bază de modul de tensiune musculară: izotonice, izometrice și auksotonichesky.

Când modul izotonic, schimbarea lungimii mușchilor, iar tensiunea rămâne relativ constantă. Modul Izometrică este caracterizat printr-o lungime constantă a mușchilor și a schimba tonul. Când -auksotonicheskom- lungime schimbare modul (dinamic) și tensiunea musculară.

Metode de calități de putere de

Este imposibil de a crește puterea, fără a recurge la tensiunea musculară maximă.

Prin urmare, sarcina principală, utilizând orice metodă - crearea tensiunii musculare maxime.

Principalele stimulatori de tensiune musculară sunt:

- voință expuse în principal în exerciții izometrice;

- rezistență externă efectua mișcări (exerciții executate cu greutăți mreana, extensoare, etc ..);

- energia cinetică a propriului corp sau un proiectil în mișcare (stimulente „lovire“);

- curent electric (electrostimulare).

Aceste stimulatori de tulpini musculare sunt baza metodelor practicate în prezent de calități de putere de educație.

Cele mai importante sunt următoarele: a eforturilor) repetate; b) efortul maxim pe termen scurt; c) greutăți progresiruet; g) ciocan; d) impactul conjugat; e) de variabilitate; g) stresul izometrice; h) stimularea electrică.

Metoda de eforturi repetate - atlet efectuează în mod repetat exercițiul cu depășirea greutății medii. Cel mai bun efect prevede greutate greutati de 7-80% din maxim atunci când efectuează exerciții pentru „eșec“. În acest caz, cele mai recente iteratie îmbunătățită impulsurile efectoare ale sistemului nervos central, contribuie la rearanjamente-adaptive trofice la nivelul mușchilor, care asigură o capacitate de putere creștere.

Această metodă implică executarea în masă a exercitării puterii. Fiecare serie - la „refuz“, doar 3 - 4 serii, intervalul de repaus între serii - 3 - 4 minute.

Metoda Repetiția este mai puțin favorabilă din punct de vedere energetic, la fel ca în exercițiul de a „refuzul“ de a face mai mult de lucru. În plus, atunci când se utilizează această metodă, ultima încercare de a transmite mai mici din cauza oboselii, iritabilitate a SNC, care împiedică formarea de conexiuni reflex condiționat subțiri, care, de fapt, asigură o creștere suplimentară a rezistenței.

O variantă a metodei metodei de efort repetate este forțele dinamice. Acesta este caracterizat prin efectuarea de exerciții cu limită de viteză grevarea la 20 -30% din valoarea maximă. tensiuni musculare Astfel considerabile realizate de greutate nu împovărează, și de mare viteză.

Metoda de greutăți progresive implică o creștere treptată a valorii rezistenței într-o singură sesiune de formare, cât și în cele ulterioare.

Sesiunea de formare în prima abordare, se recomandă să se înceapă cu ponderi egale cu 50% în greutate, care sportivul poate ridica de 10 ori (10 MB). În a doua abordare, exercițiul se face cu o pondere de 75% din 10 MB, a treia - cu o greutate de 10 tone. Doar un antrenament făcut 3 seturi. Intervalul de odihnă între seturi - 2-4 minute. În fiecare abordare, exercițiul se face cu cea mai mare viteză până la epuizare pură.

Această metodă este destul de eficient în îmbunătățirea calităților de rezistență. Acesta oferă o tensiune treptată mușchi vrabatyvaemosti și maxime, iar în prima abordare - în detrimentul vitezei de deplasare, iar în a doua abordare - din cauza complicații în greutate.

Metoda de efort maxim este considerat în prezent cel mai eficient pentru creșterea rezistenței musculare absolut. El implică lucrul cu greutăți critice și aproape limită.

În prezent, pentru dezvoltarea rezistenței explozive este utilizat pe scară largă metoda de impact.

Metoda impactului se bazează pe stimularea șoc a grupelor musculare prin utilizarea energiei cinetice a greutății care se încadrează sau greutatea propriului corp. Absorbția energiei incidente a cursanților în masă mușchii promovează musculare tranziție bruscă la starea activă, dezvoltarea rapidă a forței de muncă creează un potențial suplimentar în tensiunea musculară care asigură puterea și viteza de deplasare respingător ulterioară și o tranziție rapidă de la locul de muncă inferioară pentru a depăși semnificativ.

Ca un exemplu al metodei de exploziv puterea picior de șoc poate fi numită adâncime de salturi urmate sau sărituri în lungime. Cu o înălțime de 7-80 cm, salt se realizează cu un touchdown pe un ușor îndoit din genunchi și piciorul ulterior rapid și puternic, sărind în sus. Salturile sunt efectuate în serie cu 2 - 3 serii, fiecare 8-10 salturi. Intervalul de repaus între seria 3 - 5 min (pentru sportivii de elita). Efectuați fiecare exercițiu nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Greutățile este greutatea propriului corp.

Eficacitatea metodei efectelor conjugate, datorită faptului că dezvoltarea abilităților de putere are loc direct în performanța de exerciții dedicate pentru jocuri. Cu alte cuvinte, în același timp, îmbunătățirea și dezvoltarea puterea și capacitatea metodelor tehnice și tactice ale jocului.

-Metoda Variabilitatea -predusmatrivaet efectuează în principal exerciții speciale cu diferite greutăți în greutate.

Metoda Variabilitatea eficientă în special în dezvoltarea vitezei rezistente. În ceea ce privește contrast rezistență (ridicat scăzut, normal, cochilii) Ponderat contribuie la dezvoltarea capacităților de putere, și ușor de mare viteză, care îmbunătățește rezultatele în exercitarea competitiv.

Metoda tensiunii musculare izometrică. Performanțe optime pentru tensiunii izometrice 4c -serial de la 3 la 6 iterații, intervalul de repaus între serii - 2 - 3 min.

Valoarea de exercițiu izometric se explică prin faptul că acestea sunt de dimensiuni reduse, nu iau mult timp, sunt destul de simplu pentru a pune în aplicare. Mai mult, ele pot fi utilizate în mod selectiv pe anumite grupe de mușchi în pozițiile necesare sau locațiile din unghiurile comune respective ale flexie sau extensie părți ale corpului.

puterea ca instrument de dezvoltare

Forța de formare ca o parte importantă a fizice din punct de vedere pedagogic, este recomandabil să se subdiviza în general, specializat și personalizat. Prin urmare, aceste tipuri de scule electrice sunt clasificate și de pregătire.

În scopul exercitii de forta obschepodgotovitelnyh consolidarea sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea armonioasă a grupurilor musculare majore. Grupa exerciții de obschepodgotovitelnyh include exerciții:

- cu scoici (braț, braț de roți, bile umplute, extensoare, haltere, bastoane de metal, diverse simulator

dispozitiv Nye, frânghii etc.) .;

- pe coji (grinzi, bare paralele, perete de gimnastică, banc, coarda, „Hercules“, și alte dispozitive de exercițiu);

- Depășirea greutatea propriului său corp (genuflexiuni, flotări de stația situată, handstands, și diverse sărituri

- din alte sporturi (înot, canotaj, lupte, modificate joc de curse cu arte marțiale de putere, atletism, ciclism, acrobatii).

Aceste exerciții în perioada competitivă poate fi utilizată ca mijloc de recreere și de restaurare a competiției și de formare mari sarcinile. Trecerea de la activitatea principală pe cealaltă un impact pozitiv asupra stării sportivului și activitatea sa ulterioară competitivă.

Special-pregătitoare exerciții de rezistență sunt menite să dezvolte calități speciale .Au afectează în principal acele grupe de mușchi, care sunt implicate în punerea în aplicare a diferitelor metode de activitate competitive.

Printre exercițiile de grup -Specially-pregătitoare - pot fi identificate:

-exerciții de rezistență Imitație: exerciții de sărituri de simulare; exerciții de simulare cu extensoare talie;

-exerciții efectuate pe dispozitive speciale de formare, de exemplu, pe puterea stand-MAC 4, mușchii picioarelor și brațelor, umerilor Jog, piept, spate a coapsei în saci suspendate și animale de pluș;

-jocuri sportive: handbal, baskebol, rugby, fotbal (cu puterea de arte marțiale în conformitate cu normele de hochei).

Printre grupul de puterea de formare de bază sunt următoarele:

-mușchii picioarelor: Start, tresar, decelerare, alerga de transfer; același lucru, dar cu greutățile într-un expandor de curele ponderate, talie,

-pentru mușchii centura scapulară și mâini

-pentru efecte complexe asupra grupele musculare majore implicate în mișcările competitive: joc exercită direcțiile tehnice și tactice legate de manifestări ale puterii; exerciții de joc cu performanța dispozitivelor de putere și puterea de arte martiale.

Organizarea de puterea de formare

Forța de formare este recomandabil să se aplice de la începutul clasei, pe fondul de stat „proaspete“ a SNC. In acest caz, se formează și îmbunătățite coordinare neuromusculare, datorită căreia se asigură creșterea rezistenței musculare. În același timp, puterea de formare cauzează oboseală, și continuați tehnica lor exercițiu de fond și de viteză este impracticabilă. Prin urmare, de multe ori trebuie să transfere exerciții de putere în mijlocul și la sfârșitul clasei, de ce se reduce eficiența lor. Dacă aveți exerciții de clasă cu (media) greutăți saturate și nesaturate, ar trebui să înceapă cu limita. De obicei, exerciții de viteză rezistență care necesită senzații subtile neuro-musculare, realizează la începutul clasei, să-și exercite puterea naturii statice și pură. Într-o pauză între exerciții este util să se aplice activ (exerciții de relaxare, care se întinde, Visy, mersul pe jos, de rulare) și pasivă (culcat pe spate, cu picioarele în sus relaxat, scuturarea) concediu.

Odată cu dezvoltarea calității energiei electrice trebuie să se bazeze pe caracteristicile individuale ale sportivilor, ținând cont de vârsta, starea de sănătate, nivelul de dezvoltare a competențelor generale și speciale de fitness de la acest moment.