Mijloace și metode de dezvoltare a vitezei rezistente
Una dintre cele mai importante calități în badminton este viteza - capacitatea de a efectua mișcările în condițiile minime pentru o anumită perioadă de timp. În practică sporturi de viteză distinge generale și specifice. Viteza de ansamblu - este abilitatea de a răspunde instantaneu la diverși stimuli cu o viteză suficientă. Viteza specială - este abilitatea de a efectua la o viteză foarte mare de acțiune competitivă, și elemente ale mișcării.
capacitățile de viteză sportivului se manifestă în trei forme majore: în timp latentă a vitezei de reacție a motorului într-o singură mișcare, frecvența mișcării. Combinația acestor trei forme și detectează toate cazurile de viteză.
Potrivit experților, abilități de mare viteză într-o măsură mai mare sunt înnăscute, și cu atât mai puțin supuse schimbării în timpul antrenamentului. Se constată că pentru a obține creșterea vitezei nu numai că poate utiliza instrumente speciale și tehnici care vizează dezvoltarea abilităților de auto-viteză, dar, de asemenea, indirect, prin dezvoltarea unei calități de putere, capacitatea de putere de viteză prin îmbunătățirea tehnicii de mișcare, și așa mai departe. D.
Tehnica de educație a abilităților de mare viteză - este în primul rând punerea în aplicare a locuri de muncă bine meritată privind limitele de viteză care permite atlet să se concentreze pe viteza, nu pe cale de a-și exercita. rata de exercitare ar trebui să fie oprit la primul semn de oboseală.
Convențional, toate exercițiile folosite pentru dezvoltarea puterii de viteză în badminton pot fi împărțite în trei grupe:
1. Exercitarea cu depășirea greutatea propriului corp: o cursă rapidă într-o linie dreaptă, mișcarea rapidă în lateral, din spate, se deplasează cu o schimbare de direcție, diferite tipuri de salturi pe două picioare, de la picior la picior, un picior în adâncime, înălțime, la o distanță, precum și exercitarea asociate cu prelate, corp pivota,
efectuate la viteza maximă, și așa mai departe. d.
2. Exercițiile efectuate cu greutăți suplimentare
(Curea, jacheta, cretisoara, un proiectil ponderat). Aceste exerciții includ diferite tipuri de funcționare, diferite exerciții de sărituri, aruncări, și exerciții speciale, similare ca formă la mișcările competitive.
3. Vocabularul învingând rezistența mediului (apă, zăpadă, vânt, solul moale, care rulează în sus și t. D.).
sistem de exercițiu de formare de viteză rezistență are ca scop rezolvarea problemei principale - viteza de dezvoltare a mișcării și puterea anumitor grupe musculare. Această sarcină este realizată în trei domenii: viteza, viteza de rezistență și de putere.
Direcția de viteză implică utilizarea de exerciții de primul grup, cu depășirea propriei greutăți, exerciții efectuate în condiții mai ușoare. Prin această direcție includ metode care vizează viteza de dezvoltare a reacției motorului (simple și complexe): metoda de a răspunde la apariția brusc semnal vizual sau auditiv; Metoda disecat efectua diferite tehnici în porțiuni și în condiții mai ușoare.
Orientarea Speed-putere are ca scop dezvoltarea de viteză, în același timp cu dezvoltarea forțelor unui anumit grup de mușchi, și implică utilizarea de exercitare a grupului a doua și a treia, care utilizează greutăți și rezistență la condițiile externe de mediu.
Badminton pentru a rezolva sarcini de orientare viteză-putere, puteți utiliza următoarele exerciții:
1. Schimbare rapidă a picioarelor într-o fandare (cu greutăți la talie, umeri, cu gantere în mâinile tale).
2. De la stația situată în spatele creșterea rapidă a corpului și a picioarelor.
3. Sărituri pe un singur picior.
4. Sărituri cu greutățile în mâinile tale la talie, umeri.
5. Jumping elementelor.
6. elemente Sărituri dostavaniem.
7. sărind în sus în timp ce trăgând în sus picioarele și trunchiul.
8. subiecții Sărituri.
9. Sărituri pe două sau un picior și apoi să sară în sus și înainte.
10. Multiple sare pe două picioare, cu picioarele pe un singur picior.
11. Sărituri schimbarea direcției (pentru puncte).
12 focuri de diferite prevederi ale celor două mâini, cu o singură mână mingea medicament cu un sac de nisip.
13. Repulsie de la perete, de la podea cu ambele mâini și o mână.
14. Aruncări greutăți suspendate.
15. pante și răsucește trunchiului fără complicații și cu greutăți.
Urmați aceste exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:
- utilaje, desen, ritmul în timpul exercițiului nu trebuie să fie încălcate;
- să asigure direcționarea anumitor grupe de mușchi, „servire“ perie, umar, glezna, genunchi și șold articulațiilor, mușchilor spatelui, abdominali, etc;..
- să se concentreze asupra pre-întindere de mușchi pentru a folosi proprietățile lor elastice, arătând eforturile prin schimbarea direcției de mișcare;
- burdening greutate nu trebuie să încalce structura mișcărilor (centura, vesta - 0,25-0,5% din greutatea sportivului). Cel mai important factor creșterea sarcinii este în creștere complicație a 2-3% în fiecare microcycle;
- fiecare set de formare de viteză rezistență cu greutăți trebuie să se încheie cu punerea în aplicare a acelorași exerciții fără greutăți (2-3) sau accelerația și sărituri.
Metoda de orientare de putere - un atacator. Problema se reduce la dezvoltarea fortei musculare, care participă la punerea în aplicare a mișcării principale. Când acest caracter de exercițiu greutăți greutate crește semnificativ și ajunge la 80% din maximul posibil. În practica badminton această metodă este rar utilizată și este, de obicei, pe treptele superioare de sportivitate.