Nu știi cum să piardă în greutate în exercițiul nostru Lyashkov pentru pierderea în greutate ajutor

Bună ziua, dragi cititori, în special reprezentanți ai jumătății feminine. La urma urmei, ați aruncat întrebările despre cum să piardă în greutate în Lyashko. Deși am scris deja mai multe articole despre formarea picioare si fese, am decis să se pregătească pentru tine un alt material care va da câteva sfaturi și arată patru exerciții mari pe care, probabil, nu au făcut, și nici măcar nu au văzut.

Câteva adevăruri simple,

1. Deci, în scopul de a face coapse subțire, primul lucru pe care ar trebui sa se concentreze pe - este mancarea. În primul rând, trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care le consuma, precum și a reduce cantitatea de glucide primite (făină și dulce). Nici un păcat nu va folosi suplimente de sport, cum ar fi arzătoare de grăsimi sau L - carnitină.

De asemenea, nu uita sa bei multa apa, 2 - 3 litri de apă potabilă pe zi. Cafea, nu sunt considerate sucuri și alte băuturi, și este mai bine să nu folosească.

2. Al doilea lucru de făcut - este de a începe să joace sport. Doar în acest moment și se potrivesc acele exerciții, pe care le descrie mai jos. Încearcă să-și exercite 3 - 4 ori pe săptămână. Dacă aveți capacitatea de a rula - a alerga, acest lucru este viteza în mare măsură procesul de transformare a picioarelor.

3. Și a treia - se va alimenta. Va trebui să-l posta într-o cantitate mare, pentru diete, nu este un exercițiu strict, regulate, nu orice suport.

Nu doriți să luați arzatoare grăsime din nutriție magazin de articole sportive? Atunci arzatoare de grăsime în casă. Utilizarea produselor convenționale.

Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek

Deci, în scopul de a face picioarele forme frumoase, ne-am pregătit pentru tine 4 exerciții eficiente. La prima vedere, este exerciții simple care fac totul. Dar nu e, e destul de exerciții provocatoare, fac asta, a lucrat cea mai mare parte a mușchilor picioarelor (quads, hamstrings, glutes, și viței).

Plies cu rotație

Deci, primul exercițiu pe care trebuie să faci un fel de sit-up-uri numite „Plie“. Ia post-bodibar sau în cazul în care nu fac, să ia o gantera în mâinile tale, și dacă nu, efectuați exercițiile fără greutăți. Noi aranja picioarele larg, spatele drept cu nerăbdare sau în sus. Acum, ghemuit în sus, până când genunchii nu formează un unghi de 90 de grade (A). Acum, fără a obține în sus, vom roti trunchiul spre stânga, sprijinindu-se pe piciorul stâng (B). Acum ne întoarcem la (A), și ajunge până la poziția inițială. Am ghemuit din nou, dar de data aceasta este rotit spre dreapta, apoi te ridici din nou. Felicitări, am efectuat o repetiție.

Efectuarea de 12 repetari de 3 seturi atunci când faci exerciții cu greutatea și 16 se repetă de 4 seturi, în cazul în care efectuează exerciții fără a împovăra.

atacuri combinate

Cum te simți după primul exercițiu? Dacă bun, atunci vom continua, dacă nu, încă mai continuă, așa cum se spune: „Fără muncă, Lyashko nu devin mai puțin.“

Al doilea exercițiu - este plãmîni modificat. Ia o gantera în mâinile tale, stau în picioare, cu ochii îndreptate înainte și în sus - aceasta este poziția de pornire. Acum, face o fandare la piciorul stâng, mâinile ajunge pentru picior, în timp ce continuă pentru a menține spatele drept și aștept cu nerăbdare directă (A). Acum ne întoarcem la poziția inițială, iar apoi lunges înapoi și pe piciorul stâng (B). Înapoi la poziția inițială. Acum vom repeta același lucru, doar pe piciorul drept. Aceasta este o repetiție.

Efectuați 3 seturi de 10 repetari. Uita-te la postura si directia de vizualizare.

Sumo Squat cu instep

In acest exercitiu, avem nevoie din nou bodibar și un mic deal, de exemplu, etapa. Stânga picior pas pentru a deveni, sau pe care le va avea ca un deal, dreptul de a rămâne pe podea, sta drept, nu uita de postura si privirea. Acum ghemuit (A), iar apoi se ridice în picioare și ridicați piciorul drept pe partea dreaptă (B) de maxim în sus. Întoarceți piciorul la podea, și ați completat o repetiție.

Noi facem 3 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.

Încă alte atacuri

Astfel, al patrulea și ultimul exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek. Aici din nou, avem nevoie de gantere și pas. Deveniti înapoi la stepa, gantere în mâinile tale, piciorul drept este tras înapoi și a pus pe un pas. Acum ghemuit, atâta timp cât unghiul de genunchiul piciorului stâng ajunge la 90 de grade (A), despre aceasta postura si privirea nu mai amintesc. Acum, te ridici și piciorul drept, îndoire genunchi, derivă înainte și ridicați (B). Acum ne întoarcem la poziția de pornire. Facem zece repetări ale piciorului stâng, apoi dreapta.

Efectuarea 4 seturi de 10 repetari pe fiecare picior.

Kefirul dieta pentru pierderea in greutate poate ajuta să piardă în greutate în coapse mult mai repede. Asigurați-vă că pentru a încerca, nu vei regreta.