nutriție adecvată înainte și după exerciții pentru pierderea în greutate

Argumentând pe tema de pierdere în greutate, un alt aspect important este că puteți mânca înainte de exercițiu și după exercițiu. Consumul de alimente greșit după exercițiu, vom încetini procesul de ardere a grasimilor. Prin urmare, să vedem, ce ar trebui să fie produsele alimentare după un antrenament pentru a pierde in greutate.

nutriție adecvată înainte de antrenament și după antrenament în sala de sport va oferi corpul cu energie și să ofere o creștere intensivă a masei musculare. Și pentru fiecare dintre scopurile unui regim alimentar adecvat va fi diferit.

Cei doi piloni de nutriție pentru pierderea în greutate

Toată lumea a cunoscut de mult timp că metodele tradiționale de pierdere în greutate se bazează pe cei doi piloni ai incontestabil - o dieta adecvata si exercitii fizice intense.

Este conformitatea cu aceste două condiții oferă un proces prin care o persoană își pierde greutatea în plus urât, care este de grăsime. O astfel de substanță, cum ar fi grăsimea subcutanată, este de natură destul de dăunătoare, ceea ce înseamnă că el este gata să spună la revedere de la o persoană numai în cazul în care deficitul de energie. Fat - care este aprovizionarea cu energie stagnantă.

Crearea deficitului de energie în organism este bine capabil să efort fizic intens. În timpul și după ce corpul ia grăsime de la colțuri și crăpături ale corpului.

Dar această regulă nu funcționează, în cazul în care, în același timp, pentru a compensa toate caloriile arse folosind masa. Există o nevoie, în mod ideal anumite alimente moderate, care vor contribui la mai mult arderea grasimilor.

De aceea, este important să dau seama ce să mănânce înainte de un antrenament și după aceea.

Ce trebuie să trebuie să-și exercite pentru a pierde in greutate?

Principalele obiective ale care sunt puse în fața unui tren - este de a construi musculare sau de a pierde in greutate. Desigur, unul de celălalt este complet inseparabile. Dar, cu ajutorul anumitor alimente poate face clar organismului, că unele dintre obiectivele pentru tine o prioritate. Pentru femeile mai frecvent la obiectivul prioritar - pentru a pierde in greutate, nu mananca dreapta.

În urmărirea acestui obiectiv, trebuie să respecte următoarele reguli:

• Dacă vă exercitați în după-amiaza sau seara, este mai bine să nu mănânce mai târziu de o oră înainte de clasă. Apoi, corpul este mai activ va consuma grasime stocate. Puteți mânca aceste alimente: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, legume, pâine;
• Greșit nu este o lungă perioadă de timp înainte de antrenament. Trebuie să te adăugați energie sub formă de hidrați de carbon, pentru a instrui mai eficient;
• În cazul în care antrenamentul a avut loc în dimineața, este perfect acceptabil să mănânce 15-20 de minute înainte de începerea. Micul dejun ideală înainte de oră va fi o salata de legume verzi si fructe non-calorice (exclud struguri și banane).

Cum să mănânce după sport pentru a pierde în greutate?

Principalul lucru pe care trebuie să vă amintiți este că, după sfârșitul exercita corpul dumneavoastră încă în timpul 1,5-2 ore kilograme in plus in mod activ arde urau. Prin urmare, este necesar pentru a ajuta la produsele potrivite în acest proces. În acest caz, atât pentru femei cât și bărbați se vor potrivi cu produsele în cazul în care o mulțime de proteine. Această proteină va lua parte la crearea de tesut muscular pe care le-ați petrecut în acest sport. Pentru a-l utiliza în produsele alimentare poate fi de aproximativ o oră după sport.

Ideal pentru femei și bărbați este un aliment: fiert carne de pui, brânză de vaci scăzut de grăsimi, proteine ​​omletă, fructe de mare, pește macră.

Luați masa de proteine ​​atat de delicioasa combinata cu legume pentru a satura corpul cu fibre.

Cu toate acestea, în cazul în care cursurile dvs. sunt ținute foarte târziu în noapte și după aproximativ două ore mai târziu, te duci la culcare, ar trebui să vă limitați la o cină copioasă, în special pentru femei. Dacă doriți într-adevăr să mănânce, porțiuni jumătate limită și se spală în jos cu un pahar de conținut scăzut de grăsime chefir toate pentru satietate.

Puterea pentru formarea corpului de relief

Dacă pierdeți în greutate foarte bine, este probabil antrenament, aerobic ai clase de putere alternative. Dacă da, în zilele în care trebuie să le puterea de formare în sala de gimnastică, trebuie să mănânce un pic diferit. Deoarece puterea de formare în sala de sport mai lung care vizează dezvoltarea masei musculare, mai degrabă decât de ardere de grăsime.

De asemenea, acest tip de produse alimentare va fi eficient atunci când ai pierdut deja in greutate si sunt implicate direct în cresterea masei musculare. Acest tip de hrană este mai potrivit pentru bărbați, dar pentru femei este aplicabilă, în funcție de scopul.

În acest caz, trebuie sa bei un shake de proteine ​​speciale, iar după 15-20 de minute pentru a începe puterea de formare la sala de sport.

După un antrenament în sala de gimnastică, în acest caz, puteți începe în produsele alimentare, după 20-30 de minute, acesta va fi, de asemenea, un aliment de proteine ​​care declanseaza cresterea masei musculare. Este un produs ideal pentru femei și bărbați va fi scăzut de grăsime brânză de vaci.

Adevărul și mituri despre dieta de slabire

Și, în final, risipi unele mituri despre nutriție pentru pierderea în greutate și dezvăluie secretele care vor da eficiența procesului:

• a crezut că, după exercitarea în mod eronat, în sala de sport trebuie doar ceva de mâncare, în caz contrar, masa musculara nu va creste. Este adevărat doar pe jumătate. Dacă se urmăresc un obiectiv de a crește cresterea masei musculare, astfel încât este posibil să se facă, dar în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, este posibil într-o oră și jumătate;
• Nu cred că, dacă vă spun, mușchii pot fi complet distruse, ca o consecință a malnutriției, acesta este un truc de marketing, pentru a permite mai multe persoane să cumpere supliment alimentar special, se presupune că a-și exercita în sala de sport au fost chiar mai eficiente;
• Acum secretele: dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă oră în sala de gimnastică, puteți împărți în două părți, se poate face în dimineața, a doua seara, dar nu uitați să facă warm-up;
• Orice fel de mancare pe care va afecta mai eficient dacă doriți. Încercați să alegeți din alimentele permise cele mai iubite, atunci pierderea in greutate va fi mult mai ușor mental.