Obiceiul de a face sport, cum să te practica sporturi

În bagajul meu am 15 ani de experiență în diferite tipuri de formare, de la atletism și culturism, pentru a contacta sport pe care am fost angajat în ani de zile. Zeci de programe de înaltă calitate dovedit pentru mine personal ca și prietenii mei testate cu rezultate diferite îmi dă încrederea de a scrie recomandări, precum și dorința de a împărtăși metoda lor personală de formare rezistente la o varietate de obiceiuri și de formare exercițiu. Nu pretind că la unicitatea metodei sale, deoarece este adevărurile despre care toată lumea știe. Putem spune că acest lucru este chintesenta de 15 ani de îmbătrânire pentru a vă ajuta să vă atinge obiectivele fizice.

Ați încercat de multe ori să mă forțeze să fac sport. De fiecare dată când privi în corpul lor subțire sau prea gras, și m-am prins, considerând că aceasta trebuie să fie ceva de făcut. Am acordat în moduri diferite de a începe programul de antrenament luni, apoi vineri; achiziționate diverse accesorii, echipamente de fitness, îmbrăcăminte sport special pentru alergare, sala de gimnastica, inot. Cumpără un abonament la sala de sport, piscină, sală de gimnastică sau o secțiune de yoga. Cere ajutorul prietenilor, câteva săptămâni mai târziu, care au avut nici o dorință de a continua să vă susțină. Și, după un timp, când erai singur cu tine, vei ieși din luptă.

Da, sunt familiarizați cu, acest lucru se întâmplă întotdeauna. Am trecut prin asta de multe ori, și-au văzut de multe ori de câte ori prietenii mei aruncare de sport, chiar și cei care au cel mai bun din viața sa dovedit, și căruia îi plăcea să se joace numai sport. Știu despre ce vorbesc și te înțeleg. În astfel de momente, există întrebări. De ce unii oameni nu abandonează de formare, în timp ce altele se opresc doar la început? Care este secretul acestor oameni? Mulți sunt înclinați să creadă că astfel de oameni au o voință de fier, ei sunt motivați și disciplinat, dar vreau să vă asigur că acest lucru nu este așa. Disciplina și voință funcționează numai pe termen scurt.

Pe termen lung, trebuie să dezvoltăm obiceiul și să se angajeze în obiceiurile de exercițiu. Asta e secretul. Metoda pe care aș dori să vă ajute pentru a instrui obiceiul de a face sport la domiciliu, merge la sala de sport sau pentru o alergare de dimineata / seara, în mod sistematic și periodic.

1. Stabiliți obiective. Pentru a face acest lucru, răspunde la o întrebare simplă. Ce vrei să realizeze?

• Reducerea in greutate?
• Creșterea masei musculare?
• Devin mai puternice?
• Deveniti mai dur?
• Crească mai repede?

Același exercițiu poate fi folosit în diferite moduri: dezvoltarea tdlya de rezistenta, forta, viteza, scădere în greutate sau o creștere a masei. Dar, înainte de a începe trebuie să setați un obiectiv. Ce vrei să realizeze programe de antrenament?

Vreau să vă avertizez de la stabilirea mai multor obiective, cum ar fi cei mai tineri. Scopul lor arata ceva de genul „Vreau să fie elastic, puternic si rapid, castiga masa musculara si pierde unele greutate.“ Nu exagerez, acesta este obiectivul de cei mai mulți oameni care se gândesc să se schimbe corpul tau. Așa că rezultatul ar fi fost un termen lung - Nu așezați în fața mai mult de 1 gol. Numai atunci când ajunge la el, puteți începe să configurați un alt scop.

Cel mai bun loc pentru poster sau memento - un loc în pat, te vei trezi în dimineața pentru a vedea țintă și data, precum și seara înainte de a merge la culcare. În acest caz - un fel de afirmare.

3. Scrieți planul. Având obiectivul, și calendarul pentru a realiza aceasta aveți nevoie pentru a scrie un plan de acțiune.

• Ce fel de program de exerciții ar trebui să utilizați?
• Cât de multe abordări, și repetari pentru a face exercițiile?
• Cât de multe antrenamente pe saptamana, vei avea?
• dacă antrenamentul va fi la fel sau va varia puterea, anaerobă și celălalt?
• Doriți să lucrați cu greutăți la sala de sport, sau va fi programul fără greutăți suplimentare?

Timpul va fi întotdeauna personalizate. Trebuie să utilizați fiecare minut de antrenament pentru a atinge acest obiectiv. Prin urmare, alege un program care trebuie să acest obiectiv va, fără a pierde timp prețios. Uneori este dificil să se determine cu programul dintr-o dată, sau poate necesita asistenta unui profesionist calificat, nu ezitați să-l contactați. Cereți sfatul condimentată poate salva o mulțime de timp și de a lucra în mers în gol. Cel mai bine este să se înceapă cu un exercițiu de fizică generală, în cazul în care până la acest moment nu au ocupat cu sport, pentru că aveți nevoie pentru a consolida ligamentele și mușchii Obișnui la sarcinile care le vor experimenta în viitor.

4. Planificați-vă antrenamentul în dimineața. După o zi de muncă dinamică foarte greu să mă aducă la tren, du-te la sala de sport sau de a lua o alergare seara. Pentru productivitate, planul de antrenament în dimineața înainte de a lucra în jurul valorii în acest mod:

• Treziți-vă dimineața devreme,
• Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, și cât este posibil mai util,
• Tot ce trebuie să se pregătească pentru seara,
• Simțiți-vă liber pentru a merge la sala de sport.

La finalizarea de formare, va fi mai aproape de obiectivul dvs. decât oricând. Și în fața ta tot timpul, dar cel mai important lucru este că l-ați începe de la primul pas pentru atingerea obiectivului. Acest lucru nu numai că ar trebui să motiveze, ci, de asemenea, să insufle speranță în ceea ce faci.

5. Păstrați planul. Acest lucru a trebuit să mă mai multe ori. Zilele cele mai productive, nu observați cum zboară intensitatea antrenamentului, care întrece orice 200%. Dar sunt zile când mintea ta este gata pentru a merge, dar organismul este mulțumit de sabotaj reale. Ar trebui să știi că, în aceste vremuri trebuie să te forța să meargă conform planului pentru scopul propus. Ia-te de literalmente și ceafa, de asemenea asigura-te la sala de sport sau de pe stradă. Nu transporta exercițiul, nu fi -in întregul punct. Obiceiul de exercițiu necesar pentru a dezvolta mai greu decât se angajeze antrenament. Prin urmare, forteaza-te pentru a începe, dar intensitatea și productivitatea astfel de formare nu este atât de important. Principalele identificare să a făcut-o la data programată, ora și locul, și este o victorie, un mic, dar bine câștiga drumul spre obiectivul.

sabotaj intern - este cel mai dificil cu care să lupte, în cele din urmă, victoria va fi a ta dacă ai face, așa cum am descris mai sus. Cu cat mai multe zile să-și exercite, cu atât mai repede obiceiul. Stai în plan pentru a atinge acest obiectiv.

6. Găsiți un partener de formare, care au deja obiceiul. În cazul în care un prieten sau un partener pentru un motiv oarecare a renunțat, voi spune cu încredere. pe care le arunca într-un timp scurt.

După eșecul partenerului de a instrui, forteaza-te pentru a merge la sala de sport si uita-te în jur. Trebuie să găsești persoana care deja a instruit obiceiul la care au ca scop numai. Doar se referă la un astfel de om cere să se antreneze cu el. De obicei, oamenii sunt dispuși să accepte sala de sport la partenerul de formare în greutate poate bici întotdeauna la mai mult, în cazul în care este necesar pentru a acoperi, în cazul în care suportul. Chiar și în timp ce jogging poți poticni accidental, Tuck glezna, care se întâmplă foarte des, iar atunci când nu ești singur, ai pe cineva să se bazeze pe într-o astfel de situație critică.

Un bun partener în acest sport crește doar motivația și succesul în atingerea acestui obiectiv. Continuă să cauți, nu renunta.

7. Încrederea. Fii încrezător în tine. Puteți obține o mulțime, oricine, inclusiv tu, trebuie doar să crezi în tine că poți face acest lucru. Vă pot spune că au un obiectiv clar în minte, și planul de formare în scris, usilcht doar încrederea în tine, pentru că scopul și planul - este primul pas pe drumul spre obiectiv creat pentru tine.

Ar trebui să știi că un obicei vei dezvolta timp de 30 de zile. în sine după această perioadă vă va împinge la sala de sport. Cel mai frecvent program de formare pentru pierderea în greutate sau musculare câștig recomanda nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, este de numai 12 antrenamente pe lună. Imaginați-vă, aveți nevoie pentru a instrui obiceiul timp de 12 zile. Este doar 1/3 din întreaga lună!

Setați un obiectiv, marchează data realizărilor sale, a scrie o schiță, planul de clasă în dimineața, nu renunțe la planul său, să găsească un partener de formare, și fiți siguri că, dacă alții pot face acest lucru, atunci, de asemenea, ea poate.

Puteți merge, de asemenea, dacă eniodiagnostiku dintr-o dată vă lăsați forțele și sdvinutsebya energia de la sol să se evapore. Diagnosticul prezintă grafic informații cu privire la problemele la nivel de energie și de distorsiune