Oricare ar fi gustoase să mănânce pentru a pierde în greutate
Cât de des, pe scara, simți un sentiment de nemulțumire, sau chiar de panică? Și ce gânduri ai vizita în acest moment? Dieta? Refuzul de a vkusnyashek favorit? De la dulce? Și de câte ori ați încercat să o facă, dar nu a reușit? Totul. Destul.
O să-ți spun cum să verse kilogrammchiki în plus, fără a te torturezi diete și nu limitandu-se în plan sentimental și gustos.
Dupa ce am citit primul paragraf, probabil te gandesti, „Ce fel de prostii? Voi mânca dulciuri și să piardă în greutate? Brad „Dar eu nu vorbesc despre dulciuri și ciocolată și kartoshke..otnyud prăjit. Sugerez o mica schimbare dieta la mai mare de calorii, dar la fel de delicioase ca întotdeauna, și dulce pot fi găsite nu numai în produse de cofetărie, dar și în piața de legume, cred.
Pe internet o mulțime de articole despre alimentația sănătoasă, iar pe fiecare site sunt reguli diferite, rețete, etc. Vreau totul pentru a rezuma și de a explica secretul dietei gustoase. Să începem ..
Regula 1: mic dejun complet
Da, a fost micul dejun - cheia pentru pierderea in greutate si o cifra mare.
Mai ales că tot ceea ce mananci în dimineața nu va afecta, toate caloriile vor fi consumate în timpul zilei, iar apoi vei dori mai puțin. Deci, vă puteți permite gustoase.
Un mic dejun bun este fulgi de ovăz, apă fiartă (și aici gândit: "Fuuu, cum dezgustător"). Și încercați să adăugați la ea, etaj bananchiki (doar coapte, este foarte dragă și delicios), mere jumătate, stafide ..., plus o lingurita de miere, și în cazul în care mai mult și decora frumos în formă de fețe mici amuzante, de exemplu, și veți fi plăcut surprins gust terci lor urât și de a obține plăcerea estetică a mesei.
Dimineața, puteți mânca trei o dată (aceasta este un fruct și scumpete foarte delicios, cum dulce). Dacă nu sunt convins, puteți mânca terci în loc de brânză de vaci (100g 0-1%), cu fructe și miere.
Ei bine, dacă la început nu au ajuns să renunțe la ciocolată sau bomboane, apoi la 9 ore poate mânca, uneori, o bomboană de ciocolată (cutie de ciocolată) cu ceai verde (fara zahar). Dar numai bucăți mici ciugulesc savura mancarea preferata ... obține nebun distractiv și saturația de toate un singur bomboane. Cu toate că va destul de repede dulceata de fructe.
2 regula: mananca de multe ori și în porții mici
Și, de asemenea, da. Este această regulă promovează o mai bună digestie. Cook, ai nevoie de un alimente gustoase și sănătoase, servind dimensiunea este de două comprimate came dvs. - care este suficient pentru a satura (numai pumnul, și nu soțul ei)).
pește marin (cu siguranță mânca pește, se îmbogățește organismul cu iod, deci nu au existat probleme cu glanda tiroidă), aburit, fierte si compoturi de carne alba (de san este cel mai bine), cu Fiert, aburit sau legume crude, salate proaspete.
Asigurați-vă că pentru a mânca pește, se îmbogățește organismul cu iod, pentru a evita problemele cu glanda tiroida.
Dacă totul este preparat pus în mod corect și frumos pe o farfurie - este incredibil de gustoase și conținut scăzut de calorii. Enumerați rețete are nici un sens, le puteți găsi on-line și să încercați. Apropo, nu asculta mituri despre ceea ce nu este gustos un cuplu de mâncare, încercați să-l și vei fi fericit cu rezultatul!
femeile moderne sunt adesea program foarte ocupat atunci când timpul pentru snacks-uri, nu este pur și simplu de ajuns. Vreau să ofere o soluție. Ia un măr în poșetă, sau să cumpere un iaurt pe drum (0-1%), iar apoi va fi capabil să mănânce oriunde, și este o mulțime de timp nu va lua, și ușor pentru a potoli foamea.
În loc de Snacking poate bea apă, nu atingeți, și este mai bine să nu fierte și de primăvară, puteți achiziționa necarbonatate, doar la timp pentru a satisface foamea.
3 regulă - Mai multe băutură!
2-3 litri de apă pe zi - sună ca un coșmar, dar merită o încercare și veți vedea cât de ușor este, și ceea ce este utilizarea.
4 regula: mananca mai putina sare si zahar
Dar mi se pare, cel mai dificil. „Cum așa? Alimente praznicului este? Beee ...“ Și apoi vreau să descopere secretul modului de a reduce treptat cantitatea de sare consumata.
Încercați un pic (de exemplu, o jumătate de linguriță) de sare adăugată este mai mică decât atunci când gătesc, nu va fi foarte vizibile. Apoi, încă o jumătate de linguriță mai puțin. Și astfel este posibil să se reducă cantitatea de sare la zero (nu va observa modul în care să se obișnuiască cu ea). Înlocuiți sare cu condimente naturale (anason, turmeric, nucșoară, scorțișoară, etc.) și nu va fi în stare proaspătă dvs. de mâncare! Ei bine, brânză sau cârnați, care conține o mulțime de sare, încercați să înlocuiască o bucată de carne pe sandwich cu castraveți, doar delicioase, dar, de asemenea, și de ajutor.
Ce zici de zahăr ... Înlocuirea zahărului cu miere, nu scapa de dulciuri, dar veți obține beneficiul figurine.
Înlocuiți sare cu condimente naturale. Înlocuirea zahărului cu miere, nu scapa de dulciuri, dar veți obține beneficiul figura ta.
Regula 5: cină ușoară
Dacă în timpul zilei mananci cea mai mare parte alimente bogate în proteine, seara ar trebui să mănânce salate ușoare și conținut scăzut de grăsime de pui bulion.
În general, cantitatea de calorii ar trebui să fie minime. Dar este de asemenea posibil să se prepare sân, pește aburit, legume și se bucură de o masă. Și nu trebuie neapărat să mănânce după ora 18:00 - această regulă sa dovedit mult timp pentru a fi un nu bogat. Mananca 3-4 ore înainte de culcare.
Dacă după cină vă simțiți foame, puteți mânca 50 de grame de degresat iaurt cu o lingurita de miere si bea ceai verde, fara zahar - acest lucru se va rezolva problema!
Nu neapărat trebuie să mănânce după ora 18:00 - această regulă sa dovedit mult timp pentru a fi un nu bogat. Mananca 3-4 ore înainte de culcare.
Vreau, însă, să te avertizez. de multe ori Credem că noaptea puteți mânca mere și gustoase, și util, cu toate acestea, nutriționiștii moderni spun că un măr după ora 18:00 este echivalată în efectul său asupra figurii la ingerat o bucată de tort. Deci, dacă vă simțiți ca o gustare - este mai bine să morcovul, ea abdomene rotativi și așa mai frumos))
trebuie cu siguranță să renunțe la țigări (nu alimente, dar alimente sănătoase și fumatul nu sunt compatibile), fast-food, alcool, margarina si uleiuri (grăsimi animale și vegetale) - dar pentru acest organism va spune că vă mulțumesc foarte mult, și reflectarea în oglindă va aprecia armonia și frumusete !!
Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a juca sport, face unele exerciții, dar mai mult pe acest lucru în articolul următor ...
Deci, mănâncă delicioase și să crească subțire asupra sănătății.