Pierderea în greutate în ultima lună

Cum să piardă în greutate în ultima lună, dar vara

Fata masoara talie Aflați cum să piardă în greutate rapid, ca cifra de plumb în formă bună și pierde în greutate, fără a dăuna sănătății.

Destul de des, există situații în care nu există pur și simplu nici o oportunitate de a mânca în mod corespunzător # 8213; Snacking frecvente în mișcare, abuzul de un dulce, etc. Toate acestea duc la un set ascuțit de greutate. Depozitele de grasime incep sa se acumuleze, ca urmare a conduce un mod inactiv de viață, de multe ori stau în situații de stres și lipsa constantă de somn.

Dar vine să înțeleagă că situația este în stare proastă și există o nevoie urgentă de a găsi metode de combatere a rezervelor de grăsime. În acest scop, se poate aplica o varietate de diete stricte, antrenamente intense. Ca urmare, reușesc să-și piardă câteva kilograme, care vin repede înapoi din nou. Pentru a pierde în greutate în doar o lună și să nu dăuneze sănătății lor, este necesar pentru a se conforma cu dieta corecta.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 10 kg?

Pentru a aduce rapid greutatea înapoi la normal, dar nu dăunează sănătății lor, nutritionistii recomanda pentru a utiliza unele metode eficiente # 8213; mono-dieta, zile de repaus alimentar, grapefruit si dieta hrisca. Ca urmare, deja în ultima lună, puteți pierde aproximativ 10 kg de exces de greutate, dar efectul rezultat va depinde de individ.

Cu toate acestea, trebuie să fim pregătiți pentru ceea ce va trebui să-și petreacă destul de o mulțime de efort de a stabili rezultatul dietei. Nu este necesar să se folosească de zile de repaus alimentar extreme, în cazul în care nu există nici o pregătire corespunzătoare a corpului. Se recomandă pentru a elimina treptat din dieta dumneavoastră produse făină, zahăr și o varietate de dulciuri, alimente grase, sarate si condimentate, deprindă corpul tau pentru buna hrana. Prin această abordare, corpul uman va tolera stres, fara restrictii alimentare.

Apoi, putem trece la etapa principală # 8213; conformitatea cu dieta de 10 zile. În acest timp, puteți pierde aproximativ 10 kg de exces de greutate, dar este demn de reținut faptul că rezultatul final depinde de caracteristicile individuale ale organismului și greutatea corporală inițială.

De îndată ce completat aceasta dieta, trebuie să treacă treptat la dieta obișnuită, dar fără grăsime, dulce, făină, în caz contrar toate eforturile vor fi zadarnice si a pierdut in greutate se va întoarce din nou.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și să nu dăuneze propriul lor corp, de-a lungul celor 10 zile ale dietei trebuie să respecte următoarele reguli:

Este necesar să se elimine complet din dieta lor toate produsele de făină. Dacă greu să renunțe la pâine albă, cel mai bine este să-l înlocuiască pe întreg, dar fără drojdie.

Strict interzis există o varietate de dulciuri și produse de patiserie. Dacă aveți o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, este mai bine pentru a da preferință miere naturală sau cub de ciocolata neagra, dar fără aditivi și arome.

Este necesar să se abandoneze complet zahărul alb. Ceaiul și consumul de cafea nu trebuie să dulce, așa că merită o mulțime de răbdare, pentru ca să se obișnuiască cu noul gust au pentru o lungă perioadă de timp. În loc de zahăr în ceai, puteți adăuga o cantitate mică de miere.

Trebuie să încercăm să renunțe la orice alimente prajite, se deplasează treptat la fiert si alimente cu abur. O realizare excelenta este un multivarka de gătit.

Minimizarea utilizarea de gras și picant, dar cu timpul, aceste feluri de mâncare sunt complet excluse din meniu.

Pește și carne pot fi coapte, fierte într-un cazan dublu, se fierbe.

Trebuie să adere la aceleași reguli stricte # 8213; Micul dejun ar trebui să fie strâns, și cină cât mai ușor posibil.

Dimineața, a permis să mănânce alimente carbohidrati - de exemplu, pâine, nuci, fulgi de ovăz.

Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare.

Pentru cină puteți mânca o mică parte din pește, păsări de curte, branza, oua, dar nu pot fi simultan alimente glucide mixte și carne.

Acesta ar trebui să abandoneze complet magazin de suc în saci, pentru că compoziția lor este prea mult zahăr.

Strict interzis sunt toate sucuri acidulate.

Dacă urmați toate recomandările de mai sus, puteți treptat și fără a afecta sănătatea lor de a pierde in greutate. Ca un bonus frumos îmbunătățește semnificativ starea părului, pielii și unghiilor. Întregul proces de pierdere în greutate este lent, astfel încât organismul nu va experimenta stres.

Dar, destul de des, există cazuri în care chiar și cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor de mai sus, nu există nici o pierdere în greutate. În astfel de situații, ar trebui să utilizați zilele speciale de descărcare, dar aceste tehnici sunt strict interzise de abuz.

În timpul respectarea zilele de post trebuie sa mananci doar un singur produs specific # 8213; de exemplu, mere. Dar o astfel de dieta poate parea prea stricte, astfel încât să nu se poate mânca doar fructe proaspete, dar, de asemenea, le coace în cuptor. Acest fel de mâncare se dovedește foarte gustoase și sănătoase.

Eficiente și utile pentru organism sunt chefir zile de repaus alimentar, timp în care au nevoie doar de a utiliza acest produs. O variantă ideală este de a selecta iaurt, conținutul de grăsime este mai mică de 1,5%. Este important să ne amintim că, în timpul acestor zile de la externare au permis să bea ceaiuri de plante sau ceai verde, iar cafeaua preferata tuturor este strict interzisă. Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie să urmați regimul de băut corect. În funcție de greutatea corporală inițială pe zi, este necesar să se bea aproximativ 1,5 litri de apa pura. Datorită respectarea dieta adecvata, o lună poate pierde aproximativ 2-4 kg de excesul de greutate.

Fibre Dieta

Unul dintre principalul instrument în lupta împotriva excesului de greutate este de fibre. Cumpara acest produs unic poate fi într-un magazin farmacie sau magazin alimentar. Fibra poate fi sub formă de granule sau pulbere.

Acest produs nu are nici un gust distinct, astfel încât acesta poate fi adăugat la aproape orice aliment lichid, inclusiv iaurt si kefir. Poti manca doar o lingura de fibre si bea un pahar de apă curată.

Avantajele acestui produs se numără faptul că el nu are absolut nici un calorii si nu sunt digerate de organismul uman. Efectul principal al fibrei de alungire este excretată toate inutile (zgură, toxine și alte substanțe dăunătoare).

Fibrele ajuta în lupta împotriva excesului de greutate și conduce curățare eficientă a stomacului și a pereților intestinali, are un efect ușoară și dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Este important să ne amintim că, în timp ce utilizarea fibrelor pentru pierderea in greutate, trebuie sa bei multe lichide. Rezultatul este de curățire a corpului mai rapidă a tuturor zgură de prisos și a acumulat derivat natural. Dacă nu bei suficiente lichide, există un risc de dezvoltare a deshidratare.

Cum de a pierde rapid in greutate de 5 kg?

În cazul în care numai o lună trebuie să-și piardă 5 kg de pierdere în greutate, trebuie să vă trageți împreună și să lucreze pe ele intens pentru a atinge acest obiectiv. În primul rând trebuie să revizuiască dieta cu atenție și să renunțe la toate alimentele periculoase si bogate in calorii. Trebuie să învățăm să adere la alimentația corectă, fără alimente condimentate, grase și prăjite, și sunt strict interzise, precum și o varietate de produse semi-finite. Pentru a merge rapid gol, este recomandat în mod constant calcula cantitatea de calorii consumate și periodic aranja zilele de post.

Sub rezerva următoarelor recomandări pot fi o lună sau mai mult pentru a pierde 5 kilograme de exces de greutate:

Nu este necesar să se grăbească de la o extremă - proces de pierdere în greutate, trebuie să aibă loc încet, dar sigur. Dacă o săptămână va lăsa mai mult de 1 kg, are riscul de sagging piele si aparitia prematura a ridurilor, în plus, este dăunătoare sănătății. Prin urmare, este necesar să se renunțe la diete stricte și greve prelungite foamei.

Nu este nevoie să renunțe la gustarile, este o mare oportunitate de a scăpa de foame și să nu dăuneze propria figură. Cu toate acestea, trebuie să se utilizeze numai produsele cele mai utile - de exemplu, cereale, caise uscate, mere, stafide, etc. Este util să le transporte întotdeauna, să nu se rupă accidental.

Vă recomandăm să înregistreze fiecare masa si plan de dieta în avans, pe baza trebuie să fie conținut scăzut de calorii și alimente sănătoase.

Puteți adera la următorul meniu, calculat pentru câteva zile. Prima zi:

Pentru a mânca micul dejun pe porțiunea de ovăz laminate (30 g), bea 1 lingura. 1% iaurt gras # 8213; seara este luat 2 linguri. l. fulgi de ovăz și umplut cu iaurt, puteți adăuga un pic de banane și pune amestecul în frigider și va fi gata în dimineața și un fel de mancare dietetice util.

În timpul prânzului de ajutor pentru a mânca un piure de mere proaspete.

La prânz puteți mânca 2 felii mici de paine integrala cu 2 linguri. l. pate de ficat, o porție de salată umplute cu sos scăzut de grăsimi, 1 lingura. lapte cu un procent minim de grăsime.

La masa de prânz perfectă coapte mere.

Pentru cină, aveți nevoie pentru a fierbe 1 cana de broccoli, gatiti o bucată de cambulă și o porțiune de orez scăzut de grăsime.

Inainte de a merge la culcare, dacă aveți senzația de foame, puteți bea o ceașcă de iaurt cu fructe de padure proaspete.

In timpul zilei, este posibil să se utilizeze aproximativ 600 Kcal, din care 83 g proteine, 243 g carbohidrați, 40 g grăsime și 38 g de fibre. A doua zi:

Pentru porțiunea cereale pentru micul dejun (45 g) si tarate (1 lingura. L.), umplute cu 1 st. lapte, suc 1 grapefruit copt.

În al doilea mic dejun, puteți mânca niște prune proaspete sau fructe uscate.

Pentru masa de prânz poate fi mâncat 2 felii de pâine cu 2,5 art. l. ulei de ficat de cod, 1 lingura. chefir.

Pentru cină, este necesar să se coace mere proaspete, și se adaugă 0,5 ore. L. miere cu scorțișoară pudră puțin.

Inainte de a merge la culcare, dacă nu lăsați senzație de foame, puteți mânca scăzut de grăsimi iaurt cu piersici proaspete.

In timpul zilei, este posibil să se utilizeze aproximativ 600 Kcal, dintre care 63 g proteine, 47 g lipide, 230 g glucide, 29 g fibre.

Nu contează ce regim alimentar sau metoda pentru pierderea in greutate este folosit, nu puteți uita despre importanța regimului adecvat de băut # 8213; în timpul zilei, aveți nevoie pentru a bea aproximativ 1,5 litri de apă curată.

Pentru a accelera procesul de a pierde în greutate și de a evita lasarea si lasarea pielii, este necesar nu numai să respecte anumite restricții alimentare, dar nu uita despre importanța activității fizice. Nu este necesar să le epuizeze ore în sala de sport, va fi suficient pentru exercitarea dimineață, jogging în aer liber sau înot în piscină.

Pot să pierd în greutate în condiții de siguranță la 10 kilograme pe lună, vei învăța din această poveste: