Pot să fac sport în fiecare zi
fundamentarea științifică a restricțiilor în frecvența de antrenamente
În primul rând, este necesar să se afle motivele pentru care o persoană decide să înceapă merge la sala. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în acele momente în care oamenii doresc să piardă în greutate sau pentru a restabili vechea figură subțire. Dacă începe să joace sport pentru a pierde in greutate, atunci vorbim despre dacă este posibil să se joace de sport în fiecare zi, nici macar nu merita.
Se înțelege că, dacă sunteți supraponderal, atunci aceasta duce la o creștere bruscă a sarcinii asupra mușchiului inimii și a articulațiilor. În general, în această situație, toate sistemele corpului funcționează la capacitate maximă. Este evident că exercitarea excesivă într-o astfel de situație ar putea duce la consecințe negative grave.
Dacă ați jucat anterior de sport, iar acum, după o lungă pauză, a decis să-și reia de formare, este important să se înțeleagă că întregul corp și mușchii, în special, a reușit să rupă obiceiul de exercițiu. Astfel, trebuie din nou pentru a experimenta durere ascuțită bruscă a mușchilor după antrenament, care în sport este numit intarziat debutul durere musculara.
Este o consecință a producției de cantitate mare de acid lactic, care este un metabolit al reacțiilor de energie. Nu subestima acest semnal corpul, ca altfel s-ar putea fi forțat să se oprească de formare nu este propria lor voință.
Dacă sunteți deja angajat într-o câteva luni, iar corpul a fost capabil să se adapteze la o anumită sarcină, nu crește doar numărul de sesiuni în timpul săptămânii. Organismul are nevoie de timp pentru a recupera și este în acest timp mușchii cresc și a țesutului adipos ars în mod activ.
Dacă nu oferi organismului suficient timp pentru a recupera după exercițiu, veți fi într-o afecțiune numită suprasolicitare. Cel mai neplăcut aici nu este faptul că această stare are un impact negativ nu numai asupra mușchilor, ci și a sistemului nervos. Este sistemul nervos central revine după exerciții, atâta timp cât posibil și veți avea cel puțin o săptămână sau două, opriți de formare.
Desigur, corpul fiecărei persoane este un mecanism unic. Cineva este capabil de a recupera mai repede, iar altele, acest proces poate fi amânată. Cu toate acestea, există o recomandare generală, care prevede că trebuie să se odihnească cel puțin 24 de ore între sesiuni. În cele mai multe cazuri, această perioadă de timp este suficient pentru ca organismul pentru a restabili funcționarea tuturor sistemelor.
Chiar dacă utilizați sarcină cardio, nu puterea, să se odihnească este în valoare de cel puțin o zi. De asemenea, să fie conștienți că, odată cu creșterea sarcina crește și corpul are nevoie de timp pentru a recupera. În special, acest lucru se aplică grupe musculare mari: picioare și spate. Pentru a restaura le poate necesita aproximativ 72 de ore.
Pot să fac sport în fiecare zi a fetelor?
Cele mai multe dintre fete au vizitat sala pentru a pierde în greutate și, de asemenea, doriți să obțineți rezultate rapide. Ele nu sunt mai puțin interesant de știut răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace de sport în fiecare zi, în comparație cu băieții. Dacă sunt atât de iubit de fitness, acestea sunt gata pentru a vizita sala, e bine în fiecare zi, dar cu o parte a activității ar trebui să fie extrem de precaut. Când ea vrea să știe dacă este posibil să se joace de sport în fiecare zi, astfel încât cât mai curând posibil, pentru a scăpa de excesul de greutate și gata pentru ca acest lucru să poarte în jos corpul tau, atunci răspunsul este categoric negativ.
Numărul de ore pe săptămână este influențată de mai mulți factori. Primul este intensitatea antrenamentului, și aspectul lor. În plus față de acest nivel important al fetelor și a obiectivelor care îi sunt atribuite. Să ne uităm la câteva exemple pentru a răspunde la această întrebare.
Femeia medie merge în sport pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a face figura ta subțire și întinsă. În cazul în care perioada de angajare nu este mai mult de trei sau patru luni, și nu utilizați greutăți mari în timpul antrenamentului, organismul va recupera în aproximativ o zi.
În această situație, este necesar să se antreneze de trei ori pe săptămână, folosind puterea de formare, precum și în pauzele dintre sarcinile anaerobe pot fi efectuate sesiune de cardio. Într-o astfel de situație, organismul va fi capabil de a recupera pe deplin, și vă gestionați pentru a atinge acest obiectiv.
Dacă o fată este antrenat de peste un an, se folosește o greutate semnificativă și pentru a restabili va avea nevoie de cel puțin două zile. În cazul în care răspunsul corect la întrebarea dacă este posibil să se joace de sport în fiecare zi, atunci răspunsul poate fi da. Cu toate acestea, există o opoziție, care ar trebui să fie întotdeauna amintit.
Am vorbit deja despre asta, și anume, viteza de recuperare a mari grupe musculare. Dacă ultima dată ați lucrat la mușchii de la picioare sau de spate, dar acum vă puteți petrece activitatea, dându-i toată atenția mușchilor mici. De asemenea, într-o astfel de situație este permisă și să țină o sesiune de cardio, care durează aproximativ o jumătate de oră. Cu toate acestea, cel puțin una sau preferabil două ori pe săptămână, ar trebui să fie complet liber de formare.
Dacă nu utilizați greutate de formare și preferă să se angajeze într-un grup sub supravegherea unui mentor cu experiență, apoi, din nou, răspunsul la întrebarea - este posibil de a face sport în fiecare zi, acesta va fi pozitiv. Dar există o condiție, a cărei respectare este obligatorie - exercitarea de zi cu zi ar trebui să fie un caracter diferit.
De exemplu, ieri ai fost implicat în dans, și puteți merge acum la yoga. Apoi, puteți petrece un interval de clasă, iar a doua zi, după o vizită de Pilates. Acest program de clase poate fi perfect pentru iubitorii de fete în sala de fitness, ma uit la figura ei.
Având în vedere posibilitatea de a vizita diferitele secțiuni, puteți face acest lucru în condiții de siguranță. Atunci când acest lucru nu este posibil, apoi alegeți tipul de fitness care îl preferați. Puteți încerca să se ocupe cu ea în fiecare zi, și dacă nu apar disconfort sau oboseală excesivă, continuă să se antreneze.
Cum dreptul de sport?
Acum vom da recomandări cu privire la organizarea de formare, care poate fi util pentru acei oameni care au decis să înceapă să joace sport, dar că nu știe despre asta. În primul rând, trebuie să fie sigur că nu aveți contraindicații. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se supună unui examen medical complet. Dacă ați fost diagnosticat cu o boala cronica, medicul va ajuta să alegeți sportul pe care le va fi cel mai util.
Acum există mai multe tipuri de sporturi, si cu siguranta va fi capabil de a ridica ceva pentru tine. Este important să ne amintim că antrenamentele ar trebui să aducă satisfacție fizică și emoțională. Dacă nu, este cu siguranță merită să se schimbe disciplina de sport.
În primul rând ar trebui să meargă să împartă mese și să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. În acest caz, dieta depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit. De catering pentru a seta greutate și pierderea în greutate în mod substanțial diferit și acest lucru este un subiect foarte larg. Putem spune acum că ar trebui să renunțe la alcool și tutun, precum și alimente nesănătoase, fără valoare nutritivă pentru organism.
Cei mai mulți oameni au decis să înceapă să joace sport, nu urmăresc scopul de a obține rezultate de mare. Acestea sunt suficiente pentru a pierde in greutate sau de a pompa muschii. Contrar credintei populare, exercita la domiciliu poate fi, de asemenea, eficiente, dar trebuie să aibă un set minim de echipamente sportive și de inventar.
Pentru a fi eficient antrenament la domiciliu, trebuie să acorde o atenție la mai mulți factori:- Mănâncă dreapta.