Putere înainte și după exercițiu pentru a pierde in greutate, corp frumos, sport

Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci corect și de a exercita pentru a consolida muschii.
Urmand aceste linii directoare, veți obține rapid scăpa de excesul de grăsime.

Puterea de a exercita
Fat - o sursă de rezervă de energie, organismul își petrece rezervele de grăsime atunci când energia nu este suficient.
Dacă doriți să scapi de excesul de grasime, nu merg la sala de sport cu un stomac umplute, forța organismul să-și petreacă cu rezervele de grăsime # 33;
Cu toate acestea, dacă ți-e foame pentru prea mult timp, nu veți fi în măsură să antreneze în mod normal, organismul refuză să lucreze, deoarece sistemul nervos si creierul de lucru numai pe carbohidrati.
Așa că nu te duci nebun cu foame :) și să aibă un tren obișnuit, aveți nevoie de o cantitate mică de glucide cu 2-3 ore inainte de antrenament.
Iată ce să mănânce înainte de un antrenament: fulgi de ovăz, hrișcă, fructe (cu excepția bananelor și struguri), salate de legume.
Aceste produse vă va oferi cantitatea necesară de carbohidrați, precum și crește rezistența și să sprijine organismul cu vitamine.

Dacă vă exercitați dimineața devreme și nu aveți două ore înainte de exercițiu, puteți mânca un măr sau o mică parte din fulgi de ovăz timp de 40-60 de minute inainte de antrenament.

Dacă aveți foarte puțin timp în dimineața, bea un ceai verde sau de cacao fara zahar, aceasta va ajuta să se trezească și să intre în modul.

POWER DUPĂ ANTRENAMENT
După deficit de energie a corpului fizic de lucru este un moment bun pentru utilizarea de grăsime acumulate. Nu manca dreapta, pentru a primi corpul timp de 1-2 ore pentru a lucra prin rezervele lor de grăsime.
Dar nu te limita in apa, bea la fel de mult cum doriți. În plus față de apă, puteți bea băuturi ceai sau fructe verzi preparate fara zahar.
Să presupunem că, după exercițiu, organismul devine energia de cheltuieli cu rezervele de grăsime, dar pentru a restabili muschii au nevoie de mai mult și proteine.
Prin urmare, în termen de 1-2 ore după antrenament pentru a mânca produse proteice dietetice.
Aici este ceea ce poate avea: branza degresata de vaci, proteine ​​din ou (de exemplu, proteine ​​omletă), piept de pui fiert, carne fiarta calmar, file de pește alb (fiert sau aburit).

Prin feluri de mâncare de proteine ​​dietetice puteți adăuga salata de legume (reumplere 1-2 linguri de ulei de masline, aveți posibilitatea să adăugați sare și piper)
ingredientele pentru salate la alegere: rosii, castraveti, varza, ardei gras, ridichi, praz, salată, verdeață.

În cazul în care în mod normal, corpul tau „ia“ produse lactate, ca alimente, bea o jumatate de litru de iaurt fara grasimi - este o modalitate foarte bună pentru pierderea rapida in greutate.

Dacă vă simțiți foarte foame imediat după exercițiu, și nu poate sta timp de 1-2 ore, încercați să-l omoare una dintre aceste metode:






1. Bea multă apă lichidă sau, de exemplu, ceai verde sau zahăr de cacao.
2. Bea o jumătate de litru de iaurt degresat (mai puțin de 1% grăsime)
3. Mănâncă mere mari

Daca te antrenezi noaptea târziu și la scurt timp după un antrenament du-te la culcare, puteți mânca în continuare, dar recomandat numai produse, și de servire ar trebui să fie foarte moderat, aceasta poate fi 100-150 de grame de iaurt degresat.

SI MAI MULT:
În acele zile, atunci când nu exercită, trebuie să adere, de asemenea, la principiile de nutriție bună.
Cand mananci, porție ar trebui să fie întotdeauna moderat, dar este posibil și fulgi de ovăz natreskatsya, astfel încât diverg pantaloni :)
Dulciuri, produse fainoase, alimente grase nu ar trebui să fie consumate înainte sau după un antrenament. Ele nu ar trebui să fie chiar și în dieta ta.

Explicați diferența: Atunci când tastați în masei musculare sau puterea de formare cu privire la necesitatea de a mânca bine după antrenament, pentru a închide fereastra asa-numitele proteine-carbohidrati. În cazul în care obiectivul dvs. este de a menține masa musculara si uscat, de obicei este baut un shake de proteine ​​după antrenament și toate, pentru că după un antrenament continuă de ceva timp pentru a petrece calorii, în același timp, atunci când a alerga afară de glicogen și arde grasimi daca mananci carbohidrati imediat rapid , mananca o banana brioșe sau ceea ce unii, procesul de oprire lipoliza. Dacă nu aveți și proteine ​​după efort fizic, muschii vor fi aprinse în plus. Dar, de regulă, mușchii își pierd nimeni nu vrea. Cu toate acestea, daca mananci o jumatate de mar, nimic catastrofal se întâmplă, iar dacă și așa mai tonifiat si lipsit de exces de greutate sau organism ingrasa, face cum sfătuit de formator, el știe mai bine w

În general, am fost confuz, în fiecare articol toate în moduri diferite - așa că nu înțeleg să mănânce după un antrenament sau nu. De ce nici un singur răspuns.

dacă doriți să păstrați mușchii și să piardă în greutate, apoi, după proteina de frecare trebuie să mănânce, să bea un shake de proteine, de exemplu, hidrati de carbon, în același timp, nu ar trebui să fie. Și dacă faci o mulțime de dactilografiere, grăbește-te și mănâncă carbohidrati si proteine. Dacă încă pierzi, nu de sport, atunci nu mănâncă nimic după frecare) Dar cel mai bun al treilea nu folosesc, de ce arde musculare

mananca doar junk food nu este bun, mai bine după o oră, eu, de exemplu, bea un shake de proteine ​​și mânca o ciocolată imediat după antrenament, nu este cu mult sarcina pe sistemul digestiv și rapid intră în organism în mod corect. Dacă pierdeți în greutate, atunci mananca ciocolata nu este necesară, bea proteine. Acest articol nu are ca scop a fost de a descrie toate produsele bystrousvaivaemye și toate combinațiile de circuite alimentare post-antrenament (proteine ​​sau carbohidrati + proteine). Concluzia este simplă: este posibil, în orice caz, să mănânce bystrousvaivaemye proteine, acesta poate fi un amino acid sau o proteină, alte produse proteice (magazinul nu au scopuri sportive) vor fi mai absorbite, iar carnea se va încărca stomacul, care imediat după antrenament nu este de dorit. Potrivit hidrati de carbon, în cazul în care pierderea in greutate, nu mâncați după frecare, la toate, dacă butonul rotativ, apoi se lasa in jos hidrati de carbon rapid (sau ceva de genul ciocolată), supraîncărca doar stomacul în glucide complexe, de asemenea, nu-l merita. Sper cu luciditate scris. Până în momentul primirii unui aliment serios după frecare toate individual, una după 30 minute merge bine, un 40, ora. Dar acesta este un subiect alimentar după un antrenament pentru a lucra la o mulțime de

Timur. Mulțumesc, a explicat în mod clar) Tocmai am auzit că un tip mi-a sfătuit că, imediat după antrenament mânca acolo alimente bogate in proteine ​​etc. Imediat după un antrenament, când Sanchez alimente, mai degrabă decât doar cocktail-uri de proteine) În general, un baton de ciocolată și cocktail-uri =) și să-și exercite este mai bine? Și cât de mult să-și exercite?) Îmi pare rău, doar opinia mea, la toate și am fost confuz))) Un om mi-a spus, la tot ceea ce mananci chiar pe formare xD