Puterea dupa dieta, ei nu castiga in greutate, bun club de nutriție
Acasă „/> slăbire putere“ /> Dietele „/> Puterea dupa dieta, ei nu castiga in greutate?
Mulți dintre noi sunt familiarizați cuvântul „dieta“. Unii au încercat mai mult de unul dintre ei, în speranța unei pierderi rapide de kilograme. Dar de multe ori se întâmplă că, după eliberarea dieta tuturor pierdut in greutate înapoi proprietarului lor, luând cu el un „prieteni“. De ce se întâmplă acest lucru?
Care ar trebui să fie mâncarea după dieta, greutatea a rămas normală și reflectarea în oglindă este întotdeauna fericit? În primul rând, trebuie să fie sănătos. De fapt, nu este foarte dificil, trebuie doar pentru a acorda chiar de la început și să renunțe la visul de a „mânca totul, de îndată ce ultima zi a dietei.“
Pentru a înțelege ce să facă după dieta, este necesar să se înțeleagă esența problemei și de a înțelege de ce suntem atât de dornici de a orice „poluant“ dupa pierderea in greutate.
De ce, după o dietă pentru a câștiga în greutate?
Toata lumea stie ca o dieta - este anumite restricții alimentare, reducând astfel conținutul caloric total. Asta este, vom folosi mai puțină hrană decât avem nevoie. Lipsește energie pentru viața corpului „trage“ din țesutul adipos, și ne-am pierde in greutate.
In timpul corpul nostru slăbire activ începe să trăiască în modul economic, încercând să reducă la minimum risipa de energie. Prin urmare, este de multe ori în timpul dietei vrem să dormim, ne simțim temperatura corpului slab, obosit, am chiar ușor coborât.
De îndată ce am ieșit din dieta și începe să mâncați totul, excesul rezultat (în comparație cu putere în timpul dietei!) Corpurile noastre pune sârguință în rezervă, în cazul acestor „diete“, în cazul în care energia va fi pierdut. De aici concluzia: mai greu dieta, cu atât mai dificil vine din dreapta.
Intelegerea proceselor care au loc în organism, putem învăța să mănânce imediat după dieta, ceea ce duce la rezultate excelente și nu va câștiga în greutate din nou.
dieta adecvata dupa dieta: recomandări-cheie
Urmand cateva reguli simple, și pre-configurate pe rezultat, nu vei ingrasa dupa dieta.
- Vino cu dieta ta treptat
În nici un caz nu începe a doua zi după dieta să mănânce așa cum ați făcut-o înainte. Organismul toate întârzieri inutile în rezervă sub formă de grăsime, iar greutatea se va târî înapoi în sus. La început, nu va fi prea vizibile, dar apoi începe procesul nu va fi destul de dificil să se oprească. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă în prealabil că, după dieta creștere de calorii ar trebui să fie adăugați treptat la dieta de nu mai mult de 1-2 produse noi. Mai greu a fost dieta (de exemplu, mono-dieta), mai lent necesitatea de a ieși din ea. În mod ideal, revenirea la normal, dar dieta sanatoasa (nu doriți să re-recuperare), trebuie să timp de 10-14 zile de la dieta.
- Fii atent la conținutul caloric al alimentelor
Încercați să mănânce o în primul rând de produse proteice. mai degrabă decât carbohidrați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cântărească fiecare produs, și de numărare de calorii, trebuie doar să învețe să ia în considerare alimentele bogate in calorii sau a produselor alimentare înainte de a mânca-l. În cazul în care alimentele bogate in calorii, din ea ar trebui să fie abandonată, înlocuită cu o cifră mai utilă pentru produse. Dacă doriți să rămânem la exact coridor de calorii, va trebui să achiziționeze cântare de bucătărie, găsite pe internet un bun contor de calorii și jurnal alimentar.
- Cumpara produsele potrivite
A fost dupa dieta, atunci când dieta noastră a fost săracă și limitată la anumite produse, vrem doar să cumpere în magazin toate lucrurile pe care le mâncăm pentru a pierde in greutate. Și în greutate de înțelegere pe care o puteți re-câștig dispare undeva. Pentru a mânca imediat după dieta, trebuie să învețe cum să cumpere alimente sănătoase. În primul rând - nu merg la magazin atunci când vă este foame. Înainte de a cumpăra să mănânce alimente, și apoi să evalueze stocurile de frigider și scrie o listă cu tot ce este necesar. Înainte de a pune elementul selectat în coș citiți cu atenție compoziția și să acorde o atenție la conținutul caloric al alimentelor.
- Gatiti mâncăruri de casă
Achiziționat produse semifinite și produse alimentare la cafenea poate duce la faptul că va câștiga înapoi kilogramele pierdute. Dacă este posibil, încercați să gătească acasă. Să fie alimente simple, dar sănătos: terci pe apa, salate, carne slaba, coapte sau aburite preparate din pește din brânză de vaci. Scapă de obiceiul de a pune în bucăți suplimentare gura de vărsare a alimentelor, atunci când gătiți, de multe ori gust gusturile alimentare. Pentru a respecta o dieta adecvata dupa ce meniu dietetic pentru a doua zi este mai bine să se pregătească în avans.
Pentru a lucra pentru a aduce mancarea sanatoasa si pentru a evita junk food si fast-food (terci de cereale, piure de cartofi, supe). Dacă luați masa în cafenea, să acorde o atenție la compoziția produselor alimentare și cantitatea acesteia în farfurie.
- Nu mânca atunci când nu se simt foame
Există un astfel de termen ca „supraalimentarea situațională.“ Mulți au ieșit din dieta, să păstreze obiceiurile lor alimentare anterioare: mananca pentru o companie de lene, într-o stare de tulpina nervoasă, starea de spirit proasta, ma uit la TV, etc. Alimente - este energia pentru corp, și nu o modalitate de a obține emoțiile care lipsesc. Învață să mănânce numai atunci când vă simțiți foame.
- Aranjați zile de repaus alimentar
În cazul în care, în timpul sărbătorilor sau în week-end vă pereeli, aranja o zi de post. Acest lucru poate fi Chefir, orez, mere, salata, branza zi. Nu uita că, la momentul descărcării ar trebui să bea multă apă. „Hungry“ zile poate fi efectuată nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
Sport - o modalitate foarte bună de a menține în formă și să nu câștige în greutate, cum să mănânce în activități sportive.
Realizarea acestor linii directoare simple, va fi mult mai ușor pentru a menține greutatea după dieta și să rămână subțire și tonifiat.
dieta adecvata dupa dieta: ce să respingă?
Mulți vis că, după dieta ei pot mânca tot ce doresc. Desigur, dieta ar trebui să fie variat și interesant, dar unele produse trebuie să renunțe la toate sau le un consum minim de a face.
Aceste produse includ: mezeluri, produse de patiserie, plăcinte, prăjituri, bomboane, ciocolata, carnea grasa si bacon, produse sărate și afumate, alimente conservate, brânzeturi grase și sosuri, băuturi răcoritoare, înghețată.
Dacă tot trebuie să mănânce junk food, nu te vina sau refuza alimentația corectă. După o astfel de masă este suficient pentru a aranja o zi de post, astfel încât greutatea nu este târât. Și un alt lucru: nu uita despre activitatea fizică și spirite bune! pierdere în greutate ușoară și figura subțire!
Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.