Recomandări Nutriție fotbal - lecții de fotbal și de fotbal de coaching pe antrenor de fotbal ru

Mulți jucători au diferite ritualuri în pregătire pentru jocuri, dar după cum arată practica, puțini oameni cred despre nutriție specială, în special pentru jucătorii de fotbal. În același timp, nutriție adecvată ajută jucător de fotbal să realizeze potențialul lor în joc pentru a obține rezervele de energie necesare pentru formare și pentru a restabili rapid puterea după ei.

Sunteți de acord că alimentația corectă în ziua jocului are o mare influență asupra performanței unui jucător de fotbal?

Prin numeroase studii, oamenii de știință ne spun că există unele produse care nu sunt de dorit să se ia înainte de antrenamente sau jocuri.

În plus, nu mâncați chiar înainte de exercițiu. Aportul de alimente ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore înainte de antrenament sau jocul.

O greșeală gravă. Când ți-e foame te duci la sala de sport, sau dacă nu aveți timp pentru a mânca bine, puteți mânca junk food! Acesta trebuie cel puțin să aibă grijă de hrana pentru o zi înainte de joc. Puterea în această perioadă trebuie să fie abundent aport de glucide lente, precum și unele proteine ​​și grăsimi. În ceea ce privește, grăsimea este utilă recepția de Omega-3.

„Apă, apă și mai mult timp de apă“

* Nu bea prea multă apă, după prima jumătate a jocului.

După ce a jucat sau de formare trebuie să continue să bea apă, până când organismul sa răcit. Acest lucru ajută să scape de toxine în organism, care a apărut după ce sarcina.

După joc, puteți mânca, de asemenea, ceva, precum și înainte de joc. Dar nu umple burta, aveți nevoie pentru a oferi organismului o șansă de a recupera. Dacă mănânci mult dintr-o dată, forțele care au nevoie pentru a merge la recuperare, vor fi folosite pentru procesarea alimentelor.

Puteți bea 300 de grame. Apa sau ceai fierbinte cu zahăr și lămâie. Așteptați 1-1,5 ore la corp a revenit la normal și a fost capabil de a distribui în mod corespunzător nutrienți.

Actul acum: scrie pe o bucată de grafic de jocuri și antrenamentele. Plan de dieta în avans.

Știri asociate: