Rețetă de victoriile

Alimentația sănătoasă este importantă pentru toată lumea, bine, mai ales pentru un atlet. Jocul de fotbal este asociat cu activitatea fizică pe termen lung, și, prin urmare, exigențe ridicate cu privire la dieta. „Mâncarea este combustibil pentru un atlet“, a spus, „regele fotbalului,“ anii Pele fără rival. Este dificil de a nu sunt de acord, din cauza nutriție adecvată depinde în mare măsură de performanța jucătorului în formare și în timpul meciurilor. Deci, pentru a ajunge în partea de sus în fotbalul modern, nu este doar pentru a arăta un joc bun, dar, de asemenea, să mănânce dreapta.

O dietă echilibrată pentru un jucător de fotbal ar trebui să fie nu numai gustoase și sănătoase, dar cel mai important lucru pentru un atlet să îndeplinească două cerințe de bază: calitativ trebuie să conțină toate substanțele nutritive necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale) și cantitativ acoperi complet (în kilocalorii), costurile de energie organismului.

Consumul de energie depinde de jucătorul individual (vârstă, greutate, înălțime) și în principal pe natura sarcinilor. Astfel, în timpul formării sportivul trebuie să primească zilnic cu alimente în medie 65-75 kcal de energie per kilogram de greutate corporală.

Este important să se înțeleagă că aportul alimentar de zi cu zi ar trebui să fie întotdeauna în concordanță cu modul generale de sport micul dejun, prânz, gustare după-amiaza și cina ar trebui să fie întotdeauna constantă - este principala condiție pentru o mai bună digestie a alimentelor. În nici un caz nu se poate antrena și să se joace pe stomacul gol. Jucătorul cel mai eficient pentru o separat de patru sau cinci mese.

Este inadecvat să se încarce, și mai ales înainte de jocuri importante pentru a include in dieta ta indigeste, alimente grase (grăsimi animale, carne prajita, fasole, mazăre, iubit de multe semințe de floarea-soarelui, etc.). În plus, ziua meciului pentru player-ul este important să se consume multe lichide pentru timpul nu vin deshidratare. Este important să ne amintim că dieta ar trebui să fie urmat pe o bază de zi cu zi, nu doar în ajunul jocului.

După sport încărcare a alimentelor ar trebui să fie mai nutritive, cu o cantitate suficientă de proteine. Puteți folosi alimente bogate in fibre, care ajuta la restabilirea vitamine și săruri minerale, petrecut în timpul antrenamentului și meciuri). Cel mai bine este de a îndeplini aceste obiective preparate din pește, produse lactate, fructe și legume.

Puțin jucători diferite, dieta din diferite țări. În Germania, în special în ziua de joc, de preferință a fost dat de băuturi fără gaz. În România, nu a existat nici o astfel de reținere în ceea ce privește apa gazoasa. Sa crezut că meci de fotbal o zi pentru a consuma apă fără gaz, și chiar înainte de joc este de dorit să fie excluse din dieta lor cu ei diferite sucuri organism suferă o mare nevoie pentru consumul de apă. De asemenea, înainte de joc din dieta prânz exclus carne. Se serveste ca regulă, bulion, o salată de lumină și fie orez sau spaghete, aceste produse au cea mai multă energie. În ceea ce privește carnea, se credea că este mai lung de digerat, iar fotbalistul ia teren cu greutatea în stomac. Dar există și alte diferențe, mai mult la nivel mondial. De exemplu, în majoritatea jucătorilor de club de Vest mananca de cinci ori pe zi, în trei noastre și, uneori, o gustare de după-amiază.

puterea de proces este împărțit în trei etape principale. Pentru micul dejun ia 20 la suta din consumul de hrană pentru toate prânz aproximativ 35 la 40 la suta, pentru că înainte de el sau după procesul de formare este o competiție. Restul pentru cină. Prin urmare, este necesar să se petreacă undeva în 19.30, astfel încât organismul a avut timp pentru a digera totul în mod corespunzător înainte de a merge la culcare.

Accentul se pune pe carbohidrati si proteine ​​alimente. Pentru micul dejun puteți mânca în principal produse lactate, brânză, omlete, toate tipurile de cereale, ceai, cafea și niște dulciuri. Cina are un risc mai grave. Dar accentul principal este pe masa de seară. aperitive reci, preparate calde, un număr mare de garnituri, stafide, nuci, si fructe. În cazul în care meciul este programat seara, este timpul mutat.

Doar mutat în zi de joc și cină. O masă bogată ar trebui să fie de 5 ore înainte de de 5,5 joc. Și aceasta este o altă diferență față de sistemul european în cazul în care jucătorii sunt hrănite de trei ore înainte de meci, dar mai puțin generos.

jucătorii contraindicație și componente ascuțite de piper, sosuri, deoarece acestea provoacă sete crescut.

Dar cea mai importantă specificitatea românească în nutriție sport este primul fel de mâncare. Legionarii lung obișnuiți cu necesitatea de a utiliza o varietate de supe pentru masa de prânz. Dar, de la „primul“ în cluburile noastre încă nu renunță la încercarea de a salva caracteristicile naționale.

Doar face în Asia de Sud-Est. Și, de exemplu, în China, în aproape fiecare cartier avea propriile sale obiceiuri alimentare: în partea de nord a produselor alimentare a țării este mai gras și picant, picant la sud, vest acru, dar în est este deja sărat. A fost la fel și în Uniunea Sovietică, în cazul în care fiecare țară are propria bucătărie specifică. Mesele japoneze și coreenii sunt, de asemenea, foarte diferite, cu excepția faptului că cifra din Est pentru toți este unul. În Japonia, în primul rând a fost fructele de mare, cu toate că oamenii au început treptat să se obișnuiască cu carnea.

Dar ceea ce nu este în problemele din Asia, deci este cu alcool. Așa cum, cu toate acestea, și Europa. Asta numai în Occident, spre deosebire de Est, alcool în cantități rezonabile, chiar încurajate.

Material Sursa: Anna Fedyaeva