Sistemul muscular și exerciții de bază pentru dezvoltarea lor

mușchii trunchiului

Pectoral este unul dintre acești mușchi, de la care supra-atârnă forma generală a sânului. Acest muschi are clavicular grudinorebernuyu parte și părțile abdominale. Musculare situate pe ambele sexe și vin de suprafață frontală a pieptului. Grudinorebernaya

Fig. 13. Mușchii trunchiului: 1 - deltoid, 2 - mari

mușchi pectoral, 3 - sshshy latissimus, 4 - dintatul anterior, 5 - exterior

burtă, b - rectus abdominis, 7 - grudinoklyuchichnosostsevidnaya 8 - mușchi trapez.

parte este atașată la marginile exterioare ale osului de san, lasand la mijloc-sale Bodnya. La barbati, raiduri, cu un piept musculos puternic, în aceste locuri este brazdă vizibil între marginile convexe face activarea san-musculare. parte abdominală pectoral de contact majore O directă venno cu mușchii abdominali.

Grupări toate cele trei părți ale mușchilor converg la mine-chevidnym excrescență san-ny, în cazul în care capacele lor del tovidnaya musculare. pectorali schimbări majore forma în diferite poziții, membrele superioare. Sub influența exercițiile funingine-corespun- folosind mușchiul pectoral poate fi determinată de gradul clorhidric elimina sub Ings în structura toracelui. Mușchiul pectoral majore este cel mai bine văzut atunci când brațul este în tine-îndreptare corp poziție ne-ed.

anterior dintatul este un compus din trei sau patru fâșii de mușchi înguste pe ambele părți ale pieptului. Benzile rămase sunt acoperite musculare pectoralul. Contururile cele mai vizibile ale mușchilor atunci când ridicați mâinile sus.

mușchii abdominali obra-formează un perete frontal al abdomenului. Pot-ryavshaya elasticitatea tur musculare poate ceda la presiunea exercitată asupra organelor sale interne, care chiar și la tineri. În cazul completitudinii mici de depunerile de grasime in zona abdominala poate avea loc sub influența-yaniem care crește nu numai stomacul la persoanele obeze, dar, de asemenea, cele care sunt considerate musculare.

Abdominale musculare oblice externe. Este un, OEP-LIC, mușchi larg fin, pornind de la coaste mai mici și de a merge înainte și în jos, care este atașat la osul iliac, și iată-Redin - la linia albă, d-na Vaught. Poziția mușchilor poate fi comparat cu poziția de buzunar mâini, locat-dyascheysya. role musculare mușchii abdominali oblici externi la persoanele cu musculatura bine dezvoltate care formează limita inferioară a abdomenului. contururi vizibile în mod special ale acestui mușchi atunci când polo-zhenii încercați ședința împletitură nutsya cot cot la genunchi.

Abdominale musculare oblice interne și oblice papă-râu situat în partea din față, direct la dreapta și la stânga liniei mediane a abdomenului. Acești mușchi începe la sfârșitul hryaschevid-TION celei de a cincea, a șasea și a șaptea coaste și atașați-lyayutsya până la osul pubian. Rectus în viață, care a divizat mijlocul Bo-răsuflare, dispărând sub ombilic, ca ambii mușchi de sex-vinovăție aproape unul de altul. Potrivit sale musculare face ho are trei sau patru tendon re-țeapă o separă pe porțiunile convexe, o modalitate de a micsora-un singur Nye-Nez TIVE altuia.

Adâncimea localizarea buricului indică stratul adipos subcutanat. Muschii abdominali sunt situate strâns împreună.

Prezentați-vă la funcțiile generale ale musculaturii abdominale:

1. La fixarea care contribuie la înclinarea corpului înainte sau înapoi.

2. La fixarea superioară a corpului este îndoită și ridicați picioarele.

3. La fixarea cea a coloanei vertebrale și a ottyagi-

vayut piept în jos, contribuind la expirarea.

4. Asistarea în forță musculară activă vyshen, ce se extinde de la pelvis la extremitățile inferioare.

5. exercită o mare influență asupra retenției abdomenului poziția corectă sau gana-elor.

6. Sunt redresoare antagoni-sute Tulo-Vishcha, care afectează postura.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și a mușchilor, care sunt atașate la piept.

Toată lumea ar dori să aibă un piept frumos și lat. Exercițiile propuse te va ajuta pentru up-cat de multe luni pentru a creste circumferinta pieptului de 10 cm sau mai mult. Forma sânilor și puterea-FNF sale depinde nu numai de masa musculara, dar, de asemenea, celula la-Corespunzător vuyuschey protuberant pe termen sânii. Și acest lucru se poate realiza prin implicarea și prietenii e-sport, și, în plus, o respirație profundă și corectă atunci când NYM exerciții-vypol nenii ără-goscheniem.

1. Push-up-uri pe sub pariuri cu greutăți. La coborârea - inhala, oprire-polo zhenii - expiri.

2. Intinde-te pe spate pe pentru a clona caprelor de gimnastică în brațe cu greutăți. mână, îndoirea lor în coate sus-tavah.

3. Aflat într-o diluție de banc orizontal clorhidric cu o halteră în brațe laterale.

4. Intins pe o înclinată Holo-ing avion banda de alergat în jos TION cu picioare fixe, transferul-gan teley datorită brațelor drepte cap de șold.

5. Stând pe bancă cu back-clone, se diluează cu greutăți de mână stabilit în Rhone-sute.

6. Intins pe un somn termen banc, pentru a ridica mâinile la arma-telyami din spatele capului.

Banc de presa halteră cu ambele py-Kami dintr-o poziție predispuse pe banca de rezerve orizontale sau prelate termen sau zacand pe on-LU ar trebui să fie incluse în kazh suflare de formare, pentru că e una, dar cele mai importante exerciții pentru a dezvolta puterea extremităților superioare.

Țineți bara poate fi Shiro-Kim prindere îngust, mediu sau. Intins pe podea,

folosind astfel stoicii deține bar larg și prindere de mijloc; Lena banc înclinat este utilizat într-un mâner de mijloc. Ultimul exercițiu este foarte moda-dezvoltare exista muskulatu-riu partea de sus a mușchilor pectorali.

Tehnica Dna ma tija: se află din nou pe banca de rezerve (cap, spate și fese în contact cu planul banc de restul piciorul pe podea sau pe un banc de lucru). Luând post Reco menduemym prindere în fața menționată-vytya a mâinii, coborâți-l pe piept și apoi prese produc. Prese Echipamente pentru excepție non-mare, ODI-Nakova în toate pozițiile ocupate de către organism; același lucru se poate spune despre respirație: buclele mreana - respirație, când-Stare benching Închis - expiri.

7. culcat pe spate, apăsați bara cu ambele mâini:

a) situată pe banc de presa este de mijloc-Hwa;

b) mediu de presă și Shiro-Kim prindere cu rafturi utilizare em;

c) stând pe un banc de presa înclinat larg și prindere de mijloc.

8. În poziția așezat pe banca de rezerve, cu un suport la postul din spate pentru a transporta arme, îndoite de la coate, din cauza capului la șolduri ( „pull-over“).

9. Într-o poziție în picioare, brațe în mână, și a apucat mânerul simulatorului, aducând mâinile înainte, depășirea rezistenței la pre-simulator.

10. umăr odihnim în mânerul de pre-simulator, aducând mâinile în fața lui, depășind Sopra simulator de tență.

11. Dintr-o poziție în picioare pe genunchi, cu mîinile care deține simulatorul mâner de holo-ing trage mânerul în jos pentru a atinge podeaua.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali

Lucrul asupra mușchilor armonios dezvoltate, nu putem uita despre exercitarea-niyah care întăresc mușchii abdominali. Acest lucru este important nu numai din punct de vedere estetic (bine dezvoltate Tide muschii abdominali pot fi într-adevăr uk-Rushen-la cele umane), dar mai presus de toate, este important pentru sănătate.

1. Din poziția culcat pe spate pentru a înclina corpul înainte până când atinge capul genunchiului.

2. Din poziție culcată, cu picioarele pe piedestalul înclină corpul înainte.

3. În poziția ședinței de soia-Dinh în aer vârfurile degetelor la degetele de la picioare ( „pliere cuțit“).

4. clinostatism descriu ridicate în aer cu cercuri picioare hile-goscheniem. Când pliul-SRI genunchii - o respirație, când îndreptare - expiri.

5. În poziția culcat pe spate pe un banc de pantă, picioare mama a ridicat, le-a ridicat doua pescuit.

6. Intins inapoi pe banca de rezerve cu susul în jos, picioarele atașați curele, mâinile pe centura lui. Tulo-Vische înclinat spre înainte, astfel încât prima roata atinge banca de rezerve între genunchi.

7. În poziția culcat pe spate pe un banc înclinat capul în jos înainte înclinat trunchi în timp ce acesta este îngustat în brațul lateral pe ceafă.

8. În poziția de Vis pe speteaza lent sub-Niemann picioare în sus.

9. În poziția așezat pe trunchi bancă înapoi la greutățile din ru-Kah.

10. În poziția așezat pentru a roti torsul la polul culcat pe umăr, în lateral.

11. culcat pe o parte pe o bancă cu greutăți pentru a ridica piciorul într-un plan-plan-corp.

12. Intins pe o parte pe o bancă, de ridicare a trunchiului, picioarele fixe. respirație ritmică, coordonată cu mișcările.

13. Ip - sistem de operare picioare umăr lățime în afară, torsul la latura pantaloni GOY pe umeri. IP- -vdoh, atunci când este înclinat - expiri.

14. Se pare trunchiul cu un băț pe umerii lui să se aplece în față. Te-ai întâlnit cu exerciții pentru mușchii trunchiului. programe de antrenament speciale-Ness, care includ date up-razhneniya, este faptul că fiecare exercițiu în „studiul“ mușchilor trebuie efectuată 15-30 și chiar de mai multe ori, atunci când o abordare sau într-o serie.