Sport și alimente care pot fi consumate după un antrenament

Dacă exercita, probabil știți că formarea unei figuri frumoase este important nu numai să se uite, regularitatea și intensitatea de formare, dar, de asemenea, o dieta adecvata. În cazul în dieta de zi cu zi puteți totuși să înțeleagă într-un fel: .. elimina suppers târziu, calorii limită și astfel încât problema de putere după antrenamente un pic mai complicate.

Să vedem ce spun expertii despre asta.

Aceasta este, după formare, și, în general, este posibil să se mănânce după antrenament?

puteți răspunde la a doua parte a întrebării este clar: da, este posibil, și chiar necesară. Într-adevăr, în procesul de formare a corpului dumneavoastră să-și petreacă o anumită cantitate de calorii consumate de energie și puterea de care are nevoie pentru a recupera.

Primul alimentar după antrenament include portsiyuvody voinic. Prinderea în sala de sport, indiferent de sportul pe care o alegeți, ai pierdut aproximativ un litru de lichid. Această lipsă de o nevoie urgentă de a reface. Și întrebarea este dacă trebuie să bea apă și când să-l bea, nu-l merita. Nu poate fi absolut calm și bea când și la fel de mult cât este necesar.

A doua întrebare este: atunci când și ce să mănânce după antrenament, implică un răspuns mai detaliat.

Faptul că diferitele tipuri de sport și de lucru a corpului diferit. formarea ta poate avea ca scop, să piardă în greutate, dar poate, obiectivul principal este creșterea masei musculare?

Să ne uităm la câteva exemple pentru a face mai clar.

Fitness. Ce să mănânce după exercitarea

cursuri de fitness conceput doar pentru cei care vor să piardă în greutate. Fitness - conceptul de poartă mai multe fațete și include diferite tipuri de activități, dar principalele rămâne aceeași - îmbunătățirea formei, a scăpa de stocuri.

Dacă este așa, atunci puterea după formare necesită o atenție specială. Iată ce spun ei pe formatori subiect.

Acolo, după antrenamente posibil. Cel mai bun chiar și acest lucru nu a prelungit, intervalul de timp de la 30 minute până la 2 ore. Și acolo este necesar să se recupereze, pentru a oferi putere mușchilor.

În mod ideal, atunci cand mananci dupa antrenament jumatate din calorii din cei care au cheltuit în clasă. Nu vă fie teamă că te doare să-și piardă în greutate, experții cred că este necesar și nu va dăuna formare. Un alt lucru este faptul că există un post-antrenament.

După cum știți, corpul nostru are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Când viața bogată și activă, prezența tuturor celor trei componente sunt necesare, mai presus de toate, dreptul de a le distribui.

Cele mai multe dintre calorii după exerciții ar trebui să scadă pe carbohidrati. care este masa la 60% ar trebui să fie un carbohidrat. Gogosi si pizza, desigur, să fie anulat, dar Apple nu este limitat.

Pentru a restaura amiss cereale integrale, aproximativ 40 de grame din volumul total al alimentelor va ajuta la restabilirea energiei. În cazul în care antrenamentul a fost extrem de intens și ai practicat timp de aproximativ 2 ore, puteți mări dimensiunea de porții de până la 60 de grame.

De asemenea, ca hidrați de carbon se potrivesc fructe si legume proaspete, salate și sucuri au fără adaos de zahăr.

Vă rugăm să rețineți că greutatea în grame nu este indicat pentru produsul selectat (pâine din grâu integral, de exemplu) și pentru ca acesta contine carbohidrati.

Pe locul al doilea în importanță sunt proteine. Ele ajuta la reconstruirea muschilor dupa antrenament de rezistenta. În cazul în care muschii nu sunt în timp pentru a hrăni, pentru producția de energie a corpului se va rupe în jos tesutul muscular, care ne-ar dori să evite. Prin urmare, după ce ai nevoie de formare să mănânce până la 15 grame de proteine, acesta va fi de aproximativ 25% din totalul de calorii.

Nu a fost interzisă după antrenament și grăsimi. dar aici trebuie să fie extrem de atent. Cantitatea maximă de calorii - mai puțin de 15%, adică până la 10 grame.

Dacă sunteți interesat într-un meniu alimentar special, după un antrenament, puteți utiliza aceste exemple:

• portie de iaurt cu fructe
• pahar de suc de fructe și o bucată de brânză
• fasole caș cu creveți
• pita pâine și omletă și legume
• portie de cereale cu lapte

Nu uita despre nutriție sport, și anume spetsialnyenapitki. care conțin substanțele necesare și recomandate pentru acceptare după antrenament.

Putere de sport. Ce să mănânce după exercitarea

O mulțime de femei de astăzi preferă o astfel de formare pentru toți ceilalți. Scopul principal - îmbunătățirea formei prin construirea și distribuirea competente a masei musculare. Antrenament în sala de sport, în special culturism, necesită o abordare puțin diferită față de problema alimentelor după exercițiu.

În primul rând, există un post-antrenament nu este doar permis, dar nastoyatelnorekomenduetsya după 20 de minute. Mai mult decât atât, trebuie să se concentreze mai întâi pe carbohidrati. În primul rând sucuri utile, cu un indice glicemic mare (struguri, afine), care au nevoie să bea într-o cantitate astfel încât pentru fiecare kilogram din greutatea ideală a avut 1 gram de carbohidrati.

De asemenea, de la alimente glucide, după un antrenament pentru a mânca alimente fără grăsime. Acest lucru poate fi un orez sau cartofi, gemuri și conserve, pâine, fructe și legume proaspete și altele asemenea.

Următoarea componentă de importanță - proteine. Proteinele mai bună utilizare a ouălor și a altor alimente bogate in proteine, in mod ideal - de la shake-uri de proteine ​​speciale.

Un votzhir nu aveți nevoie deloc. de la ea ar trebui să fie abandonată.

Antrenori pentru sporturile de putere sunt sfătuiți să nu întârzie o masă după un antrenament în 2:00 întârziere ar anula eforturile de zi cu zi. De ce astfel de grabă?

Faptul este că, pentru prima dată după antrenament (de la 20 minute până la o oră) oferă așa-numita fereastra anabolica atunci cand toate carbohidrati si proteine ​​consumate merge direct la destinație, și anume, o creștere a masei musculare.

Am examinat problema dacă să mănânce după un antrenament pe exemplul celor două ocupații principale. Dar există alte, și în fiecare caz, mogutbyt normele și nuanțele sale. Această întrebare este mai bine să se clarifice antrenor și, desigur, să adere la sfatul lui.

Ne vom întreba ce sport faci, și care sunt regulile cu privire la ceea ce poate fi mâncat după un antrenament, trebuie să se conformeze.