Tehnica vitezei rezistente

Efectuarea tipuri atletice asociate cu calitati de putere ca abilitatea de a oferi și de a depăși rezistența de myshechnyhusily.

Minge de fotbal exercițiu

Ele apar în modurile dinamice mixte cu o tranziție rapidă de la inferior la suprareglările. Condițiile care dau atlet este în măsură să demonstreze o forță mai mare pentru a depăși decât (de exemplu, sarind de la altitudine). Depășirea modul dinamic se caracterizează prin accelerarea brusc greutăți sau depășirea rezistenței sub forma unei forțe explozive „balistice“. Gradul de creștere a vitezei de forță este determinată de conceptul de „putere de gradient“.

Pe măsură ce viteza de caracteristicile motorului - un set de proprietăți funcționale ale unui organism, care să reflecte capacitățile de viteză ale sportivului. Puterea mai rapidă creștere, cu atât mai mare viteza-effektmozhetbyt dostignutv silovyhuprazhneniyah: sprinturi, sărituri și aruncări.

Prin urmare, viteza de formare de rezistență include o varietate de instrumente și tehnici pentru a dezvolta capacitatea de a se angaja depăși rezistența externă considerabilă la mișcările maxime rapide, precum și accelerarea și frânarea corpului și a componentelor acestuia.

calități viteza de formare de rezistenta focalizate și foarte eficiente în raporturi diferite manifestări ale puterii și viteza sunt realizate numai atunci când cunoașteți cerințele și caracteristicile mișcărilor specifice și limitarea legăturilor sale cu punerea în aplicare a tipului selectat. În mod constant ghidat de ele atunci când aleg setul corespunzător de exerciții speciale de pregătire. În acest caz, va fi capabil de a adapta-a făcut unelte care îndeplinesc specificul afisati calitățile general - exercițiu competitiv.

Pentru a rezolva formare specifică viteza de rezistență a folosit o varietate de exerciții:

- cu greutatea depășirea propriului său corp: o cursă rapidă, sare, sari pe una și două picioare de la fața locului și a alerga (diferite lungimi și viteză) în adâncime, înălțime, la distanță și într-o varietate de combinații, precum și puterea de formare, de ridicare greutăți și aparate de gimnastică;

- cu ponderi diferite suplimentare (centura, vesta) în stare de funcționare, în sărituri exerciții, sărituri și aruncări de evenimente;

- cu mediul extern: de funcționare și sărituri în munte și muntele, pașii în sus și în jos pe un teren diferit (iarbă, nisip, adancituri, rumeguș, căi în pădure, vântul și vântul în pantofi de funcționare și cu picioarele goale);

- depășirea rezistențe externe la mișcările maxime rapide, exercitarea cu un partener, în exerciții cu greutăți de greutate diferite, de tip 1 (manșetă cântărind 0,5 kg centură ponderată și bile imprimate cu o greutate de 2-5 kg, barbells și gantere de cântărire 16-32 saci de kg de 5-15 kg nisip) în exercițiile folosind blocul de dispozitive și obiecte elastice pe un simulator, o aruncare diverse proiectile (bile imprimate, roci si diverse greutate nuclei - 10.2 kg greutate).

viteza de formare-puterea poate oferi dezvolta calitățile de viteză și puterea într-o gamă largă de combinații. Acesta include trei domenii principale, diviziunea care este condiționată și este acceptat din motive de simplitate, claritatea prezentării și acuratețea exerciții de aplicare.

În primul rând. Cu direcția de mare viteză în pregătirea problema este rezolvată pentru a crește viteza absolută a principalului exercițiului competitiv (alergare, sărituri, aruncare) sau unele dintre elementele sale (diferitele mișcări ale brațelor, picioarelor, a corpului) și combinații ale acestora - începe accelerare și rulează într-o cursă, a alerga și repulsie sărituri, accelerația corpului și partea finală în lansările.

Condițiile necesare pentru a facilita efectuarea acestor exerciții: rulează cu un start scăzut și să accelereze lungimea pas de reducere, distanța dintre barierele, dar rata lor de creștere, care rulează sau mnogoskoki în jos, în direcția vântului, cu altitudinea de repulsie 5-10 cm; folosesc simulatoare speciale și unitățile de tracțiune din față, pentru a facilita greutatea corporală cu 10-15% (la repulsie și funcționare).

Mișcarea trebuie realizată cât mai repede posibil, este de dorit să rapid exerciții de bază sau componente și se rotesc cu o viteză predeterminată - 95-100% din maxim. Viteza de deplasare se realizează prin îmbunătățirea coordonării motorii și consecvența în grupe musculare (stress-relaxare). Odată cu repetarea continuă a vitezei exercițiilor poate fi crescută la maxim treptat - acest lucru va salva libertatea și gama de mișcare. Înrobire și chiar încordare - un inamic serios de viteză. Aceste exerciții sunt cel mai bine la începutul sesiunii de formare, după încălzire, încălzirea cu atenție și mușchii în iterațiile preliminare (mai puțin de viteză), exerciții selectate.

În al doilea rând. Atunci când puterea de viteză în direcția de preparare problema este rezolvată pentru a crește forța de contracție a mușchilor și a vitezei de circulație.

Folosit exercitarea de bază competitivă, sau elemente separate, precum și combinații ale acestora, cu sau fără greutăți greutăți mici sub formă de curea, vesta, mansete în stare de funcționare, sărituri, mnogoskokah cu diferite decolare; alergare, sărituri împotriva vântului, pe munte, creșterea lungimii de pași, distanța dintre înălțimea bariere, obstacole. Exercițiile sunt efectuate cât mai repede posibil și alternează cu o viteză predeterminată. puterea maximă se realizează prin mișcări în aceste exerciții, și păstrate amplitudinea lor completă.

În al treilea rând. Atunci când forța în direcția de pregătire rezolvă problema de a dezvolta cea mai mare forță de contracție a mușchilor implicați în executarea de exerciții de bază.

Greutățile de greutate sau de rezistență este de la 80% la maximum, iar natura și rata de exercitare diferite - de la 60% la cât mai repede posibil. Cu cât este mai manifeste forța contracția musculară și conexe eforturilor tale volitive, cu atât mai bine se dezvolta. Aceste exerciții oferă cea mai mare rată de forță musculară absolută.

norme metodologice care trebuie urmate atunci când efectuează exerciții speciale:

- exprimă în mod clar să înțeleagă ce motorul problema este rezolvată în acest exercițiu;

- dezvolta senzație de motor, memorie musculare și de a controla libertatea de circulație;

- monitorizarea corespunzătoare model, amplitudinea, rata și accente, și maxime manifestări valori unghiulare de efort muscular pentru selectiv și un impact mai precis asupra anumitor grupe de mușchi, în conformitate cu fazele operaționale ale exercițiu competitiv;

- a se vedea și simți link-ul principal și să evalueze efectul de a exercita;

- re-executarea mișcărilor imprecise aduce adesea numai prejudicii;

- utilizează o forță reflex și elasticitatea mușchilor preîntinsă, stimulează în mod constant reflexul la tensiunea prin efectuarea de exerciții în ritm legănat elastic; (urmați săgeata din Fig.)

- să știe (și apoi și se simt) că mai repede schimbarea direcției, trecerea de la modul inferior al mușchilor să fie depășite, prin îndoirea la extinderea, prin „răsucire“ pentru „relaxare“ și mai scurt calea de decelerare, cu atât mai mare testele de impact sistemul musculo-scheletice în acest exercițiu, concentrat asupra naturii exploziv energetic efort volitiv de manifestare a efortului;

- amintiți-vă că numărul de repetiții într-o singură abordare ar trebui să fie ușor de sentimente de oboseală, optim 25-30 în sărituri exerciții fără greutăți, 10-15 în exercițiile cu greutăți mici la sala de sport sau de efort;

- la sentimente de oboseală - o epuizare completă a abordării în exerciții cu greutăți sau efort de mediu; 4-6 și 1-3 repetiții în exerciții cu greutăți mari și maxime. Durata unei apropieri pentru dezvoltarea puterii în decurs de 10 secunde. Cu cât numărul de repetiții și a timpului de lucru, cu atât mai mult în curs de dezvoltare rezistenta putere. Odihnește între seturi de 3 minute. Utilizați moduri mixte:

- utilizarea aftereffect - „urme proaspete“, alternând utilizarea de greutăți mici (o curea, vesta 0,25% din greutatea corpului), în sol și spetsialnyhuprazhneniyah pe tehnica și fără servituți;

- să crească treptat până la un ritm maxim la repetarea repetată de exerciții;

- preparatele alimentare de sarcină ar trebui să crească treptat săptămâna de volum (număr mai mare de repetiții) și intensitate (greutăți sau viteza creștere în greutate, ritmul de exercitare). Plumbul este o creștere în greutate ponderi ale factorului (2-3%). creștere complicații pripite (rezistenta) - cel mai grav preparat vragsilovoy.