Totul despre salate de legume calorii

Să analizăm compoziția și conținutul caloric al unor rețete comune de salate, legume, și vom vedea că multe dintre ele ar trebui să fie cât mai des posibil „oaspeții“ din meniul nostru de zi cu zi.

Cât de multe calorii în salate de legume

Din cauza marii diversități de calorii salata verde poate fi judecat doar aproximativ. Dar chiar și aceste cifre în medie sigur de a incanta fanii de un stil de viață sănătos și figuri sportive. Dintre o sută de grame de salata din doar legume, se pot obține 1,42 g de proteină (2% RDA), 3,70 g de grăsime (5%), 5,71 g de glucide (2%). Cu un conținut suficient de grăsimi vegetale, făină săracă în calorii are o kcal 57.32.

Dar, ca legume, fara realimentare rar utilizate (toate aceeași dietă rigidă - o mulțime de oameni cu voință excepțională), salata verde calorii poate creste in mod semnificativ.

Pansamente caloric se bazează pe 100 g produs (în kilocalorii):

Conținutul mai util oligoelementelor este considerat ulei presat la rece nerafinate. Într-un astfel de produs cantitatea maximă de acizi organici se pot dizolva in sange toate depozitele de colesterol. De asemenea, există mai multe vitamine diferite (A, E, D, B și alte grupuri).

Potrivit nutritionistilor, un adult poate fi consumat timp de cinci până la opt portii de salate ușoare. Acest lucru este de aproximativ 0,4-0,7 kg. Desigur, legumele pot fi consumate fără a gătit și pansamente, în natură.

Rețete cu fotografii și conținutul caloric al salate de legume populare

Dietele. Desigur, cererea pentru salate, îmbrăcat cu ulei vegetal. Acestea sunt utilizate în mod activ în manipularea acestor zile. Cel mai frecvent utilizate pentru pierderea în greutate și legume sănătoase și ierburi - o varză soiuri diferite, morcovi, rosii, ceapa verde si patrunjel, ardei, salata verde. Lista include, de asemenea, castraveți. Dar există doar un castravete nedorit. Faptul că această legumă este de 98% apă. salata de castraveti să mănânce este imposibil! Foamea după un astfel de mic dejun ușor acolo în mod necesar literalmente în termen de zece minute, care te va forța să mănânce ceva nutritive și poate fi dăunătoare. Așa să fie înțelept. Dar noi nu ar trebui să se implice în măsline, nuci, cartofi fierti - aceste produse la pierderea in greutate nu au nimic de a face.

Iată câteva opțiuni utile pentru salate.

Cu ridiche și piper

• un castravete;
• roșii;
• ridichi;
• ardei grași;
• usturoi (dacă se dorește, doi sau mai mulți dinți).

Tomate, ridichi și ardei sunt luate în proporții egale. Legume și tocate mărunt îmbrăcat cu o lingură (sau două, dacă o mare parte) de ulei de floarea-soarelui. Sarea se înlocuiește cu piper negru, oțet de fructe și usturoi.

feluri de mâncare de calorii este de 55 kcal.

Rețetă și calorii salata de sfecla

• O sfeclă de zahăr;
• doi catei de usturoi;
• dieta iaurt - 2 lingurite.

Sfecla gust dulce mărunțită pe o răzătoare fină și apretate iaurt și usturoi, a trecut printr-o presă de usturoi (chesnokodavku).

Calorii 76,44 kcal.

Cu pui și dovlecei

• Dovlecei proaspeți - 100 g;
• Salata - două sau trei foi;
• piept de pui - 300 g;
• Oua - doua bucati (pui);
• dietetic iaurt - 2 lingurițe;
• muștar, piper negru macinat, sare.

Calorii 537 kcal.

• suc de fructe (preferabil mici) - 1 buc;.
• clopot piper, castravete - unul la un moment dat;
• varză - jumătate din cap;
• roșii - de la două până la șase bucăți, în funcție de mărimea;
• plante aromatice - ceapă, frunze de patrunjel si marar;
• suc de lamaie si ulei de masline - cu 1.5 la art. linguri;
• doi catei de usturoi, sare.

Antena perfect cu carne, pește sau cartofi fierți. Forma de tăiere depinde de amanta fantezie - poate fi paie, cuburi, inele. Dovlecel freca de dorit.

Calorii 293.97 kcal.

Rețetă de calorii și salată de castraveți și roșii

Salata poate fi atribuită în condiții de siguranță la clasicii culinare „gen.“ Eu nu-l taie în grabă, cu excepția cel mai lenes!

Compoziția chimică și valoarea nutritivă

% Din nevoile de zi cu zi, prezentate în tabel - este o măsură care indică procentajul din valoarea de zi cu zi în substanța ne satisface nevoile organismului prin consumul de 100 de grame de salata.

Din moment ce o dietă alimentară încă este mai mult despre cea mai recentă versiune a salata cu ulei vegetal, ia în considerare valoarea nutritivă în detaliu (la rata de 100 g). Ingrediente suplimentare - 30 de grame de piper.