Trecerea în revistă a literaturii, puterea atât calitatea fizică a unei persoane - o tehnica de dezvoltare a abilităților de putere în

Puterea atât calitatea fizică a omului

Prin forța se înțelege capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular. Una dintre cele mai importante puncte care determină puterea musculară - acest mod de funcționare a mușchilor. Dacă există doar două reacții la iritații musculare - reducerea cu o scădere a lungimii și a tensiunii izometrice, rezultatele prezentate de eforturile sunt diferite în funcție de ordinea în care mușchii modul de lucru. În procesul de realizare sport sau tehnici profesionale și acțiuni o persoană poate ridica, mai mici sau să dețină sarcini grele. Mușchii furnizarea acestor mișcări, care lucrează în diferite moduri. În cazul în care depășirea kakoe- orice rezistență, contractul mușchii sau să scurteze, astfel munca lor se numește depășirea (concentrice). Mușchii, opuse orice rezistență, poate fi extinsă la o tensiune și, de exemplu, care deține o sarcină foarte grea. În acest caz, activitatea lor se numește inferior (excentric). Depasirea mușchii moduri inferioare împreună numit dinamic.

contracția musculară la o tensiune constantă, sau sarcina externă se numește izotonică. Când contracția musculară izotonică, prin instituirea sarcinii nu depinde numai de valoarea scurtare sale, dar, de asemenea, viteza, cea mai mică sarcina, cu atat mai mare viteza de scurtare sale. Acest mod de mușchi are loc în exerciții de puterea biruitoare greutăți externe (greutăți, greutăți gantera). Amploarea forțelor aplicate proiectilul în timpul antrenamentelor în modul izotonic variază de-a lungul căii de mișcare, deoarece pârghii care aplică o forță variază în diferite faze ale mișcării. Exercitarea halteră și alte proiectil similare la viteză mare nu dau efectul dorit, ca limitarea efortului muscular la începutul mișcărilor de lucru dau accelerare proiectil, și să lucreze în continuare pe parcursul mișcării efectuate în mare parte de inerție. Prin urmare, exercitarea cu o halteră și alte elemente similare sunt nepotrivite pentru dezvoltarea forțelor de mare viteză (dinamice). Exerciții cu aceste cochilii sunt utilizate în principal pentru dezvoltarea puterii maxime și a masei musculare, efectuat la fel de lent și la mijlocul-tempo. Cu toate acestea, aceste neajunsuri exerciții cu o halteră, gantere, kettlebells sunt compensate prin simplitate, accesibilitatea și varietate de exerciții.

În ultimii ani, în lumea dezvoltată și utilizate pe scară largă simulatoare de construcții speciale, la locul de muncă, care nu este specificată valoarea de greutăți și viteza de părți ale corpului în mișcare. Aceste simulatoare vă permit să efectuați mișcări într-o gamă foarte largă de viteze, și să-și exercite forța maximă de aproape de ei pe aproape orice parte a traiectoriei. Modul musculare pe simulatoare de acest tip izokinetic. Cand acest muschi este de a lucra cu sarcina optimă pe întreaga traiectorie. echipamente de fitness izokinetism este utilizat pe scară largă de înotători, precum și pregătire fizică. Mulți experți au exprimat opinia că puterea de formare în sala de sport cu mușchii modului de funcționare ar trebui să fie principalul mijloc de puterea de formare în dezvoltarea de rezistență maximă și exploziv. Efectuați exerciții de putere de înaltă viteză unghiulară mișcări sunt mai eficiente în comparație cu mijloacele tradiționale de rezolvare a problemelor de putere, fără creșteri semnificative ale masei musculare. Pentru dezvoltarea vitezei-putere.

Efectuarea mișcărilor, oamenii arată adesea puterea și fără a schimba lungimea mușchilor. Acest mod de operare se numește izometrice, sau statice, în care mușchii exercită o forță maximă.

De asemenea, este important ca valorile posibile ale forței și a vitezei la diferite acumulările depind de mărimea forței maxime expuse în condiții izometrice. Muscle fără greutăți și rezistență este scurtat la o viteză maximă.

Dacă crește treptat cantitatea de greutăți sau de rezistență, prima forță la un anumit punct va crește. Cu toate acestea, eforturile de a spori și mai mult puterea nu va crește complicații.

Factorii care afectează dezvoltarea forțelor

Este important să se înțeleagă că există cinci factori principali care determină capacitatea fiecărui individ de a obține anumite rezultate în dezvoltarea masei musculare și a rezistenței. Și peste majoritatea acestor factori, o persoană care nu are nici un control.

- Tipul de fibre musculare

Unul dintre factorii cei mai influenți - tipul de fibre musculare. Omul are două tipuri de bază de fibre musculare: fibrele musculare lente tic nervos și fibre musculare rapide. fibrele musculare lente cel mai potrivit pentru a efectua operațiuni de aerobic continuă. Ele sunt capabile de eforturi reduse de putere pe o perioadă lungă de timp. fibrele musculare rapide mai bine adaptate pentru performanțe de caracter anaerob. Ei dezvolta eforturile pe termen scurt ale unui mare putere. Cea mai mare utilizare a fibrelor musculare rapide sunt în sport, cum ar fi haltere, lupte, aruncarea și așa mai departe.

Cei mai mulți bărbați și femei au un raport egal de fibre musculare rapid și lent. Cu toate acestea, unii oameni moștenesc un procent ridicat de fibre musculare lente tic nervos, prin urmare, acestea obtine rezultate foarte bune în exerciții care necesită afișarea de rezistenta. Cel mai mare maraton are o cantitate foarte mare de fibre musculare lente tic nervos. Alți oameni pot domina rapid tipul de fibre musculare. Acești oameni sunt capabili să depășească cu succes sprint. Deși ambele tipuri de fibre musculare răspund pozitiv la sarcina de formare, concepute pentru a forța dezvoltarea, fibrele musculare rapide într-o măsură mai mare pentru a mări dimensiunea și forța de contracție.

Un alt factor care influențează dezvoltarea forțelor - vârstă. S-a arătat că oamenii de toate vârstele pot creste masa musculara si forta, ca urmare a programelor de formare care vizează dezvoltarea rezistenței. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt obținute prin formare la vârsta de 10 la 20 de ani. După ce ajunge la maturitate fiziologică, dezvoltarea musculară nu este la o viteză mare.

Sexul nu afectează raportul dintre tipurile de fibre musculare, dar afectează foarte mult cantitatea de tesut muscular. Deși țesutul muscular de sex masculin și feminin - nu are diferente, barbatii au mai multa masa musculara decat femeile. Diferența în cantitatea produsă de prezența oamenilor de hormon sexual masculin - testosteron. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni au un sistem muscular bine dezvoltat decat femeile.

- lungimea brațului și lungimea mușchilor

Un alt factor care influențează dezvoltarea forței musculare - lungimea brațului. Persoanele cu oase scurte au capacitatea de a face cu greutăți mari. În mod similar, diferențele în dezvoltarea rezistenței pot apărea din cauza diferenței de lungime a mușchiului. Unii oameni au mușchi lungi, iar unii oameni au mușchi scurt. Persoanele cu mușchii relativ lungi au un potențial mai mare pentru dezvoltarea forței musculare decât cele cu mușchi relativ scurte.

- inserție de tendon Locul

Forța musculare - depinde, de asemenea, în cazul în care inserțiile tendonul. De exemplu, să zicem de ridicare 1 și 2 brațe stivuitor au aceeași lungime și musculare lungime. Cu toate acestea, biceps tendonul sportivul 1 atașat la antebrațul mai departe de sportivului său cot decât 2. Acest lucru conferă atlet 1 avantaj biomecanic: este capabil să ridice mai mult de 2 atlet în exerciții pentru bicepși.

- Alți factori importanți

Toți acești factori afectează capacitatea de a dezvolta sistemul muscular în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de un alt factor important care influențează dezvoltarea rezistenței: exerciții de rezistență ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent, până la oboseala mușchilor.

În plus față de metodele de predare bune, complet restaurat, trebuie sa dea, de asemenea, muschii pentru urmatorul antrenament. Supraantrenarea este o greșeală comună cei mai mulți oameni.

O altă greșeală comună - executarea aceluiași program de exercitii după ce ați atins un platou în dezvoltarea rezistenței. Pentru a obține rezultate noi, ar trebui să schimbați programul de formare după un program de exerciții vechi nu va da roade.

predispoziție genetică cu siguranță afecta foarte mult potențial în dezvoltarea sistemului muscular. Dar toate același factor determinant va fi modul în care te simți în legătură cu formarea, cum să urmeze regulile de construcție a sesiunilor de formare, cât de mult restul și ce fel de stil de viață plumb. Acest lucru va determina dacă punerea în aplicare a potențialului lor de a deveni puternic și sănătos și va fi gros și slab.

Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter