Utilizați bara orizontală pentru presă
corp sănătos, de relief puternic - acesta este rezultatul că merită orice efort. Astăzi vom vorbi despre cum să pompeze presa de pe bara. Acest lucru necesită un angajament puternic și, desigur, cele de mai sus echipamentul sportiv. Acesta ar trebui să ia în considerare un astfel de punct important, care exercită pe o presă de pe bara nevoie de o dieta aleasă în mod corespunzător. Deoarece bara orizontală are o mulțime de energie și lipsa de materiale de construcție pentru musculare slăbiciune mai rău și burta frumoasă încă nu va funcționa.
Cum pentru a pompa presa de pe bara: noțiunile de bază
bara orizontală servește nu numai pentru a trage-up-uri, așa cum cred mulți. Acesta este un dispozitiv universal pentru sport pentru a construi și întări musculatura. Cu munca dreapta pe echipamentul trenului aproape toate grupele musculare. Putem spune că construirea corpului perfect, fără o pregătire pe o bară orizontală va fi dificil.
Exercitii pentru pompare presa de pe bara este mult mai eficient decât alte scoici, deoarece acestea oferă o gamă largă de mișcare, și mult mai apăsătoare. meșteșugari calificați susțin că bara este mai ușor pentru a pompa mușchii presei laterale, sprijinirea coloanei vertebrale și a organelor interne, în loc.
Începătorii ar trebui să asculte cu atenție sfatul cum să se balanseze presei de pe bara. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor, supraantrenament, dezamăgire. La fel ca în orice afacere, ar trebui să existe abordare treptată și rezonabilă. De exemplu, forțată de pompare presa de pe bara (în fiecare zi, dimineața și seara) va conduce la faptul că, datorită întinderii mușchilor unui atlet va fi pronunțată burta. Cuburi pe ea va fi, dar cifra va pierde toată frumusețea.
Există anumite reguli cum a pompa presei de pe bara:
- Strânsoarea barei trebuie să fie puternic, cu degetul mare pentru a evita accidentele este întotdeauna în partea de jos.
- Este necesar să se țină evidența respirația: coborâre - inhala, de ridicare - expirati.
- Nu putem permite zvâcnire, balansoar presa cu privire la orice scoici făcute încet și lin.
- Pentru a evita balansarea pe bara, nu tulpina brațele ar trebui să fie, și mușchii abdominali, solduri si fese.
Inutil să spun, exerciții pe bara orizontală pentru a apăsa necesită rezistență specială de mână ca greutatea corporală în timpul visov cade în brațe. Prin urmare, mai întâi trebuie să pompeze umerii și antebrațele.
exerciții de bază pe bara pentru presa
Pentru a pompa muschii abdominali simplu - natura le-a făcut o ofertă adecvată de forta si rezistenta. În cazul în care rezultatul bine-cunoscut de clase persistenta, manifestate rapid și rămâne permanent. Deci, du-te direct la exercițiile de pe bara de presă.
Cum de a descărca presa de pe bara: intensitatea
Numărul de seturi și exerciții de ușor pentru a ridica pe cont propriu. Criteriul aici este una - face up-uri ar trebui să fie, cum se spune, la eșec. Înainte de fiecare abordare de a face pauze scurte, sau nu au puterea de a finaliza sarcina. Cu toate acestea, pauza nu trebuie să depășească 3-4 minute, în caz contrar nu va fi fluxul de sânge, mușchii se răcească în jos și de a reveni la starea normală. Marile rezultate din aceste programe de antrenament nu vor.
Dupa luni de antrenament, vă simțiți că sarcina este mică. Apoi, puteți adăuga greutățile de pe spate (rucsac cu cărți), precum și greutățile pe picioare. Astfel de dispozitive sunt vândute în articole sportive. Puteți face să le proprii, sau de a folosi doar mijloace la îndemână.
Este necesar să se menționeze produsele alimentare. Pentru a mânca sau bea în sala de clasă nu poate fi la bar. Prima masa este permis 3 ore după antrenament. Proteine si proteine imbunatateste formarea musculare.
Exercitii pentru presa de pe bara necesită regulate, dar în acest caz va atinge acest obiectiv. Clasele ar trebui să aibă loc cel puțin trei ori pe săptămână, cu echipament complet. Recompensa va fi tonifiat corpul, pompat în sus de presă și îmbunătățirea generală a energiei corpului.