Viteza de dezvoltare și puterea de calități umane

Bună ziua, dragii mei cititori! Să discutăm un subiect foarte delicat, cum ar fi, dezvoltarea calităților de viteză și putere. Care este migalä acestui subiect și lipsa de înțelegere a proceselor de bază plină de activități sportive, pentru a afla din materialul furnizat mai jos.

Aceste informații vor fi utile atât pentru sportivii profesioniști și persoanele implicate în sport pentru auto personale.

Oricât de mult aș dori să dedice mai mult din tine în toate detaliile interesante ale interacțiunii psihologiei și sportului, și este necesar să se înțeleagă mai întâi cum să crească fizic viteza și puterea capacităților umane printr-o varietate de metode de influență.

Și astfel, susceptibilitatea de a depăși rezistența externă sau opoziția față de ceva, din cauza efortului muscular, cel mai puțin forța. Capacitatea de a transporta doar mișcarea maximă în cel mai scurt timp posibil - viteza. Acești indicatori toate sunt individuale și depind de mai mulți factori care contribuie, cum ar fi:

• Proceselor chimice și biologice ale organismului
• Starea sistemului musculo-scheletic
• Viteza proceselor nervoase
• Nivelul de coordonare neuro-musculară
• Flexibilitatea și extensibilitate a mușchilor
• voinţă
• tehnici de sport

Deci, va trebui să decidă ce trebuie să dezvolte calitatea prevăzută. La urma urmei, ei vor îmbunătăți atât tonul corpului, în general, și pentru a îmbunătăți structurile sistemului musculo-scheletice, si starea post-traumatică a mușchilor și a ligamentelor. După cum știți, pe această bază, sarcina ar trebui să fie individualizat.

dezvoltarea metodelor de viteză

Modalități de a îmbunătăți viteza fizică a calităților umane, întotdeauna pe baza ratei maxime de executare a mișcărilor și implică utilizarea acestor acțiuni:

• exerciții repetitive
• Re-dezvoltare exerciții
• accelerare alternativ Exercitarea
• tehnici de jocuri
• metode competitive

clase de tehnologie a informației trebuie să fie rapid și de bine stăpânit. Numărul de seturi si repetari pentru a conta, astfel încât oboseala nu afectează eficacitatea exercițiilor. Adică, un început trebuie să fie de caracteristicile fizice originale.

În dezvoltarea de viteză, astfel încât la progresul altor calități, joacă un rol important - soi. Este foarte de dorit să insistăm asupra doar de lucru în câteva exerciții, trebuie să se aplice și tipurile de activități pe care le puțin impresionat. Deci, atunci jocul ar trebui să înceapă deja vointa, si, desigur, motivația!

Exerciții de dezvoltare a vitezei, merită atenție la

• Rularea cu accelerația
• Rularea pe pistă cu o pantă
• Rularea cu antrenorul
• aruncând scoici (cu și fără ponderare)
• Rularea în toate fenomenele meteorologice (vant, ploaie, zăpadă)
• sportiv
• Exerciții cu coarda

pentru a efectua exerciții Cerințe pentru viteză

Aderarea la toate regulile elementare ale studiilor asupra ratei, nu veți obține doar un rezultat, dar, de asemenea, să fie capabil să-l salveze. Să acorde o atenție la durata ocupării forței de muncă, ar trebui să fie mică, dar întotdeauna cu intensitatea maximă.

Intervalul dintre abordările depinde de gradul de abilitățile dumneavoastră ca un atlet, precum și starea tonul general, ca un amator. Aceasta este, mai bine de fitness fizice, mai mici ar trebui să fie în intervalul de răgaz. El Însuși se odihnească, trebuie să fie activ. Este necesar să se aplice între abordările ca o plimbare liniștită și exerciții de stretching.

Metode de dezvoltare a forței

Dezvoltarea indicatorilor de putere bazate exclusiv pe tensiunea musculară maximă. oferind în prezent nivelul de încărcare, de management, sarcina și energia potențială a corpului. La urma urmei, vorbim despre structura corpului, consolidarea și creșterea sistemului musculo-scheletice ca întreg. Metode de impact asupra ratelor de putere sunt după cum urmează:

• Luând greutatea limită (greutate nesaturate)
• Exerciții cu greutăți
• exercițiu de rezistență
• Exerciții cu rezistență

Așa cum se spune, o minte sănătoasă într-un corp sănătos, așa că deține „reconstrucție“ a indicatorilor de putere cu caracter personal ar trebui prima alegere pentru greutăți auxiliare de greutate și de a defini cifrele sale inițiale de putere.

Cerințe pentru execuție exerciții de rezistență

Tehnica exerciții pentru rezistență, include seturi și abordări. Un set este format din 5 seturi, care, la rândul său, ar trebui să stoca până la 10 repetari din aceeași clasă. La sfârșitul fiecărei abordări, trebuie să dea toate cele bune la limita, până la apariția durerii musculare fiziologice. Acesta este singurul indicator al eficienței instruirii pe forța. Intervalul dintre seturi depinde întotdeauna de starea fizică generală și scopul ocupării forței de muncă. Intervalul maxim de vacanta - nu mai mult de 3 minute. calm dezaerisire, de preferință, mersul pe jos în loc.

La aceste rapoarte ar trebui să fie orientate în cazul în care sunteți în formă bună, și au ca scop rezultate rapide. Dacă sunteți doar la început, puteți reduce numărul de seturi, seturi si repetari. De exemplu, începe cu 3 seturi, care va include 2-3 seturi, 10-12 repetari fiecare.

Dar nu uitați că rolul principal este jucat aici de sistematică și progresul! Dacă nu crește treptat încărcătura și activitatea prin toate rezultatul nu veți vedea o lungă perioadă de timp, ci mai degrabă vreodată. Dar, așa cum sunt acum pe blog-ul de dezvoltare umană, nu cred că ți se potrivește. Ei bine, aici e ceva pentru mine, așa se pare.

Exerciții pentru a dezvolta puterea, merită atenție la

• genuflexiuni
• banc de presa
• plãmîni
• Propulsia stând la corpul
• Push-up-uri
• „Mort“ Rod
• Trăgând în sus pe o traversă

Din nou, pentru performanța dorită, lista de bază, este necesar să se efectueze sarcina suplimentară necesară, toate aceste standarde!

Psihologie sport

Acum putem trece la o altă problemă importantă. Ce crezi, dacă aceste concepte împreună, ca un „sport“ și „psihologie“? Da, și dacă este necesar să le combine? Opiniile pot fi împărțite, dar, sincer, între realizările sportive și psihologia există o relație foarte strânsă. Păcat numai este că a dat importanță această concluzie recent. Orice progres necesită funcții auxiliare suplimentare. Cererile sportivilor din ultimii ani au crescut de mai multe ori, care în cele din urmă a fost apariția unei ramuri tinere a științei, psihologia sportului.

Iar dacă spui că numai sportivii profesioniști au nevoie de ea, eu îndrăznesc să nu sunt de acord. Odată ce ați decide să le facă, nu este un atlet, ce ghidat? Nu forțați voința, motivația și vizualizarea? Voință „forțat“ să vezi (vizualiza) rezultatul dorit în viitor, motivația este, „a lansat“ mecanismul de acțiune și aici sunt în căutarea de soluții pentru nevoile tale! Deci, după cum puteți vedea, indicatorii ce caracterizează solicitările dumneavoastră, în funcție în primul rând de starea psihologică și starea de spirit.

concluzie

Această psihologie determină ce fel de rezultate pe care le va fi capabil să ajungă la nu mai puțin de respectarea tuturor normelor de exerciții executate. La urma urmei, interesul în orice caz inițiat, tind să dispară, la fel peste tot, există capcane. Ce vei face dacă există „stagnare“ realizări? Și acest lucru va fi, vă asigur. Ai renunța și se lasă totul la jumătatea?

N-aș vrea să-l creadă. Prin urmare, în primul rând, să învețe reglementarea mentală, să învețe să crească forța de voință și motivație, să învețe să aleagă orientările corecte și obiective specifice, singura cale de a cuceri următorul summit-ul de succes! Dar acest lucru, eu sincer vă doresc.

Nu uitați să vă abonați la blog actualizări, vă așteaptă mult mai multe informații interesante și utile despre auto-dezvoltare a persoanei. Ne vedem în curând!