10 reguli pentru a fi sănătos
Cum de a trăi să uite de boală și se bucură de o longevitate sanatoasa? Medicii de familie nu obosesc să reamintească despre regulile unui stil de viață sănătos, care poate preveni o mulțime de probleme. Experții Ambasada medicina au dezvoltat 10 reguli „de aur“ de viață sănătos. Aici sunt.
Bolile cardiovasculare sunt cele mai frecvente cauze de deces în rândul bărbaților de vârstă medie în țările dezvoltate. Fii atent la aceste zece recomandari de medicina de familie, care sunt destinate pentru a reduce riscul acestor boli și de a îmbunătăți calitatea vieții acestor pacienți.
1. Mănâncă dreapta. Mesele trebuie să fie variate și nutritive. Fructe, legume, plante aromatice, pește, uleiuri vegetale, carne slabă, cereale și leguminoase, lapte degresat - aceasta este componenta principala sa. Sare, zahăr și alcool ar trebui să fie consumate în cantități minime.
2. Cel puțin o jumătate de oră pe zi este dedicată activității fizice pentru a consolida corpul tau. Alege exerciții care sunt cele mai adaptate la capacitățile tale. Puteți merge pe jos, dans, face yoga, sport, etc. Mutați dragul sănătății dumneavoastră, suna cardiologi si medici de familie.
3. Renunta la obiceiul de a fuma. Fumătorii au un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare. Daca iesi pe cont propriu nu funcționează, consultați un specialist.
4. Controlul greutății dumneavoastră. Calculați indicele de masă corporală să știe cât de diferite greutate din greutatea corporală ideală. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea corpului prin pătratul înălțimii dumneavoastră. În cazul în care indicele de masă corporală peste 25, atunci aveți excesul de greutate. Dacă este mai mare de 30, atunci, din păcate, ai obezitate.
5. Păstrați un ochi pe dimensiunea taliei. Cu cât este, cu atat mai mare riscul de atac de cord si moarte. Excesul de grăsime pe coapse și fese medicilor de familie de îngrijire mult mai puțin. a stabilit statistic că la nivel talie - un semn de sănătate proastă. Pentru femei ar trebui să fie mai mică de 88 cm, bărbați - mai puțin de 102 cm.
6. Monitorizarea tensiunii arteriale. Acesta trebuie să fie întotdeauna mai mică de 140/90 mm Hg. Art. Chiar dacă suferiți de hipertensiune, regula trebuie să fie respectate.
Dacă aveți diabet zaharat. boli de rinichi sau au probleme cardiace sau accident vascular cerebral, presiunea atmosferică normală - 130/80 mm Hg. Art. În acest caz, supraveghere medicală ar trebui să fie regulat.
7. Monitorizați nivelul de glucoză și colesterol în sânge. Cel mai bun mod de a avea normal - este să mănânce dreapta și de a face exerciții fizice. Dacă testul de sânge făcut pentru tine, figura de mai sus colesterol 190, și glucoza de mai sus 110, atunci trebuie să consulte un medic de medicina de familie.
8. Nu pierdeți ocazia de a efectua examenul medical preventiv. În funcție de rezultatele, consultați medicul ce nivel de activitate fizică, ce tip de dieta aveți nevoie, ce factori in viata poate declansa boala, etc.
9. Discutați cu prietenii despre îndoielile și temerile. Experiența lor se pot dovedi utile. Și, desigur, nu ezitați să cereți ajutor din partea familiei.
10. Aflați pentru a controla stresul și anxietatea. Stresul la locul de muncă și / sau la domiciliu - unul dintre cele mai periculoase factori care cauzează probleme cardiace și a vaselor de sânge. Aflați cum să se odihnească și să se relaxeze.
Aceste reguli trebuie să vă amintiți și să învețe să facă, și cu cât mai devreme cu atât mai bine. stil de viață sănătos nevoie de fiecare persoană, indiferent de vârstă sau sex.