Când este cel mai bun și cât de mult să mănânce după un antrenament

Dacă după antrenament încercați să nu mănânce nimic, atunci exact ce faci greșit. Dar sarcina nu este în valoare. Și cum, când și ce pot și ar trebui să mănânce după efort fizic?

De ce să mănânce după un antrenament?

După un antrenament, metabolismul este accelerat, astfel încât organismul continua sa consume proteine ​​musculare necesare, carbohidratii ofera energie, precum și grăsimea urât. Și au venit nu numai din upotreblonnoy înainte de alimente de clasă, dar, de asemenea, din stoc. S-ar părea că este mare, și dacă nimic nu este acolo, organismul va consuma cea mai mare cantitate de ceea ce a fost stocate anterior. Acest lucru va promova pierderea in greutate rapida.

De fapt, lucrurile nu sunt atât de roz. În primul rând, atunci când o proteină este procesată în mod direct copleșeșc începe țesutul muscular, care este motivul pentru care sunt foarte epuizate, iar greutatea nu crește. În al doilea rând, atunci când un deficit de energie metabolismul incetineste semnificativ, acest tip de mecanism de protecție. Adică, refuzul de alimente după un antrenament, faci te un deserviciu. Este necesar pentru a compensa pierderile.

Când există?

Când este mai bine să mănânce după un antrenament? există un astfel de lucru ca o „fereastră de carbohidrati“ în acest sport. În această perioadă, organismul utilizează cantitatea maximă de energie, și, prin urmare, necesită reconstituirea rezervelor sale. Această „fereastra“ este deschisă timp de aproximativ una până la două ore după antrenament.

Și este în această perioadă, este cel mai bine să mănânce. Dar mulți sportivi sunt recomandate pentru a transporta o gustare pentru prima oră sau chiar 30 de minute, ca pentru a crește cantitatea de timp, organismul nu poate consuma proteine ​​si hidrati de carbon au primit pe deplin și complet.

Ce și cât de mult să mănânce?

Deci, ce și cât de mult să mănânce? Totul va depinde de obiectivele tale, precum și un anumit tip de formare.

sarcini grele

După antrenament cardio este cel mai bine să consume carbohidrați, ca în timpul exercițiilor primei consumate în mod activ de glucoza din sânge, atunci așa-numitul glicogenul de rezervă de carbohidrați. Și dacă nu umple rezervele de glicogen în sine, acesta va fi un timp foarte lung, care are un impact negativ asupra rezultatelor studiilor.

• În primul rând, a redus semnificativ tesutul muscular si rezistenta intregului organism.
• În al doilea rând, încetini semnificativ metabolismul, care este, de asemenea, dăunătoare.

Recomandat pentru a utiliza carbohidrati simpli, adică, cele care sunt absorbite aproape imediat. Ia-le cel mai simplu mod de a un fruct dulce sau suc. De asemenea, orezul potrivit alb, miere, pâine. Care este dimensiunea optimă a porțiunilor? De exemplu, o banana, un pahar de suc sau 50-60 grame de orez.

Pentru fiecare kilogram de dumneavoastră obișnuit (de exemplu, perfect nu excesiv,) în greutate ar trebui să reprezinte 0,5-0,7 carbohidrați. Aceleași recomandări se aplică orice antrenament grele, intense și obositoare.

Important: cu cât mai repede mânca, cu atât mai bine! Puteți face acest lucru în primele 15 de minute.

Cresterea masei musculare

Pentru a crește proteinele musculare sunt necesare, deoarece acesta este compus din aceste muschi. Iar atunci când deficitele de tesut incep sa scada si rupe în jos. Ce sa mananci pentru a reface stocurile? Este logic ca alimente bogate in proteine. Dar ar trebui să fie dietetice, care este, să conțină o cantitate minimă de carbohidrati (acestea sunt consumate de către organism, dar nu la fel de activ) și în mod substanțial liber de grăsime, acestea nu sunt necesare deloc.

gustare perfectă ar fi un pahar cu lapte degresat, chefir sau iaurt. Vă puteți permite, de asemenea, piept de pui fiert, pește slab, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, albușul de ou (gălbenuș de acolo nu este în valoare de ea). Cum se determina doza optima? Greutatea ta ideala (care este, cu excepția kilograme în plus), se înmulțește cu 0,55. Cifra finală va fi egal cu volumul de proteine, care ar trebui să meargă în organism.

alimente bogate in proteine ​​utile pentru pierderea in greutate, astfel încât în ​​cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, produsele enumerate mai sus sunt de asemenea potrivite.

recomandări

Câteva sfaturi:

• În nici un caz nu mânca prea mult, altfel nu va obține rezultate, iar efectul de exercitare va fi aplatizate la nimic.
• Bea mai mult, ca o pierdere de lichid prea mare. Cel mai bine este să bea apă minerală purificată sau non-carbogazoase.
• Mananca numai alimente bogate vitamine utile și.