Ce se poate mânca pe o dieta, atunci când cresc subțire, și că este necesar să se bea

Tin dieta multe nu știu exact ce să mănânce pe o dieta? Este acum în curs de dezvoltare rapid de moda pentru o dieta adecvata si sanatoasa, cu multe sisteme de pierdere în greutate, care oferă un anumit regim alimentar pentru o anumită perioadă, și, ca urmare a respectării sale - pierdere în greutate, decolorare.

La urma urmei, pentru oricine nu este un secret faptul că după o astfel de diete pe termen scurt, în trecerea la o dieta normala, greutatea se întoarce repede și puteți începe peste tot din nou. Acest lucru de multe ori în timpul dietei dure organismul este lipsit de multe elemente importante. Prin urmare, nu este mai bine să mănânce în fiecare zi, este util și gustos, fără a afecta figuri, și sănătatea?

Urmatoarele sfaturi te vor acorda o astfel de dieta.

Să vedem ce poți mânca atunci când crește subțire, sau pur și simplu doriți să păstrați corpul în mare formă.

Cel mai important, ceea ce este important și trebuie să se facă în dieta - este o bautura de zi cu zi de apă de băut normală curată. Medicii recomanda absorb o jumătate sau doi litri de apă pe zi, în special femeile. Ia-ar trebui să fie de treizeci de minute înainte de masă sau după o oră sau două după masă.

Recomanda apă potabilă și de post alimentar, zece minute, până când cel puțin douăzeci de masă, care trezește corpul și lansează metabolismul.

Nelimitat poate potoli setea lor de ceai verde, dar fă-o fără zahăr și înlocuitorii acestuia. Merită să renunțe la băutură, care pune calorii - suc, sifon, orice consum de cafea și alcool, este de dorit să se reducă la minimum.

Laptele si iaurtul sunt considerate a avea o masă completă, deci cu ei merită să fie atent, încercați să utilizați cel mai mic procent de grăsime. Deci, cum trebuie să modificați dieta:

1. produse din făină, pentru a elimina sau de a le înlocui cu alte produse din cereale integrale sau făină de tărâțe, dar, de asemenea, într-o măsură limitată. Puteți mânca pâine cereale.

2. Evitați orezul alb și să o înlocuiască cu maro. Puteți mânca hrisca, mei, fulgi de ovăz, dar nu sub formă de fulgi. Kashi de a face fără conținut de zahăr de lapte degresat sau apă.

3. Evitați produsele realizate cu zahăr rafinat, este dulciuri, iaurtul, cheagul. Înlocuiți-le cu fructe uscate, o cantitate mică de miere, o varietate de fructe de pădure și fructe.

Aceste produse conțin, de asemenea glucide rapid, în acest sens, iar acestea sunt foarte bogate in calorii, dar au avantajul, este de dorit să le folosească cu atenție și în volume mici, în prima jumătate a zilei, pentru a arde caloriile administrate.

4. Mananca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză și cu conținut caloric scăzut smântână.

5. Elimina toate cârnații, cu o dorință puternică, le puteți înlocui cu carne afumată.

7. Nu manca carne de porc gras și de miel, să o înlocuiască cu carne macră de vită, piept de pui, pește, calmari.

8. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și crude sau fierte. Înainte de prânz în formă fiert ar trebui să mănânce cartofi, fasole și porumb la o cantitate mare de carbohidrati simpli au refăcut pentru restul zilei. În morcovi, sfecla dovleac și o mulțime de zahăr ar trebui să fie reduse la minimum sau eliminate.

Tomate, ardei, castraveți, broccoli, conopidă și Beijing, vinete pot fi consumate întotdeauna, dar e mai bine seara.

9. Cele mai multe fructe bogate in calorii sunt bananele și strugurii. Ei trebuie să fie eliminate. Toate celelalte fructe ar trebui să mănânce înainte de cină.

10. Puteți mânca paste, dar numai din grâu dur.

11. Ar trebui să fie excluse din unt de alimente.

Nu uita ca aderarea la o dieta sanatoasa te va permite în fiecare zi și în timpul dietei, și chiar și după dieta să se simtă în largul lor.