Ce se poate mânca pe o dieta

Ca regulă, diferite sisteme de putere oferă un anumit regim alimentar, dar nu toată lumea este gata pentru a fi hrănite strict conform reglementărilor în vigoare. Mai mult decât atât, este destul de supărătoare, deci încă și rebelii corpului de fiecare dată cu siguranță, nu ceea ce ar trebui să fie doresc. Dacă nu doriți să sufere, manca in timpul dietei limitate, vă puteți crea propriul plan, în conformitate cu normele de alimentație sănătoasă. Acest lucru va permite să piardă în greutate ușor și delicios de a mânca, chiar și în această perioadă. Luați în considerare faptul că puteți mânca o dietă.

Că poți bea pe o dieta?

Principalul lucru este că putem și trebuie să bea în fiecare zi - aceasta este o apă potabilă comună. Medicii recomanda femeilor sa bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Acceptați sau apă necesară pentru o jumătate de oră înainte de masă, sau după 1-2 ore după masă. De asemenea, este util să se bea apă pe stomacul gol - vă permite să trezi corpul, începe metabolismul și să se pregătească corpurile pentru a primi micul dejun. Desigur, trebuie sa bei cel putin 10-20 de minute înainte de mese.

Cu toate acestea, în plus față de apă poate fi utilizarea nelimitată de ceai verde. În detrimentul altor soiuri, oamenii de știință susțin în continuare, dar verde este permis în mod unic experți. Desigur, nu se poate adăuga zahăr sau zahăr înlocuitori - nu este necesar pentru a obține calorii goale sau pastile de otrava compoziției corporale discutabile.

Dar băuturile, care sunt pline de calorii, ar trebui să fie excluse - fie că este vorba de suc sau sifon. Recepția de lapte sau iaurt este considerat a fi manca, nu bea, asa cu ei, de asemenea, nu te prea zelos.

Ce poti sa mananci atunci cand creste subtire?

Ați auzit, probabil, că dieta ar trebui să fie excluse din dieta de grase, alimente care conțin amidon și alimente care conțin zahăr. Ne concentrăm pe faptul a ceea ce dieta ar trebui să fie lipsită de orice dăunătoare.

1. Carne slaba, carne de pasăre, pește, fructe de mare. Perfect de vită, vițel, piept de pui, Pollack, calmar. Alegerea de a stoca alimente, alege doar dreapta din lista care are cel mai mic conținut de grăsime, și dieta ta va fi mult mai ușor.
2. Legume. Legumele pot și ar trebui să mănânce tot, și în stare proaspătă, și fierte (nu prajite). Cartofi, porumb, mazăre, fasole, fasole este mai bine să se folosească doar cina fiert și înainte - acestea sunt un număr mare de carbohidrati simpli, dar pentru o zi întreagă de muncă pe care să-și petreacă caloriile obținute. Pregatite morcovi, sfecla si dovleac zaharuri prea abundente, acestea ar trebui să reducă sau să elimine într-adevăr. Dar pentru meniul de seară este mai bine pentru a alege tomate, castraveți, ardei, vinete, dovlecei. varză, broccoli, "pekinku".
3. Fructe. Cel mai de fructe bogate in calorii - o banana si struguri. Ele sunt mai bine excluse din dieta. Toate celelalte fructe sunt, de asemenea, mai bine să mănânce înainte de cină, și nu după ce, la zaharuri simple, conținute în ele, au avut timpul petrecut pentru o zi activă.
4. Cereale. Pâine pentru dieta este potrivit doar cereale integrale sau tărâțe, și în cantități foarte limitate. Cereale - orez brun, hrisca, fulgi de ovăz (nu fulgi!).
5. Low-grasimi si produse lactate cu continut scazut de grasimi. Alegeți acele opțiuni, care a indicat cel mai mic procent de grăsime.
   

Acum știi tot ce se poate mânca în dieta. Va oferim un cadru cu care puteți mânca sănătos și divers, ceea ce face dieta lor singur.

1. Mic dejun: orice cereale, fructe, ceai, sau un fel de mâncare de 2 ouă, legume și ceai.
2. Prânz: supă, o bucată de pâine, o salată de legume lumină.
3. Mid-dimineață gustare: o porție de lapte fermentat bea un conținut scăzut de grăsime.
4. Cina: carne / pasăre / pește și orice garnitura de legume.

Dacă se dorește, gustarea poate fi transferat la un moment înainte de a merge la culcare, este deosebit de important pentru cei care suferă probleme digestive.