Ceea ce nu să mănânce după un antrenament

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Relativ dieta în timpul antrenamentului sunt multe, inclusiv informațiile controversate. Și dacă totul este mai mult sau mai puțin clare cu dieta de zi cu zi, problema dieta imediat înainte și după un antrenament este încă destul de relevant. Ritmul de viață al omului modern, cu greu permite să aloce timp pentru cursuri în sala de fitness. Dar, odată ce am reușit să-l sculpteze, este firesc să ne așteptăm la rezultate bune de la formare. Dieta nesanatoasa după sala de sport poate întârzia în mod semnificativ atingerea obiectivelor noastre, dacă nu pentru a face inaccesibile. Și este în timpul nostru un lux.

Atunci când există un post-antrenament?

Desigur, să mănânce după tortură o oră de corpul său, la sala de sport poate fi departe nu toată lumea. Deci, o porție de cartofi prăjiți sau paste în favoarea ta pur și simplu nu merg. Apropo, dacă vă simțiți un sentiment sporit de foame după de fitness, precum și oboseala eforturilor - prin urmare, sarcina este suficient de mare pentru tine și trebuie să-l reduce ușor.

Opțiunea ideală - este daca bei o portie de shake de proteine ​​sau să mănânce fructe imediat după oprirea trenului. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră să-și păstreze până când ajunge la casa. O dată la domiciliu, se pregătească pentru ceva mai util, dar cu siguranță produse nu semifinite. În cazul în care drumul spre casa si treburile casnice vă luați mai mult de două ore, este mai bine să ia cu ei la formarea unui pic de brânză de vaci, carne macră fierte sau pește.

Ceea ce nu să mănânce după un antrenament?

După sala de sport corpul tau continua sa arda calorii. Pentru acest „foc“ nu se stinge, este „arunci“ numai acele produse care va sprijini mult timp (experții cred că de data aceasta poate dura pentru intreaga zi). Potrivit pentru acest scop, nu toate felurile de mancare. Ce alimente pot anula toate eforturile tale?

După un antrenament, este de dorit să nu se încarce foarte mult sistemul digestiv, cu toate că acest lucru este considerat a fi un aliment proteic. Este mai bine pentru a da preferință produselor mai ușoare. După câteva ore de carne - slaba si gatite in mod corespunzator - va face bine.

Ați auzit de părere că trebuie să urmeze în mod necesar după antrenament, așa-numita încărcare de proteine. Multe femei sunt obișnuiți cu obtinerea de proteine ​​din lapte și produse lactate. Și pe bună dreptate, putem păstra doar un ochi vigilent asupra conținutului lor de grăsime. Dacă această cifră este mai mare de 2,5%, atunci acest produs vă va aduce mai mult rău decât bine. Faptul că grăsime - chiar și lapte - încetini semnificativ fluxul de proteine ​​și aminoacizi în sânge. Acest lucru înseamnă că fereastra de proteine ​​și carbohidrați va rămâne deschisă.

alimente sarate

Acesta este - un alt articol de pe lista alimentelor interzise, ​​care ar nega toate progresele înregistrate de formare. În plus, sarea reține lichid în organism, care nu este absolut compatibil cu planurile tale pentru cifra înăsprit, consumate imediat după ocupația de chips-uri, biscuiti sau chipsuri sarati va reduce nivelurile de potasiu. care în timpul formării și deja a avut timp să „curețe“, împreună cu atunci. Experții sunt siguri că persoana care dorește să „solenenkogo“, tocmai din cauza scăderii nivelului de potasiu. Această substanță este de asemenea importantă pentru recuperarea organismului după efort. Umple-l ajută doar o banană sau un cuplu de caise. adăugat la brânză de vaci sau iaurt.

legume crude, fibre

Dacă sunteți, în general, pentru a menține un sistem de alimente sănătoase, și folosit pentru a mânca o mulțime de salate de legume, perioada de după antrenament - nu cel mai bun timp pentru o astfel de dieta. rău Marii, ei dau, cu siguranță nu va provoca, dar și să beneficieze de ele prea puțin. În legume crude bogate în vitamine și minerale, și este bună pe termen lung, pentru a menține nivelul vigoare după cursuri de fitness. De asemenea, ele nu conțin grăsimi, care este de asemenea bun ca o dieta „post-antrenament“. Dar aici e proteina. precum și numărul necesar de calorii în ele și practic nici unul. Prin urmare, salata va satisface pe scurt foamea, dar nu va da materialele de construcție necesare pentru corpul tau. legume crude, în plus, nu va permite metabolismul să rămână la acest nivel, ceea ce este necesar pentru a continua grăsimi și calorii de ardere după antrenament.

glucide rapide

Mananca dulciuri, cum ar fi batoane de ciocolată chifle umplute sau nu este nu numai după antrenament, ci și în viața de zi cu zi. Desigur, dacă doriți să fie subțire și sănătos. În ciuda faptului că experții sfătuiesc să „aproape“ fereastra de proteine-carbohidrati imediat dupa antrenament în sala de gimnastică, dulciuri industriale - ciocolata cu lapte, cu un agent de umplere, brioșe, prăjituri, gogoși și cookie-uri - absolut nu sunt potrivite pentru acest scop. De asemenea, ele substanțe cu totul de prisos (coloranți, potențatori de aromă, și sărurile chiar), ceea ce va afecta viteza metabolismului.

Băuturi care conțin cafeină

Acestea includ nu numai ceai și cafea, dar ciocolata calda, cacao, sau un shake de proteine ​​cu aromă de cacao. Cafeina impiedica insulina care exercita anaboliticheskoe efect și inhibă procesele catabolice în mușchi, adică previne descompunerea lor. Așa că, după un antrenament de dimineață bea o cafea tare este mai bine să nu mai devreme de două ore. Dacă este absolut de nesuportat, gatiti aceeași băutură care nu conține cafeină.

Un alt sfat înțelept de la experți: Cultiva experimental cea mai bună opțiune, dieta universală după un antrenament, care este potrivit pentru toată lumea, nr. Ascultați cu atenție la corpul tau, ține un jurnal alimentar și de formare, compara rezultatele, monitorizarea sănătății acestora după diferite feluri de mâncare. Amintiți-vă că alimentația corectă după exercițiu va ajuta pentru a face lecțiile mai eficiente și mai puțin dureros!