Cel mai bun timp pentru a merge in pentru sport

anterior ◈ următoarea

Cel mai bun timp pentru a merge in pentru sport? Această întrebare se cere nu numai sportivi tineri și sportivi cu experiență, dar, de asemenea, cei care au decis să ia în serios sănătatea lor. Fiecare dintre noi avem propria noastră afacere, atribuțiile și caracteristicile individuale, astfel bazat pe faptul că, pentru a găsi timp pentru formare nu este atât de ușor. În unele țări, există timp liber în dimineața, alții în seara, în timp ce a treia, la o cină în mijlocul zilei.

Desigur, există o altă întrebare: „Atunci când este cel mai bun exercițiu de mare efect (performanță), fără a aduce prejudicii sănătății?“ Dar, mai întâi, voi vorbi despre cele două avize existente pe această temă.

două puncte de vedere

Prima opțiune

Există un astfel de lucru ca bioritmurilor sau ritmul circadian al omului. La acea vreme, cercetatorii au stabilit o serie de experimente care au fost concepute pentru a determina relația dintre sport și timpul de exercițiu (în care jumătate din zi). Deci, sa dovedit că în după-amiaza și seara devreme chiar peste temperatura corpului uman, decât în orice alt moment al zilei. Prin urmare, a concluzionat că cel mai bun mod de a instrui în după-amiaza, seara, deoarece riscul de rănire, în acest moment, cea mai redusă din cauza temperaturii corpului mai mare. Incarcari de putere și de întindere (gimnastica, dans etc.) este mai potrivit. Cu toate acestea, dimineața devreme sunt sfătuiți să se încarce lumină cardio: alergare, ciclism (biciclete staționare), trasee de mers pe jos sau înot.

A doua opțiune

Alții susțin că nu contează ce moment al zilei este cel mai bun de a face sport, singurul lucru necesar să-și exercite în mod regulat, iar la unul și același timp. Deoarece aceasta este atunci când organismul se va adapta la tine și trebuie să fie gata pentru antrenament.

Ca rezultat, așa cum toți suntem diferiți, dar corpul uman - o mașină de biochimice complexe. Timpul specific pentru fiecare persoană - nu există. Tot ce trebuie este doar pentru a urmări progresul și bunăstarea lui, adică, la ce ora esti cel mai energic si simt ca inainte si dupa un antrenament. Prin urmare, este necesar să se experimenteze pe tine si alege un timp pe care vi se potrivește cel mai bine.

Ce fac ele converg

Ambii sunt de acord că se angajeze în sport, în orice moment, atâta timp cât a fost un regulat și confortabil pentru tine si sanatatea ta. Dar, dacă nu tren în mod corespunzător, adică, fără un warm-up, cu o sarcină foarte grea pentru corpul tau (nu suficient de fitness) rupere echipamente de fitness, exerciții fizice în mod frecvent (nu dau organismului de a recupera) așa mai departe. Nu numai că nu se va realiza un progres, dar regresa, precum și răniți, această înrăutățire a sănătății lor.

Există un mare număr de exemple în cazul în care sportivii profesioniști care exercită în momente diferite (care, în dimineața, și unele în după-amiaza sau seara) - a obținut rezultate foarte bune. Prin urmare, nu există nici o diferență, cel mai bun timp pentru a se angaja în sport.

O întrebare foarte frecvente

De multe ori oamenii întreabă. Pot dormi imediat după ce fac exerciții fizice sau de a începe să curgă, înota așa mai departe (sarcină cardio)? Problema, desigur, interesant, mai ales cum să interpreteze expresia „imediat după trezire.“ Nu începe antrenamentul imediat ce treaz.

În realitate, există așa ceva în viața mea. Ne trezim, te ridici din pat, du-te la duș baie. Ne spăla sau de a lua un duș, bea un pahar de suc, ceai, cafea sau apă. Și în acest moment corpul începe să se trezească în cele din urmă în sus, dar toți suntem diferiți, atunci cineva se trezește complet în 10 minute, iar cineva are nevoie de o jumătate de oră, apoi ... rochie, să ia un sac și du-te la sala de sport sau de sport zona. E un început bun pentru warm-up și de formare. Și în cazul în care acesta este imediat după un vis?

De exemplu, în trenul de est dimineața devreme, începând de la 4-5 dimineața. Și există o serie de motive. Ei bine, în primul rând, ele sunt foarte cald, și tren în căldură foarte greu, astfel încât acestea tren, dar soarele a venit. Și în al doilea rând, trenul stereotip dimineața devreme și mai devreme la culcare. La urma urmei, există o experiență bogată și oamenii sunt conștienți de cazul în care beneficiul, și în cazul în care prejudiciul.

Cum se determina pentru el însuși ce moment al zilei este cel mai bine pentru a juca sport

Încercați un mic experiment cu studii în timp și activitatea fizică, ceea ce ar găsi o cale de mijloc. Desigur, este necesar să se ia în considerare oportunitățile pe care le aveți în timp real și bioritmurilor.

antrenament dimineața

Dacă după antrenament de dimineață vine un sentiment de prospețime și vigoare. Și există încă o zi întreagă, este timpul de dimineață vi se potrivește cel mai bine. Dar, în acest caz, va trebui să meargă la culcare foarte devreme.
Dar dacă trebuie să lucreze în seara, un antrenament bun în dimineața, vă puteți după antrenament, și chiar și relaxați-vă.

Pentru a face mai ușor pentru a recupera de la somn - utilizarea de tratare a apei (rigidizarea apei).

Exercitarea la prânz

De data aceasta pentru antrenament nu sunt complet mai puțin frecvente, ci dimpotrivă, o situație foarte frecvente. Pentru că dacă aveți timp pentru masa de prânz și o sală de sport (teren de joacă) este situat nu departe de locul de muncă, de ce nu funcționează, dar dimineața și seara - gratuit. De data aceasta de formare este perfect atât pentru bufnițe și ciocârliile, deoarece ambele au o foarte vesel și plin de energie.

Cel mai bun timp pentru a merge pentru sport - antrenament seara

Al doilea tip de oameni este „bufnita“. Ele nu pot fi dimineata devreme pentru a efectua exerciții de antrenament. Corpul lor este constituit, astfel încât el are nevoie de mai mult timp să se balanseze. Toate cursurile de dimineață pentru astfel de oameni să fie o povară, dar în seara, ei au o eficiență maximă. Prin urmare, este mai bine să-și exercite după muncă. Acest lucru se poate face imediat ce ceva timp liber sau după o pauză pentru un timp după muncă. În orice caz, trebuie sa te uiti pentru tine, atunci când cele mai multe, va fi timp liber în seara.

Doar nu strângeți prea tare și nu fac exerciții fizice înainte de culcare, dacă după exercițiu, nu poți dormi. Din moment ce pentru unele exercițiu înainte de a merge la culcare foarte excita sistemul nervos, după care pur și simplu nu pot dormi, și ca rezultat - insomnie, și stare de rău. Cu toate acestea, această regulă există excepții. Unele din contră, după o mulțime de mare somn.

Cei care consideră că este dificil de a adormi, după un antrenament, se recomandă să se efectueze metode simple de relaxare în. Ele sunt bine documentate în diferite surse, dar voi da una dintre opțiunile pe care le-am folosi în formare.

A învăța să se relaxeze (relaxare)

Aceste exerciții se bazează doar pe propriile sentimente și capacitatea de a relaxa mușchii. Să începem.

Când înveți cum să facă acest lucru, acest tip de relaxare pentru tine de a deveni o parte integrantă a formării. Deoarece este o modalitate buna de a calma sistemul nervos. Ei bine, în cazul în care acest lucru nu funcționează, va trebui să se mute de antrenament, sau chiar un pic mai devreme în dimineața sau după-amiază de ore.

Acum ați înțeles ce întrebarea: „La ce oră este cel mai bine pentru a juca sport? „- nu este altceva decât o absurditate!

Pro antrenamente de dimineață

Dimineața sunteți plin de energie, astfel încât formarea poate fi bine expuse.
cursurile de dimineață sunt preparate (reglabile) toate organele și sistemele interne funcționează corect, iar tu abia a plecat să se alăture ritmul de lucru.
După un antrenament, ai avut un sentiment de implinire. Și acum știi că poți lucra cu calm, fără teamă, pentru că nu va avea forțele la formare, dacă te antrenezi seara.
Seara este liber, astfel încât să puteți planifica o vacanta cu familia sau prietenii. Sau urmăriți filmul tau preferat sau program și du-te la culcare.

Pro programe de antrenament pentru masă

Sunteți, încă, plin de energie (energie) pentru formarea, în contrast cu clasele de seară.
Nu aveți nevoie să te trezești dimineața devreme sau după locul de muncă pentru a merge la sala de sport pentru a lucra.
Știi că noaptea te liber, astfel încât vă puteți relaxa.
Prin acest mod veți obține un timp mult mai mult.

Pro antrenamente de seara

Mulți oameni sunt cei mai activi pe timp de noapte.
Nu e nici o grabă, astfel încât să puteți avea grijă de ea, din moment ce o multime de timp, spre deosebire de dimineața.
După un antrenament, de asemenea, este timpul să se plimbe și să ia timp pentru o pauză completă de la treburile de zi cu zi.
Seara se poate lucra perfect cu prietenii și cunoscuții.