Concepte generale de calități de viteză rezistență
Mijloace și metode de viteză putere
Formare în karate. 15
Dezvoltarea abilităților de viteză rezistență în formarea generală 15fizicheskoy.
Dezvoltarea abilităților de viteză rezistență în cadrul 18spetsialnoy de fitness.
Referințe. 30
Specificul fiecărui sport cererile sale pentru sportivii de formare de viteză-putere. Chiar și acele sporturi care sunt în esență similare - joc (fotbal, baschet, etc.), Putere (Haltere, powerlifting, etc.), Arte (box, lupte, karate, etc.), Viteza de formare de rezistență care conțin unele diferențe. În această lucrare, vom vorbi despre viteza de formare-putere în karate și caracteristicile sale specifice.
Înainte de a analiza subtilitățile de viteza de formare-putere în karate aveți nevoie pentru a determina ce fel de sport, care sunt cerințele de bază pentru acest tip de formare.
Karate este o piatra de hotar imens și un eveniment important în istoria artelor martiale, devenind o moștenire importantă în istoria lumii. În ciuda timpului de creare relativ recentă (a doua jumătate a secolului al XX-lea), karate absorbit cunoștințele și experiența de arte marțiale practicat timp de multe secole.
Trebuie remarcat faptul că domeniul de aplicare karate include două aspecte:
1. aspect sportiv, inclusiv regulile de concurență cu limitări semnificative privind zonele de greve sunt interzise să bată pe articulații, brațe și picioare, mâini cap de atingere este complet interzis, a permis o ușoară atingere a picioarelor ale capului (orice contact este pedepsit) aceste restricții foarte scoasă la ieșire de la sportivi o luptă adevărată, dar nu uitați că acesta este un sport și în primul rând trebuie să ne gândim la sănătatea lor și generația mai tânără, ca orice contact este un prejudiciu.
2. Aspectul aplicat de cele mai complexe punct de vedere tehnic, dar, de asemenea, cea mai revelatoare toată bogăția și întregul arsenal de cunoștințe în artele marțiale, acumulate de-a lungul multor secole. Desigur, nu există restricții, dar, de asemenea, deținerea și utilizarea acestor tehnici necesită un nivel ridicat de responsabilitate personală și auto-disciplina a mass-media. Domeniul de aplicare al acestui aspect - de auto-apărare, unitățile militare de interes deosebit, forțele de poliție, care lucrează în contact direct cu elementul penal.
Karate a fost fondată în a doua jumătate a maestrului japonez secolului XX Otsuka Heranore, care a fost un medic de profesie și de medici, cunoscând fiziologia interior, el a dezvoltat un set de exerciții care urmăresc tocmai reflexele care ne sarcina de a naturii pentru a proteja corpul tau. Otsuka a dezvoltat un set de blocuri, rafturi, șoc foarte similar cu reflexele corpului. Pe viitor, aceste exerciții au câștigat numele de „kata“ și „Kihon“ vizează mai mult de terapie fizica, dar fiul său, mai târziu a inclus în sistemul de formare și de sparring: tehnici și lovituri izbitoare.
Acum karate este una dintre cele mai populare arte marțiale și cele mai relevante, astfel cum se dezvoltă și tehnici izbitoare și tehnici de aruncare, și a prejudiciului la un nivel minim. Otsuka, probabil, ar fi fost mulțumit de acest rezultat și fiul său, de asemenea. A apărut o problemă în lipsa de viteză, rapiditatea și puterea ca sportul fără contact și, prin urmare, ar trebui dublate eforturile musculare, la viteza foarte mare la concursuri.
În această lucrare voi încerca să atingă pe viteza-rezistenta sportivii care se antreneaza in karate.
Pe baza celor de mai sus, putem defini parametrii de bază ale acestei lucrări:
obiectul de studiu în această lucrare este un curs de formare de sport în karate;
obiect de cercetare este viteza de formare-putere în karate și caracteristicile sale;
Scopul este de a rezuma și de a analiza mijloacele și metodele de formare de viteză-putere în karate, ceea ce este necesar pentru atingerea următoarelor obiective:
1. Se determină mijloacele de bază și metode de viteză universală puterea de formare;
2. Identificați mijloacele și metodele pentru puterea de formare viteza de karate specifice;
3. Efectua o analiză critică a instrumentelor și a tehnicilor identificate.
Concepte generale de calități de viteză-putere.
abilități de viteză rezistență se manifestă în activități motorii care necesită viteză și de mișcare (de exemplu, repulsie în săritură în lungime și a ridicat dintr-un loc și la o rulare, efortul finală în aruncarea echipamente sportive, etc), împreună cu o forță considerabilă a mușchilor. Astfel, cea mai mare împovărarea extern parcursă de atlet (de exemplu, în timpul ridicării tija de pe piept), cu atât mai mare componenta forței joacă un rol, și cu mai puțin grevare (de exemplu, Javelin) crește importanța componentei de mare viteză.
Comunicarea „forță-rată“ A.Hilla descrisă de ecuația, potrivit căreia creșterea vitezei se realizează prin creșterea vitezei de contracția musculară și îmbunătățirea tracțiunii maxime. În același timp puterea de formare au doar un impact pozitiv asupra vitezei de contracție musculară, atunci când tur de forță a crește în mișcarea, în care doresc să arate cea mai mare viteză.
Pentru a accelera-puterea abilităților includ puterea de viteză și putere de explozie.
rezistență rapidă caracterizat tensiune musculară nesaturate, manifestată în exercițiile, efectuate la o rată semnificativă, nu atinge valoarea limită.
puterea explozivă reflectă capacitatea persoanei de a efectua în cursul acțiunii pentru a atinge forța maximă de performanță a motorului, în cel mai scurt timp posibil (de exemplu, la începutul scăzut la sprint în atletism sărituri și aruncări de evenimente, etc). puterea explozivă se caracterizează prin două componente: puterea de pornire și forța de accelerare. Porniți puterea - este capacitatea caracteristică a mușchilor la dezvoltarea rapidă a forței de muncă la momentul inițial de tensiune. accelerare a forței - capacitatea mușchilor de a crește viteza condițiilor de lucru ale eforturilor lor de a începe reducerea.
Ca indici de exploziv forță gradienti forței utilizate t. E. Rata de creștere a acestuia, definit ca raportul dintre forțele maxime exercita în timp pentru a atinge sau timpul pentru a ajunge la un anumit nivel selectat în forță musculară (gradient absolut), sau jumătate din forța maximă, sau orice altă parte a acestuia (rezistența relativă gradient). putere de gradient de mai sus reprezentanții puterii de sport-viteză decât non-sportivi sau sportivi, sportivi de anduranta. Mai ales diferențe semnificative în ceea ce gradienți puterea absolută.
Indicatori de putere explozivă depind puțin de maximă forță izometrică voluntară. De exemplu, exercitarea izometric, mărind forța statică, forța explozivă semnificativ alterează definit în termeni de forță gradientului sau sărituri de performanță (sărind cu picioarele drepte sau sari de pe lungimea).
Puterea maximă (uneori numită „explozie“ de putere) este rezultatul unei combinații optime de putere și viteză. Puterea vine în exerciții multe sporturi: risipeasca, sărituri, sprinturi, lupte. Cu cat mai mare capacitatea de a dezvolta atlet, cu atât mai mare viteza, el poate informa sau proiectilul propriului corp ca rata finală este determinată de puterea și viteza forței aplicate.
Capacitatea poate fi crescută prin creșterea forței sau a vitezei de contracție musculară sau a ambelor componente. De obicei, cea mai mare creștere a capacității se realizează prin forță musculară în creștere.
Mecanismele fiziologice responsabile pentru putere explozivă, diferite de cele care determină mecanismele de forță statică. Printre factorii de important rol de coordonare în manifestarea puterii explozive joacă un caracter impulsatsiimotoneyronov mușchi activi - frecvența impulsurilor la începutul anilor de descărcare și de sincronizare impulsurilor de neuroni cu motor diferite. Cu cât frecvența inițială impulsatsiimotoneyronov puterea musculară mai rapidă creștere.
O serie de studii au evidențiat fenomenul de coordonare intramusculară, cu îmbunătățirea care crește valoarea de afișare a vitezei calități de putere ale tuturor muschilor care transporta cea mai mare parte a sarcinii. Cu toate acestea, în cazul în care condiția pentru o funcționare mai eficientă a coordonării intramusculare este mecanismul de coordonare și reglarea nivelului de stres musculare, atunci manifestarea mișcării de putere-viteză în cel mai bun efect final poliarticulară apare atunci când tensiunea ajunge la un mușchi specific nu este limitativ, și valorile optime.
Constatând că dezvoltă componente de mașini de coordonare la tensiuni extreme nu se poate specifica ce să caute oportunități de a îmbunătăți rezultatele trebuie să fie nu pe baza individului intensifica eforturile mușchilor individuale, dar în primul rând pe baza detectarea optima lor activitate la care vor fi furnizate prin schimbarea fazelor de mișcare. O astfel de decizie, o sarcină foarte dificilă poate fi realizat cel mai bine, cu condiția ca utilizarea unor abordări și tehnici metodologice corespunzătoare.
În manifestarea puterii explozive rol foarte important jucat de proprietățile contractile de viteză ale mușchilor, care depind în mare măsură de compoziția lor, adică. E. Raportul dintre fibre rapide și lente. Fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a fibrelor musculare în extrem de reprezentanții de viteză și putere de sport. În timpul antrenamentului, aceste fibre sunt supuse mai hipertrofia semnificative decât lent. De aceea, fibrele de sport sportivi de viteză rezistență rapidă alcătuiesc masa musculară (sau în alt mod să ia o secțiune transversală a unei zone mult mai mare), comparativ cu persoane fizice sau reprezentanți ai altor sporturi neinstruit, în special a celor care au nevoie de manifestări în principal rezistenta.
Studii teoretice și experimentale au arătat importanța creșterii nivelului de pregătire fizică specială și, în special, rolul special de putere de viteză în stabilirea și îmbunătățirea eficienței sportivilor tehnice de calificare.
Mai multe studii au constatat o dinamică de vârstă a calităților de viteză-putere la copii și adolescenți, pentru a determina perioada de mai intensive și încetini creșterea lor.
Pentru a procesa o pregătire specială de viteză-rezistență este caracteristică impactului sintetic, analitic și variabil asupra creșterii puterii și vitezei componentelor avute în vedere calitățile fizice. Atunci când această metodă este considerată un efort major și repetiții tranzitorii aplicate în diferite combinații: conjugat, efort scurt repetate; de variabilitate, eforturile pe termen scurt, care se repetă.
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că, în funcție de activitatea motorie greutatea relativă specifică a fiecăreia dintre ele variază. În acest sens, în practica aplicării lor, în scopul de a dezvolta și de a îmbunătăți viteza de construcții-rezistență, există anumite diferențe.
Dezvoltarea capacității de viteză de putere are loc în principal în pregătirea fizică generală și pregătire fizică specială. Ca parte a dezvoltării globale de fitness fizice a capacității de viteză-rezistență se datorează exerciții generale de dezvoltare, exerciții de orientare generală. Ca parte a pregătirii fizice speciale a dezvoltării abilităților de putere viteză aceasta se datorează să-și exercite orientarea specifică unui anumit sport, precum și adaptarea dezvoltării în cadrul global de fitness de calități de viteză-putere în raport kkaratev cazul nostru.