Conținutul de zahăr tabelul din fructe și boabe

Fructele sunt o parte importanta a unei diete sanatoase. Ele sunt bogate in fibre, antioxidanti si alti compusi fitochimici utili pentru organism.

Spre deosebire de multe alte produse, fructul este nu numai bogat în zahăr, dar, de asemenea, substanțele nutritive care dau corpului un sentiment de satietate si ajuta la incetinirea absorbția de zahăr.

Astfel, în organism pentru o energie acumulată de mult timp. Cu toate acestea, cea mai mare provocare pentru omul modern este că consumă prea mult zahăr, inclusiv fructe.

De ce zahărul este dăunător

Stresul provoacă mulți oameni să se întoarcă la utilizarea diferitelor tipuri de dulciuri pe care le doresc pentru a liniști sistemul nervos spulberat. Dar mănâncă prea mult zahăr determină dezvoltarea de obezitate, diabet zaharat, primul si al doilea tip, și multe alte boli. Zahărul este adesea numit „moartea albă“. Zahărul afecteaza sistemul cardiovascular. Aceasta contribuie la o circulatie proasta si duce la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.

Persoanele care suferă de diabet, alergii, și cei care au decis să scape de excesul de grasime corporala, trebuie să știe care fructele conțin mai puțin zahăr.

Fructe: în cazul în care cel mai zahăr

În ceea ce privește fructele, unele dintre ele sunt, prin urmare, considerate a fi mai utile decât altele, datorită nivelului redus de zahăr în ele. Ca fructe uscate sau sucuri de fructe concentrate conțin o mulțime de zahăr, așa că ajută să aibă fructe proaspete.

Dacă vă place să mănânce fructe, care conțin zaharoză puțin, aceasta va reduce consumul total de tine zahăr.

Fructele care conțin zahăr în cantități mici (4-7,99 g per 100 g de fructe):

• Prunele - 4.5 Fructul mediu conține aproximativ 1 gram de zahăr.
• Watermelon - 6,2 g ceașcă de carne pepene verde conține 9,2 g
• BlackBerry - 4.9 Sticla completă conține 9,31 g de zahăr.
• Capsunile - 6.2 cana de boabe proaspete g de zahăr 12,4.
• Strawberry - 4.66 Într-un pahar de boabe parfumate proaspete contin 7-8 grame de zahăr și fructe de pădure congelate - 10.
• Cranberry - 4, '04 O ceașcă de afine proaspete ușor mai mici de 5 grame de zahăr și o ceașcă de uscat pentru mai mult de 70.
• Zmeură - 5,7 g boabe de sticlă valoare medie conține 10,26 g de zahăr.
• Nectarine - 7, '89 nectarine mijlocie conține 11,83 g de zahăr.
• Papaya - 5,9 g fructe de sticlă conține numai 8 cuburi de grame de zahăr și în mash fructe pahar 14 g dintr-o substanță dulce.
• Rowan pădure sălbatică - 5.5 În sticlă de 8,8 g
• coacăz alb și roșu - 7,37 Într-un pahar de fructe de padure proaspete g de zahăr 12,9.
• Afinele - 4.88 Pentru paharul plin de boabe conține 8,8 g de zahăr.

• Caise - 9,24 g de caise mici conține 2,3 g de zahăr.
• Gutuie 8,9 g Un mic fruct suculent conține 22,25 g de zahăr.
• Ananas - 9.26, zaharurile naturale din ananas conține destul de mult - până la 16 grame pe ceasca.
• Portocale - 9,35 g cojit portocaliu mijlocii conține 14 de grame de zahăr.
• Lingonberry - 8 Într-un pahar plin până la refuz cu 11,2 g
• Afinele - 9,96 Într-un pahar de 19 de grame de zahăr.
• Pere - 9,8 g 13,23 g conține un fruct copt.
• Grapefruit - 6,89 In citrice cojit contine 25,5 g de zahăr.
• Guava - 8.9 Într-un mediu de fructe 25,8 g
• Melon - 8.12 În pepenele mijlocie, fără coajă de 80 g de zahăr.
• Kiwi - 8,99 Fructul mediu conține 5,4 grame de zahăr.
• Clementine - 9,2 g Un fruct mic, fără o coajă conține 4,14 g de zahăr.
• Coacaz - 8.1 sticlă conține 19,11 g de zahăr.
• Kumquat - 9,36, fructele de dimensiune medie contine aproximativ 5 grame de zahăr.
• Tangerine - 10,58, media Mandarin fără piele 10,5 g
• Fructul pasiunii - 11.2 fruct mediu, 7,8 grame de zahăr.
• Piersici - 8,39 Într-un mic piersic 7,5 g de zahăr.
• Negru chokeberry - 8.5 Într-un pahar de 13,6 g
• Prune - 9,92 Într-o bacă 2.9-3.4 grame de zahăr.
• Blackcurrant - 8 în sticlă de 12,4 g
• Mere - 10.39, mărul mediu conține 19 de grame de substanțe dulci, și o ceașcă de fructe cubulete 11-13. Soiurile verzi de zahăr este mai mică decât în ​​roșu.

Dacă există probleme, cum ar fi diabetul zaharat, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre cantitatea și tipurile de fructe. De asemenea, nu uita despre divizarea dozei zilnice în porțiuni. Este mai bine să mănânce în porțiuni în timpul zilei la 100-150 g, nu să se aplece într-o singură ședință. Ele pot fi consumate înainte de mesele principale, si dupa ce sparge ca o gustare. În orice caz, proprietățile benefice ale fructelor și boabe în jurul în organism și nu vor beneficia, dar numai dacă respectă măsura.